Mpango wako wa Chakula wa Siku 5, Uonekane-Nzuri-Uchi

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa unakula chakula cha jioni cha kimapenzi au unapata vinywaji na wasichana wako, Siku ya wapendanao ni siku ambayo wanawake wote wanataka kuhisi-na kuangalia-mapenzi yao. Ikiwa umekuwa ukiruka ukumbi wa mazoezi hivi majuzi, matumaini yote hayajapotea! Kuwa juu ya tabia yako bora kwa wiki ya mwisho kunaweza kweli kufanya tofauti katika kubembeleza tumbo lako na kutuliza misuli yako haraka.

Tulimgeukia Franci Cohen, mkufunzi wa kibinafsi, mtaalam wa lishe aliyethibitishwa, mtaalam wa mazoezi ya mwili, na mwanzilishi wa Usawa wa Mafuta huko Brooklyn, kwa mpango wa lishe na mazoezi ya kukusaidia kupunguza sauti na kupungua kwa siku tano tu. Kila siku ina milo saba hadi tisa (iliyoteuliwa kama M1, M2, n.k.), zote zilizo na vyakula vyenye faida ndogo za kimetaboliki ambazo sio tu zinaongeza uchomaji wa kalori wiki hii, lakini weka umetaboli wako juu wakati unarudi kwa kula kawaida wiki ijayo. Unaweza kunywa kahawa kwa wiki nzima, lakini ruka sukari hiyo na ushikilie maziwa ya skim ikiwa hupendi nyeusi. Na usisahau kunywa angalau ounces 32 za maji kila siku. (Ni mojawapo ya Njia zetu 10 za Kupunguza Uzito Bila Hata Kujaribu.)

Fuata mipango ya chakula na mapendekezo ya mazoezi hapo chini ili uonekane bora kwa chochote ulicho-au usichovaa Siku hii ya wapendanao. (Unahitaji maoni juu ya nini uvae kwa shida? Jaribu hali hizi za kupendeza: Nguo za Ngono za Msimu zaidi za Msimu.)

Siku ya 1

Kuwa mwangalifu kuhusu kula sehemu ndogo mara kwa mara iwezekanavyo ili kupunguza ukubwa wa tumbo kwa ujumla, ambayo inaweza kukusaidia kushiba kwa muda mrefu na chakula kidogo, na kuweka viwango vya sukari yako ya damu kuwa thabiti.

Mpango wa Chakula:

M1: Kichocheo cha 1/2 cha oatmeal pancakes (Changanya 1/2 kikombe cha shayiri ya mtindo wa zamani, nyeupe yai 3, ndizi iliyosokotwa 1/2 na mdalasini. Nyunyiza sufuria na dawa ya kupikia na mimina mchanganyiko wa pancake kwenye vijiko. Geuza zinapoanza kutoa Bubble. Gawanya katika nusu kwa sasa, na nusu kwa M4. ) Panikiki za juu na raspberries 8.

M2: tufaha 1 la kijani na vijiko 2 vya mtindi wa Kigiriki usio na mafuta kidogo

M3: Vifuniko vya Uturuki: Weka majani matatu makubwa ya kijani kibichi chini kama kanga. Kwenye kila moja, sambaza aioli ya balsamu (iliyotengenezwa na siki ya balsamu, haradali ya Dijon, mayo ya kijani kibichi, chumvi, pilipili). Juu na vipande vya matiti safi ya kitunguu 1/4 (sio nyama ya kupikia), karoti 2 zilizokatwakatwa, na 1/4 kikombe cha dandelion wiki, imegawanywa sawasawa kati ya hizo tatu. Pinduka kama kitambaa. Mavuno ya kichocheo 3 kufunika.

M4: 1/2 mapishi ya keki ya oatmeal na peari

M5: 6 mlozi mbichi na kikombe 1 cha maziwa ya skim

M6: ounces 4 kuku ya kuku ya kuku, cubed, na kutupwa juu ya saladi ya Israeli iliyo na matango 3 ya Israeli yaliyokatwa, 1 pilipili nyekundu iliyokatwa, juisi ya limau 1 nzima, na 1/4 kikombe cha parsley iliyokatwa. Msimu na cumin na doa ya chumvi ikiwa inataka.

M7: ounces 4 ya maji ya moto na limao, na bakuli la 1 kikombe arugula mbichi kwa vitafunio vizuri usiku

Fanya mazoezi: Saa moja ya kickboxing (Chukua darasa, au jaribu Mazoezi yetu ya Killer Kickboxing na Kickboxing kwa Killer Abs.)

