Majina ya Masomo Mipango ya Mlo wa Juu wa Kupunguza Uzito wa Kudumu

Content.

• Pitia kwa

Mipango ya lishe inaweza kuweka lishe yako sawa, lakini kila wakati ni kamari ya kujua ikiwa inafaa pesa na wakati. Watafiti wa Chuo Kikuu cha Johns Hopkins, hata hivyo, wamechukua dhana kutoka kwa uamuzi wako kwa kuunda mapitio kamili zaidi ya mipango ya kupoteza uzito ya kibiashara huko nje. Katika uchanganuzi mpya wa meta, timu iliangalia tafiti 4,200 na kugundua kuwa ni programu chache tu zinazosaidia watu kupunguza uzito zaidi kuliko wangekuwa nao bila mpango ulioandaliwa. (Kanuni 10 za Lishe zisizoweza kuaminika Zinazoungwa mkono na Sayansi.)

Wapigaji wazito zaidi? Jenny Craig na Weight Watchers, ambazo zilikuwa programu pekee ambapo washiriki, kwa wastani, walipoteza uzito zaidi baada ya mwaka mmoja-angalau pauni nane na 15, mtawaliwa-kuliko wale ambao walikuwa wakijishughulisha wenyewe au kupata ushauri wao wa lishe kutoka vyanzo vingine. . (Jaribu moja ya Mapishi haya 15 ya Chokoleti ya Chokoleti ya Chini kutoka kwa Watazamaji wa Uzito.)

Watafiti pia waligundua kuwa ni mipango michache inayopatikana kibiashara kweli imechunguzwa kabisa kisayansi-tu 11 kati ya 32 maarufu zaidi, kwa kweli. Na wakati programu zilizo na msaada wa kisayansi ni dhahiri bora (sababu nyingine Jenny Craig na Watazamaji wa Uzito walisimama juu ya zingine), bado kulikuwa na wagombeaji walioahidi katika kitengo kisichochunguzwa sana. Mfumo wa Nutri, kwa mfano, ulisababisha kupoteza uzito zaidi baada ya miezi mitatu kuliko ushauri nasaha wa lishe peke yake (ingawa waandishi wa utafiti wanaonya kuwa programu za chini sana za kalori kama hii hubeba hatari kubwa ya shida, kama mawe ya nyongo). Chakula kingine cha kuahidi zaidi? Mipango yenye mafuta mengi, mafuta ya chini kama Lishe ya Atkins, ambayo ilisaidia watu kupoteza uzito zaidi baada ya miezi sita na 12 kuliko ile inayotafuta ushauri wa lishe kutoka kwa mtaalam. (Kama ilivyo kwa mipango isiyo ya kibiashara, Lishe ya DASH Iliitwa Lishe Bora kwa Mwaka wa Nne katika Mstari mnamo 2014.)

Hata kati ya mipango ya lishe inayoahidi zaidi, ingawa, watu walipoteza tu uzito wa asilimia tatu hadi tano kuliko washiriki wasio wa mpango. Lakini ingawa hilo linaweza kuonekana kama maendeleo madogo, kwa kweli linatia matumaini sana, anasema mwandishi mwenza wa utafiti Kimberly Gudzune, M.D. Asilimia tatu hadi tano ya uzani wako wa kuanzia ndilo lengo ambalo miongozo mingi ya udhibiti wa uzani inapendekeza. "Ikiwa watu wanafanikisha hili, kwa kawaida tunaona maboresho katika afya zao, ikiwa ni pamoja na kupunguza sukari ya damu na wasifu bora wa kolesteroli," anaongeza.

Huu ndio umuhimu wa kweli wa mipango ya lishe, watafiti wanaongeza. Ingawa walipima mafanikio kwa kiwango, ni zaidi ya kufaa kwenye jeans yako. "Tunataka watu kupata faida za kiafya za kupunguza uzito, shinikizo la damu, sukari na damu, na hatari ndogo ya kupata magonjwa kama ugonjwa wa kisukari," mwandishi mwenza wa utafiti Jeanne Clark, MD, mkurugenzi wa Idara ya Tiba ya Ndani. "Faida hizo ni malengo ya muda mrefu; kupunguza uzito kwa miezi mitatu, kisha kurejesha, kuna faida ndogo za afya. Ndiyo maana ni muhimu kuwa na tafiti zinazoangalia kupungua kwa uzito katika miezi 12 na zaidi."

Kwa hivyo, ingawa programu fulani labda zinafaa pesa, huna kuwa na uma juu ya utajiri kuona matokeo sawa. Nunua karibu na mpango wako mwenyewe, lakini uibe siri za washindi: Sababu zinazofanya Jenny Craig na Weight Watchers kufanikiwa sana ni mawasiliano yao ya mara kwa mara na washiriki, muundo wa programu, na usaidizi wa kijamii, Gudzune anabainisha. (Pamoja na hayo, jaribu stratgies hizi sita kuunda Lishe bora kwako.) Kutafuta mpango wa kupoteza uzito au mpango ambao unajumuisha sifa hizi tatu utakupa risasi bora ya kupoteza uzito, kuizuia, na kuwa na afya njema mbali na kiwango.

Pitia kwa