Mbinu 8 za kupumzika ili kutuliza akili

Content.

• 1. Tafakari kila siku
• 2. Fanya mazoezi ya dakika 30 ya mazoezi ya mwili
• 3. Kuwa na mawazo mazuri
• 4. Chukua muda wako mwenyewe
• 5. Shirikiana na marafiki
• 6. Kula vizuri ili kujikinga na mafadhaiko
• 7. Fanya masaji ya kupumzika
• 8. Kuchukua tiba asili
• Chamomile na chai ya paka
• Chai ya Valerian
• Inhaler ya lavender

Ili kutuliza akili iliyosumbuka, kuna mbinu kadhaa za kupumzika kama kutafakari, mazoezi ya mwili mara kwa mara, kula kiafya, kusikiliza muziki wa kupumzika au hata kutumia tiba asili, ambayo inaweza pia kukusaidia kulala vizuri.

Mfadhaiko, pamoja na kuathiri akili, pia inaweza kusababisha mvutano wa misuli, kupoteza nywele, kizunguzungu na maumivu ya kichwa mara kwa mara, ambayo yanaweza kujidhihirisha kwa watu wa kila kizazi, kwa hivyo ni muhimu kufuata mbinu kadhaa za kupumzika ili kuzuia dalili hizi au kuzorota kwa magonjwa yaliyopo.

1. Tafakari kila siku

Kutafakari kunaweza kumtuliza mtu, na inaweza kutekelezwa mahali popote au wakati wowote. Wakati wa kutafakari, mkusanyiko huongezeka, na mawazo mengine yaliyochanganyikiwa ambayo yanaweza kuwa chanzo cha mafadhaiko huondolewa, kukuza ustawi mkubwa wa mwili na kihemko, kurudisha usawa na amani ya ndani.

Kuna aina kadhaa za kutafakari:

• Kutafakari kwa kuongozwa: na njia hii ya kutafakari, picha za kiakili za maeneo au hali ambazo zinaonekana kufurahi zinapaswa kuundwa. Kwa hili, hisia lazima zitumiwe kupitia harufu, sauti, picha na maumbo, iwe inaweza kuongozwa na mtaalamu au la;

• Mantra: kwa njia hii ya kutafakari, neno, kifungu au fikira hurudiwa polepole kusaidia kutuliza, ili kuepusha usumbufu;

• Kuzingatia: aina hii ya kutafakari inategemea kuwa na ufahamu mkubwa na kukubalika kwa kuishi katika wakati huu wa sasa. Inapaswa kufanywa katika hali nzuri, kuishi tu katika wakati wa sasa, na ikiwa hisia yoyote au wasiwasi unatokea, wacha uende bila kuzingatia, kuhukumu au kupanga mipango. Angalia zaidi juu ya jinsi ya kufanya uangalifu na ni faida gani za kiafya;

• Gong ya IQ: mbinu hii kawaida inachanganya kutafakari, kupumzika, harakati za mwili na mazoezi ya kupumua ili kurejesha na kudumisha usawa;

  
  

• Tai chi: hii ni aina ya kutafakari na sanaa ya kijeshi ya Wachina ambayo mkao na harakati zingine hufanywa polepole, wakati unapumua sana;

• Yoga: mkao na mazoezi ya kupumua na muziki wa kupumzika hufanywa kukuza mwili rahisi zaidi na akili tulivu. Wakati mtu anapitia njia ambazo zinahitaji usawa na umakini, huzingatia siku yao yenye shughuli nyingi na zaidi kwa sasa. Tazama faida zingine za kiafya za yoga.

Kwa kweli, kufanya mazoezi ya mbinu hizi, unapaswa kuchagua mahali pa utulivu, nafasi nzuri na juu ya yote uwe na mtazamo mzuri.

2. Fanya mazoezi ya dakika 30 ya mazoezi ya mwili

Kufanya angalau dakika 30 ya aina fulani ya mazoezi ya mwili ya kila siku, kunufaisha mhemko, na ni wakati mzuri wa kufikiria juu ya shida na kupata mikakati ya kuyatatua. Kwa kuongezea, hupunguza kiwango cha cortisol, ambayo ni homoni inayohusiana na mafadhaiko, na hutoa endorphins kwenye damu ambayo inakuza ustawi.

Mazoezi yanayofaa zaidi ni aerobic na yasiyopendekezwa zaidi ni yale ya mashindano kwa sababu yanaweza kuzidisha mafadhaiko. Unaweza kuchukua matembezi barabarani, ufukweni au baiskeli, kwa mfano.