Siku ya 2

Sikiliza mwili wako: Kisambaza nyuro kimoja kinachoitwa CCK (cholesystokinene) hutumwa kutoka tumboni hadi kwenye ubongo ili kusajili kuwa umeshiba, lakini inachukua kama dakika 20 kwa ujumbe huu kutumwa. Kula polepole ili upe mwili wako muda wa kutosha kutambua kuwa umejaa na kukuokoa maelfu ya kalori.

Mpango wa chakula:

M1: 3 Kuumwa na buibui (Changanya pamoja kikombe 1 cha shayiri ya zamani, 2/3 mikate ya nazi iliyokoshwa, 1/2 kikombe siagi ya karanga, kikombe cha unga wa 1/2 kikombe, 1/2 kikombe cha chokoleti cha kakao, 1/4 agave au asali, kijiko 1 hadi 2 cha dondoo ya vanila. Funika na uweke kwenye friji kwa saa moja, kisha viringisha kwenye mipira. Kichocheo hutoa mipira 25 hadi 30.)

M2: 1/2 kikombe kilichochafuliwa nafaka ya shayiri ya nafaka na kikombe cha maziwa ya 1/2 kikombe, na jordgubbar 3

M3: kikombe 1 cha tikitimaji kilicho na walnuts 3 mbichi na lozi 3 mbichi

M4: Muffin ya Kiingereza ya nafaka nzima iliyokaushwa, na kimanda kilichotengenezwa na wazungu wa mayai 3 na 1/2 kikombe cha majani mabichi ya mchicha wa mtoto.

M5: 1 mtu mmoja anaweza tuna nyeupe katika maji iliyochanganywa na 1/2 kikombe kabichi iliyokatizwa ya zambarau, 1/4 kikombe karoti iliyokatwa, Lowfat mayo, na haradali ya Dijon

M6: 2 kuumwa na buibui na apple ndogo ya kijani

M7: kipande cha ounces 4 salmoni iliyochomwa juu ya vikombe 2 vya wasabi slaw (changanya kabichi nyeupe iliyokatwa iliyosagwa kabichi / cole slaw changanya na lowfat mayo na wasabi mayo inavyotakiwa)

M8: 1 pilipili nyekundu ya kengele na kikombe 1 cha maji ya moto na juisi ya limau 1/2 na pilipili ya cayenne

Fanya mazoezi: Mzunguko wa saa moja wa kukanyaga (Jaribu moja wapo ya Mipango 4 ya Kuchochea Mafuta ya Kupiga Tourmill Boredom.)

Siku ya 3

Siku tatu baada ya hapo, pengine tayari unahisi tofauti-kila kitu kutoka kwa maumivu ya kichwa ya kuondoa sukari hadi hisia safi na za afya. Weka kumbukumbu ya dalili kuhusu jinsi unavyohisi kuwa umetiwa nguvu, kupunguka, kuumwa au kutokuwa na maumivu baada ya milo fulani au siku nzima. Hii itakuja kwa urahisi zaidi barabarani!

Mpango wa chakula:

M1: 1 apple ya kijani

M2: Vijiko 2 wazi, mtindi mdogo wa mafuta ya Uigiriki na vijiko 2 vya nyuzi Nafaka moja, 1/4 kikombe cha Blueberries, na raspberries ya kikombe 1/4

M3: 1 clementine na yai 1 la kuchemsha

M4: Saladi iliyotengenezwa kutoka kwa 1/2 kikombe cha parsley na 1/2 kikombe cha mboga ya dandelion na juisi ya limao 1

M5: Yai 1 ya kuchemsha na 1 kikombe cha supu ya mboga ya minestrone juu ya vijiko 2 vya pasta iliyopikwa ya ditalini. (Safi nyanya 6 za kuokwa na changanya na wakia 32 za mchuzi wa mboga wenye sodiamu kidogo kwa ajili ya hisa yako.Pika vitunguu 3 safi, karoti 3 na mabua 3 ya celery, yote yamepigwa kwa msingi wako. Unganisha na ongeza mahindi 3 ya nafaka yenye mvuke safi iliyokatizwa kwenye cob, vikombe 3 vya mchicha mchanga mchanga, 1 kijiko cha maharagwe ya canelini, mchanga na suuza, kijiko 1 cha oregano safi na kijiko 2 cha basil safi. Mapishi hutoa resheni 4.)

M6: Changanya kikombe 1 kilichokatwa, kuku aliyepikwa, parachichi 1 lililoiva, 1/2 kikombe cha Panko flakes, kitunguu saumu 1 kilichosagwa, vijiko 2 vya cilantro safi iliyokatwa, na chumvi/pilipili ili kuonja. Fomu 5 patties kutoka mchanganyiko huu na grill (bora kati iliyoandaliwa, si vizuri). Pia kaanga vifuniko 2 vya uyoga wa portabella. Sandwichi moja iliyopikwa kati ya mikate miwili ya portabella, pamoja na lettuce ya romaine.

