Je! Kuinua uzito wa uke ni nini na hufanywaje?

Content.

• Ni nini hiyo?
• Nini maana?
• Unatumia nini?
• Yade ya jade
• Cones au uzito
• Vinyago vya ngono vilivyotengenezwa maalum
• Jinsi ya kufanya mazoezi
• Maandalizi
• Kuingiza
• Jizoeze
• Kuondolewa na baada ya utunzaji
• Je! Kuna hatari yoyote?
• Mstari wa chini

Ni nini hiyo?

Uke wako una uwezo wa vitu vingi, pamoja na kuinua uzito. Ee, kuinua uzito wa uke ni kitu, na inakua katika umaarufu shukrani kwa mkufunzi wa ngono na uhusiano Kim Anami, ambaye alianza hashtag #thingsiliftwithmyvagina kuleta mwamko kwa mazoezi.

Kuinua uzito wa uke ni mazoezi ya sakafu ya pelvic sawa na Kegels, ambapo huinua na kubana vitu ili kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic. Inaweza kusikika kidogo "huko nje," lakini maadamu unafuata mbinu sahihi, ni njia salama ya kunukia maisha yako ya ngono na kuboresha afya yako.

Soma ili upate maelezo zaidi kuhusu faida, nini cha kutumia, jinsi ya kufanya mazoezi, na zaidi.

Nini maana?

Kuinua uzito wa uke kunaweza kukusaidia kufundisha misuli yako ya sakafu ya pelvic na kuongeza mtiririko wa damu kwa sehemu zako za siri - zote ambazo zinaweza kufanya maajabu kwa maisha yako ya ngono.

Baadhi ya faida za mchuzi ni pamoja na:

• kuamsha msisimko wa kijinsia
• udhibiti wa ndani zaidi wakati wa kupenya
• vipindi vikali zaidi wakati wa kilele
• mtego wenye nguvu wakati wa ngono, ambayo inaweza kuongeza mshangao wa mwenzi wako

kuinua uzito wa uke kuna faida zingine za kiafya, pia. Viungo vyako vya pelvic vinaungwa mkono vizuri na misuli yenye nguvu ya sakafu ya pelvic, ambayo inaweza kusaidia:

• ya shida ya mkojo
• kuzuia au kutibu kupungua kwa uterasi
• kuzuia kuvuja na kuboresha msingi wako baada ya kujifungua

Lakini kabla ya kuchukua uzani wa uke, zungumza na daktari wako ili kuhakikisha kuwa mazoezi ni sawa kwako. "[Ni] bora kushughulikia mzizi wa shida ambayo unyanyasaji wa uke unajaribu kuponya," anasema Dk Janet Brito, mtaalam wa saikolojia aliye na leseni na mtaalamu wa ngono aliyehakikishiwa na Kituo cha Afya ya Kijinsia na Uzazi.

Ingawa kuinua uzito wa uke kunaweza kusaidia wasiwasi wako wa msingi, unaweza kufaidika na matibabu ya ziada. Daktari wako anaweza kukusaidia kukuza mpango wa matibabu unaofaa mahitaji yako.

Unatumia nini?

Kutoka kwa koni hadi mayai ya jade, kuna chaguzi kadhaa tofauti zinazopatikana wakati wa zana za kuinua uzito. Mara tu ukiamua ni ipi unayotaka kujaribu, unaweza kuinunua kutoka kwa maduka ya usambazaji wa matibabu mkondoni au wauzaji kama Amazon.

Yade ya jade

Yai la jade ni uzani wa jiwe-umbo la mviringo ambao unaweza kutoshea kwenye kiganja cha mkono wako. Unaweza kutumia yai kama ilivyo, au funga kitu kizito kwake na kamba nyembamba. Ripoti za hadithi zinasema kutumia yai ya jade inaweza kukuza maisha yako ya ngono, lakini mazoezi haya ni ya kutatanisha na hayapendekezwi na madaktari.

Kwa kweli, Dakta Brito anaonya kwamba mayai ya jade hutengenezwa kutoka kwa nyenzo zenye ngozi ambazo zinaweza kunasa bakteria. Mayai ya Jade pia ni ngumu kusafisha, ikiruhusu bakteria waliokwama kujenga juu ya muda. Hii inaweza kusababisha maambukizo mazito, kama vaginosis ya bakteria.

"Kwa jumla, hakuna ushahidi wowote wa kuunga mkono kutumia mayai ya jade kwa mafunzo ya sakafu ya pelvic," anasema.

Cones au uzito

Vitu viwili vinavyotumiwa sana kwa kuinua uzito wa uke ni:

• Mbegu. Vitu vyenye ukubwa wa tamponi kawaida hutengenezwa kwa chuma cha pua kilichofunikwa na plastiki.
• Uzito wa zoezi la Kegel. Uzito huu kawaida hutengenezwa kwa silicone ya kiwango cha matibabu na huja katika maumbo tofauti, kama vile machozi au nyanja.

Koni nyingi au uzito huja katika kundi la sita, kutoka gramu 20 hadi gramu 100 kwa saizi. Lakini kabla ya kununua seti, Dk Brito anapendekeza kukutana na mtaalamu wa sakafu ya pelvic. Wanaweza kukusaidia kuamua ikiwa njia hii inafaa kwako, na vile vile ni saizi gani unapaswa kuanza nayo.

Vinyago vya ngono vilivyotengenezwa maalum

Hakuna vinyago vyovyote vilivyotengenezwa maalum kwenye soko la kuinua uzito wa uke - lakini hiyo haimaanishi vitu vya kawaida vinaweza kutumika katika mazoezi.