3. Kuwa na mawazo mazuri

Matumaini na kutokuwa na matumaini kunaweza kuathiri sana afya na ustawi, kwa hivyo lazima udumishe mawazo mazuri, kama ifuatavyo:

• Tambua na ubadilishe mawazo hasi, kama kuigiza hali fulani, kujilaumu au kuteseka mapema;
• Tambua maeneo ya mabadiliko ambayo yanakabiliwa na tamaa, iwe kazini au kwenye uhusiano;
• Jizungushe na watu wazuri;
• Tathmini kwa busara kila wazo hasi linalojitokeza;
• Asante mambo mazuri yanayotokea maishani;
• Jizoeze ucheshi mzuri, kucheka au kutabasamu haswa wakati wa wakati mgumu.

Hata kama unapitia wakati mzuri, unapaswa kufikiria kila wakati na kuzingatia kitu kizuri kinachotokea.

4. Chukua muda wako mwenyewe

Watu wengine wanapata shida kusema hapana kwa ombi lolote, hata wakati hawana wakati. Lakini kusema ndiyo kwa kila kitu husababisha hata mfadhaiko zaidi na utulivu wa chini wa akili, kwa hivyo ni muhimu kuchukua muda kufanya kitu unachopenda, kama kusoma kitabu au kutembea, bila kujisikia hatia.

Pia ni muhimu kusimamia wakati kati ya kazi na maisha ya kibinafsi, kujaribu kupata usawa kati ya hizo mbili.

5. Shirikiana na marafiki

Kudumisha maisha ya kijamii na marafiki na familia husaidia kupunguza mafadhaiko. Kwa hivyo, kuchukua mapumziko ya kahawa na rafiki kazini, kuzungumza na jirani, kumwita mwanafamilia, ni njia za kupunguza mafadhaiko, wakati unakuza uhusiano wa kudumu na watu wa karibu.

6. Kula vizuri ili kujikinga na mafadhaiko

Kupambana na mafadhaiko, lishe bora inapaswa kuliwa, kuepusha vyakula ambavyo hupakia tezi za adrenal, kwani zina jukumu muhimu sana katika kudhibiti athari za mwili kwa mafadhaiko, kama kafeini, sukari na pombe, na kupendelea vyakula vyenye vitamini C, vitamini B5 na B6, magnesiamu na zinki.

Vitamini C inaweza kupatikana katika matunda na mboga kama jordgubbar, machungwa na brokoli, vitamini B5 inapatikana kwenye mayai, uyoga, kuku na lax na vitamini B6 inaweza kupatikana kwenye dengu, trout na ndizi. Zinc iko kwenye maharagwe meusi, chaza na kome na magnesiamu kwenye mlozi, mahindi na mbaazi. Unaweza pia kuchagua kuchukua kiboreshaji kilicho na virutubisho sawa katika muundo wake. Angalia zaidi juu ya nini kula ili kupambana na mafadhaiko na uchovu wa akili.

7. Fanya masaji ya kupumzika

Massage na mafuta muhimu ya Lavender, Eucalyptus au Chamomile ni chaguzi nzuri za kupunguza mvutano wa misuli na mafadhaiko, kwani huchochea mzunguko wa damu na kuongeza nguvu. Kwa kuongeza, husaidia kupunguza mvutano wa misuli na kukuza kupumzika kwa misuli.

Mafuta yatakayotumika katika aina hii ya massage yanapaswa kuwa na mali ya matibabu ambayo hupunguza na kupumzika, kama vile lavender au mafuta ya chamomile kwa mfano. Angalia zaidi juu ya jinsi ya kufanya masaji ya kupumzika na mafuta muhimu.

8. Kuchukua tiba asili

Kuna tiba kadhaa za asili ambazo zinaweza kusaidia kutuliza akili na kulala vizuri, kama vile:

Chamomile na chai ya paka

Chamomile na paka hupumzika na kutuliza kidogo.

Viungo

• 250 ml ya maji ya moto
• Kijiko 1 cha chamomile kavu
• Kijiko 1 cha paka kavu

Hali ya maandalizi

Mimina maji ya moto juu ya mimea na funika, ikiruhusu kusimama kwa dakika kumi na shida. Kunywa vikombe vitatu kwa siku.

Chai ya Valerian

Valerian ni sedative yenye nguvu na salama muhimu sana wakati wa mafadhaiko na wasiwasi.

Viungo

• 250 ml ya maji ya moto
• Kijiko 1 cha mizizi kavu ya valerian

Hali ya maandalizi

Mimina maji yanayochemka juu ya mizizi kavu ya valerian, kisha uifunike ili mafuta muhimu hayapotee na uiruhusu isimame kwa dakika kumi, kisha uchuje. Kunywa vikombe vitatu kwa siku.

Inhaler ya lavender

Ili kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, weka tone la mafuta muhimu ya lavender kwenye leso, au kwenye mto na uvute pumzi mara nyingi utakavyo. Tazama tiba zaidi za asili zinazopambana na mafadhaiko.