M7: chipsi 2 za Fiber One (yeyusha chips 2/3 za chokoleti, koroga kwenye mfuko 1 wa nyuzi nafaka moja, ongeza 1/4 kikombe cha craisins. Kijiko kimoja baada ya kingine kwenye trei ya kuokea iliyowekwa na karatasi ya nta na kugandisha! toa chipsi 26.)

Fanya mazoezi: Saa moja ya baiskeli ya ndani (Hauna darasa la kwenda? Fanya Mpangilio huu wa Mpango wa Workout Slim!)

Siku ya 4

Wakati wa kuongezeka mara mbili kwenye mazoezi! Itakuwa ngumu kusumbua na ratiba yako, lakini ni ufunguo wa kuruhusu udanganyifu kidogo na kupendeza mwishoni mwa wiki (kama chokoleti za V-Day!). Mazoezi ya leo na kesho ni makali sana ili kusaidia mwili wako kuchora hata zaidi kuliko kawaida kutoka kwa glycogen iliyohifadhiwa, kuruhusu mwili kulenga na kuondoa hifadhi ya mafuta wakati na hata kwa saa baada ya mazoezi. Vyakula kwenye mpango wako vitakuwa na nadharia hii akilini.

Mpango wa chakula:

M1: 1 Fiber One kutibu na kikombe cha kahawa (kafeini kamili)

M2: Piga ndizi katika vipande 10. Chukua vijiko 3 vya siagi ya karanga na ugawanye sawasawa juu ya kila kipande. Igandishe kwenye trei ya kuoka iliyofunikwa na karatasi ya nta. Kula 3 kwa chakula hiki

M3: pancake 1/2 ya oatmeal (kichocheo sawa na Siku ya 1) na 1/4 kikombe cha raspberries

M4: 1 pilipili nyekundu, tango 1, karoti 1, yai 1 ya kuchemsha

M5: 1/2 keki ya oatmeal na zabibu 1/2

M6: 1.5 supu ya vikombe (kichocheo cha jana) na matiti 2 ya kuku ya kuku iliyotiwa iliyotupwa kwenye supu

M7: vikombe 2 vilivyochanganywa wiki na vijiko 2 vya kuku ya kuku iliyokatwa, vipande vya jordgubbar 3 kwenye saladi, na mlozi mbichi 6 zilizokatwa. Vaa saladi na vijiko 2 vya mavazi ya parachichi (parachichi 1, mafuta kidogo ya ziada ya 1/4 kikombe, 1/4 kikombe cha maji, 1/4 kikombe cha parsley, kitunguu saumu 1, juisi ya 1/2 ndimu safi, kijiko 1 cha chai. nekta ya agave, chumvi na pilipili ili kuonja).

M8: 1 kikombe maji ya moto na kijiko 1 cha maji ya limao safi na pilipili ya cayenne

Fanya mazoezi: Utaratibu wa saa moja wa HIIT (Tunaamini Workout ya HIIT ya Indianapolis Colts Cheerleader Waapa Kwa.)

Siku ya 5

Kula kiasi kidogo cha protini katika kila mlo-nitrojeni iliyo katika protini inakusaidia kupoteza uzito wa maji, na mwili wako unapaswa kufanya kazi kwa bidii kuchimba protini ikilinganishwa na wanga na mafuta (na kazi zaidi inamaanisha kuchoma kalori zaidi!).

Mpango wa chakula:

M1: kipande 1 cha nafaka nzima, mkate wa kalori ya chini uliokaushwa na siagi ya karanga isiyo na mafuta kidogo na 1/2 ya tufaha la kijani lililokatwa.

M2: 1/2 ndizi na lozi 6 mbichi

M3: 1 kijiti cha skim-skim cheese na 1 pilipili nyekundu ya kengele

M4: 1 mtu binafsi anaweza tuna nyeupe ndani ya maji, kidogo ya haradali ya Dijon, na vijiti 2 vya celery

M5: 1/2 kikombe cha shayiri cha zamani kilichotengenezwa na kikombe cha maziwa ya 1/2 kikombe, mdalasini kama inavyotakiwa, na agave ya kijiko cha 1/2

M6: 4 ounces grilled tuna steak na 1/2 kikombe broccoli yenye mvuke, na saladi ya vikombe 2 vya mboga iliyochanganywa na 1/4 kikombe beets nyekundu iliyokatwa na iliyokatwa vizuri. Vaa saladi na mchanganyiko wa siki ya balsamu, mafuta ya ziada ya bikira, na haradali ya Dijon.

M7: 1 kikombe cha chai ya peremende

Fanya mazoezi: Cardio bootcamp ya saa moja (Tunapenda hii Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, na Core Workout.)

Pitia kwa