Anami ameinua kila kitu kutoka kwa sanamu na nyara hadi mikoko na matunda ya joka, mara nyingi imefungwa kwa jiwe au yai lililowekwa ndani ya uke wake. Lakini ikiwa wewe ni mpya kwa kuinua uzito wa uke, labda haupaswi kuinua ndoo hiyo ya maapulo bado. Daktari wako au mtaalamu wa sakafu ya pelvic anaweza kukushauri wakati unaweza kuongeza uzito wako salama.

Jinsi ya kufanya mazoezi

Ikiwa unataka kuanza kuinua uzito wa uke, ni muhimu kujua na kutumia mbinu sahihi. Hapa kuna mambo kadhaa ya kuzingatia kabla ya kuanza.

Maandalizi

Kabla ya kuanza kuinua, osha mikono yako vizuri na sabuni na maji. Unapaswa pia kuhakikisha kuwa zana yako ya kupandisha uzito ni safi - ikiwa sivyo, safisha hiyo pia, ukitumia sabuni na maji.

Endesha chini ya bomba ili kuhakikisha mabaki yote ya sabuni yamezimwa.

Unapaswa kuanza na uzani mwepesi na polepole uendelee kwa saizi nzito kwa muda.

Kuingiza

Tumia kiasi kidogo cha lube isiyo na silicone kwenye uzito wako ili uweze kuiingiza salama. Unaweza kuweka uzito kwa njia ile ile unayoweza kutumia kisodo. Au, ikiwa wewe si mtumiaji wa tampon, unaweza kulala chali na mguu mmoja umeinuliwa.

Kamba kwenye kitu bado inapaswa kutundika nje ya uke wako baada ya kuiingiza. Ikiwa sivyo, umesukuma zana mbali sana. Pumzika tu misuli yako ili kuvuta uzito na urekebishe mpaka iwe katika hali sahihi.

Mara tu ikiwa imeingizwa vizuri, punguza misuli yako ya sakafu ya pelvic ili kushikilia uzito mahali pake.

Jizoeze

Anza kwa kufanya seti 3 za marudio 12, mara 2 kwa siku, karibu mara 3 kwa wiki. Ili kufanya hivyo, inua na ubonyeze uzito kwa sekunde 5, kisha pumzika kwa sekunde zingine 5. Unaweza kufanya hivyo umelala upande wako au ukisimama.

Kupunguza na kupumzika haipaswi kudumu zaidi ya sekunde 5, vinginevyo inaweza kusababisha shida ya pelvic.

"Misuli ya sakafu ya pelvic haikusudiwa kuandikika kila wakati, lakini inakusudiwa kujibu hali tofauti," Brito anaambia Healthline. "Kuiweka kandarasi kwa muda mrefu kunaweza kuchangia kuharibika kwa sakafu ya pelvic."

Unaweza polepole kuongeza saizi ya uzito unapoendelea na mazoezi yako. Baada ya karibu miezi miwili, jaribu kuongeza mazoezi kwenye utaratibu wako ili kusaidia kujenga nguvu. Wakati unashikilia uzani kwenye uke wako, fanya squats kadhaa au tembea juu na chini kwa ngazi.

Kuondolewa na baada ya utunzaji

Unapaswa kuwa na uwezo wa kuvuta uzito kwa kuvuta pole pole kwenye kamba hadi iteleze. Ikiwa huwezi kupata kamba, usijali! Fikiria juu ya uzito kama kiwambo: Labda ilisukumwa zaidi ndani ya uke wako, ambayo inamaanisha kuwa utalazimika kuchimba na kidole chako kuipata. Mara tu unapofanya, shika kwa upole kamba, vuta, na uondoe.

Unaweza pia kuondoa uzito wa uke kwa njia ile ile uliyoingiza. Mara baada ya uzito wako kutoka, safisha kabisa na sabuni na maji ya joto. Kumbuka, hata hivyo, kwamba bidhaa zingine zitakuwa na maagizo maalum ya utunzaji, kwa hivyo hakikisha kufuata hatua hizo zinazotolewa.

Je! Kuna hatari yoyote?

Kama ilivyo na mazoezi yoyote, kuinua uzito wa uke huja na hatari zingine, pamoja na:

• kuongeza nguvu
• machozi
• maumivu na usumbufu

Njia rahisi ya kuepuka hatari hizi ni kuhakikisha kuwa unatumia mbinu sahihi ya mazoezi na uzani wa ukubwa unaofaa. Dr Brito anapendekeza kumwuliza daktari wako mwongozo zaidi juu ya mazoea bora kwako na kwa mwili wako.

Unaweza pia kutaka kuepusha uzani wa uke pamoja ikiwa:

• wana ujauzito au wanapona kutoka kwa kujifungua
• kuwa na maumivu ya pelvic au maambukizo ya kiwambo
• wanapona kutoka kwa upasuaji wa uzazi

Una uwezekano mkubwa wa kujiumiza ikiwa unatumia uzito wa uke wakati wowote wa hali hizi. Ikiwa bado unataka kujaribu kuinua uzito wa uke, angalia na daktari wako kwanza.

Mstari wa chini

Hakuna shaka kuwa kuinua uzito wa uke kuna faida fulani kwa afya yako. Inaweza kuboresha maisha yako ya ngono, na vile vile kuzuia uvujaji wowote usiohitajika.

Lakini kuinua uzito wa uke sio kwa kila mtu, kwa hivyo hakikisha unawasiliana na daktari wako kabla ya kufunga ubao wa surf kwenye mipira yako ya Kegel. Kujua mbinu sahihi na kile mwili wako unaweza kushughulikia itasaidia kuzuia maumivu na usumbufu.