Jaribu Video hii ya Kufanya Moyo ya Yoga Wakati Unahitaji Kuleta Nishati Nzuri

Content.

• Ulizao wa Dolphin
• Frog ya mguu mmoja
• Uliza ngamia
• Uliza kichwa-kwa-goti
• Mkao Uliozunguka wa Kuanzia Kwa Goti
• Mkao wa Pembe Iliyoegemezwa Inayotumika
• Pitia kwa

Je, unajisikia uchungu, umetengwa, au unahitaji mitetemo mizuri ya jumla? Onyesha upendo wa kibinafsi na nishati kuelekea mahusiano yako kwa kuelekeza kwenye chakra ya moyo wako na mtiririko huu wa yoga unaofungua moyo. Ilisimamiwa na afisa mkuu wa yoga wa CorePower Yoga Heather Peterson na imeonyeshwa hapa na Christie Klach, mkufunzi wa CorePower huko New York City. (Pssst: CorePower inajulikana kwa darasa lao la Epic Yoga Sculpt na uzani.)

"Hizi pozi zitaimarisha uwezo wako wa kupenda wale walio karibu nawe," anasema Peterson. "Kufanya mazoezi ya mikao katika mlolongo huu itakusaidia kulainisha misuli inayofunga moyo wako. Furahia ulaini na nguvu ulizojijengea katika mazoezi na uchukue ulichokiunda katika siku yako." (Ongeza tafakari hii iliyoongozwa, inayofungua moyo mwishowe kwa siku ya zen.)

Mbali na faida zote za kujisikia za ndani, mtiririko huu pia hufungua kifua chako, mabega, na viuno (godend kwa mtu yeyote ambaye anakaa kwenye dawati siku nzima). Je, uko tayari kutiririka? Fuata pamoja na Klach hapo juu.

Utahitaji: Mkeka wa yoga au nafasi wazi kwenye zulia na vitalu viwili vya yoga. (Hakuna vizuizi? Tumia kiboreshaji au mito badala yake.)

Simama kwenye mkao wa mlima. Vuta pumzi ili kupanua mikono yako juu na kutolea nje kwa bawaba mbele kwenye viuno, ukija mbele. Inhale kupanda mikono kwenye mkeka nje ya miguu na kurudi kwenye ubao mrefu.

Ulizao wa Dolphin

Kutoka kwenye ubao, punguza viwiko vyote kwenye mkeka, bonyeza mitende ya mikono miwili chini na ncha za vidole zikielekea mbele ya mkeka. Shift makalio nyuma na juu kuingia ndani mbwa wa chini kwenye viwiko. Magoti yanayopindana kidogo na kuzunguka mapaja ya ndani kuelekea kwa kila mmoja ili kupanua nyuma ya chini. Chora mbavu za mbele na kupanua mkia wa mkia hadi kurefusha mgongo. Shikilia kwa pumzi 3 hadi 5.

Frog ya mguu mmoja

Shift mbele kwa ubao wa chini, miguu ya chini na viuno kwenye mkeka, na futa miguu kuja kwenye pozi la sphinx. Piga goti la kulia na ufikie mkono wa kulia nyuma ili kunyakua ndani ya mguu wa kulia. Vuta kisigino chini kuelekea glute ya kulia huku ukiweka kiboko cha kulia chini kwa mkao wa chura wa mguu mmoja. (Kwa hiari: Piga mguu wa kulia kuvuta upande wa kulia wa kifua wazi kwa upinde wa mguu mmoja, kama inavyoonyeshwa hapo juu). Shikilia pumzi 3 hadi 5. Rudia upande wa kushoto.

Uliza ngamia

Njoo kusimama kwa magoti yote mawili. Vuta na uongeze mgongo, kisha utoe pumzi ili ushiriki msingi kwa kuchora mbavu za mbele chini na ncha za mbele za nyonga. Weka mitende kwenye mgongo wa chini na vidole vinavyoelekeza chini. Inua kifua juu na usonge mbele ya mabega wazi, bonyeza shini ndani ya kitanda, chora shingo ndefu, kisha kichwa kichwa nyuma kidogo. Shikilia pumzi 3 hadi 5.

Uliza kichwa-kwa-goti

Anza katika nafasi ya kukaa na unyoosha mguu wa kulia kwa digrii 45. Pindisha goti la kushoto na kukunja mguu wa kushoto ndani ya paja la ndani la kulia. Zungusha kiwiliwili juu ya mguu wa kulia na ufikie mbele kwa shins, kifundo cha mguu, au miguu, ukipishana vidole kuzunguka mpira wa mguu wako uliopanuliwa (ikiwezekana). Mgongo wa mviringo na paji la uso la chini kuelekea goti, ukipiga goti kadri inavyohitajika. Shikilia pumzi 3 hadi 5.

Mkao Uliozunguka wa Kuanzia Kwa Goti

Kuanzia pozi la kichwa-kwa-goti, piga polepole ili kukaa mrefu. Kisha chora mkono wa kulia au mkono wa ndani ndani ya mguu wa kulia, na zungusha kifua mbali na mguu uliopanuliwa. Fikia mkono wa kushoto juu na shika kwa nje ya mguu wa kulia, kifundo cha mguu, au shin, au uweke hewani ukifika mbele. Kurefusha upande wa kushoto wa mwili na kuchora kushoto inakaa mfupa chini kwa mizizi na kurefusha mgongo. Shikilia kwa pumzi 3 hadi 5. Rudia kichwa-kwa-goti na kichwa-kwa-goti kinachozunguka upande wa kushoto.

Mkao wa Pembe Iliyoegemezwa Inayotumika

Polepole lala tena kwenye mkeka. Piga magoti ili kugusa nyayo za miguu yote miwili, ukiweka kizuizi chini ya kila goti. Weka mikono juu ya moyo na tumbo. Shikilia kwa pumzi 3 hadi 5.

Polepole kaa na uondoe vizuizi. Chukua kizuizi na uweke kwenye urefu wa kati sambamba na mgongo na kizuizi kwa urefu mrefu ambapo kichwa chako kitakuwa. Lala nyuma kwenye vizuizi na ufungue mikono yote miwili na mitende juu. (Ikiwa huna vizuizi, unaweza kutumia bolster au mto badala yake.) Unavuta pumzi ndefu, lala katika mkao huu kwa hadi dakika 5.

Pitia kwa