Je! Asidi ya folic ni nini na ni ya nini

Content.

• Je! Asidi ya folic ni nini
• Vyakula vyenye asidi folic
• Kiasi kilichopendekezwa cha asidi ya folic
• Madhara na ubadilishaji wa nyongeza

Asidi ya folic, pia inajulikana kama vitamini B9 au folate, ni vitamini mumunyifu wa maji ambayo ni sehemu ya tata ya B na ambayo inashiriki katika kazi anuwai za mwili, haswa katika uundaji wa DNA na yaliyomo kwenye seli.

Kwa kuongeza, asidi ya folic ni muhimu kwa kudumisha afya ya ubongo, mishipa na kinga. Vitamini hii inaweza kupatikana katika vyakula anuwai kama vile mchicha, maharagwe, chachu ya bia na avokado, hata hivyo inaweza kupatikana katika fomu ya kuongeza ambayo inaweza kupatikana katika maduka ya dawa au maduka ya chakula ya afya.

Je! Asidi ya folic ni nini

Asidi ya folic inaweza kutumika kwa madhumuni anuwai katika mwili, kama vile:

• Kudumisha afya ya ubongo, kuzuia shida kama vile unyogovu, shida ya akili na Alzheimer's, kwani asidi ya folic inashiriki katika muundo wa dopamine na norepinephrine;
• Kukuza uundaji wa mfumo wa neva wa fetasi wakati wa ujauzito, kuzuia kasoro za mirija ya neva, kama vile mgongo wa mgongo na anencephaly;
• Kuzuia upungufu wa damu, kwani inachochea uundaji wa seli za damu, pamoja na seli nyekundu za damu, chembe za damu na seli nyeupe za damu;
• Kuzuia aina fulani za saratani, kama koloni, mapafu, matiti na kongosho, kwani asidi folic inashiriki katika usemi wa jeni na katika uundaji wa DNA na RNA na, kwa hivyo, matumizi yake yanaweza kuzuia mabadiliko mabaya ya maumbile kwenye seli;
• Kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipakwa sababu inadumisha afya ya mishipa ya damu na hupunguza homocysteine, ambayo inaweza kushawishi ukuzaji wa magonjwa haya.

Kwa kuongezea, asidi ya folic pia inaweza kuimarisha mfumo wa kinga kwani inashiriki katika uundaji na ukarabati wa DNA, hata hivyo hakuna masomo zaidi yanayohitajika kudhibitisha athari hii.

Vyakula vyenye asidi folic

Jedwali lifuatalo linaonyesha vyakula vyenye asidi folic na kiwango cha vitamini hii katika g 100 ya kila chakula.

Kiasi kilichopendekezwa cha asidi ya folic

Kiasi cha asidi ya folic inayotumiwa kwa siku inaweza kutofautiana kulingana na umri, kama inavyoonyeshwa hapa chini:

• Miezi 0 hadi 6: 65 mcg;
• Miezi 7 hadi 12: 80 mcg;
• Miaka 1 hadi 3: 150 mcg;
• Miaka 4 hadi 8: 200 mcg;
• Miaka 9 hadi 13: 300 mcg;
• Miaka 14 na zaidi: 400 mcg;
• Wanawake wajawazito: 400 mcg.

Kuongezewa na asidi ya folic inapaswa kufanywa kila wakati chini ya mwongozo wa matibabu, ikipendekezwa katika hali ya upungufu wa vitamini hii, katika hali ya upungufu wa damu na kwa wajawazito. Hapa kuna jinsi ya kuchukua asidi ya folic.

Madhara na ubadilishaji wa nyongeza

Asidi ya folic ni vitamini mumunyifu wa maji na kwa hivyo ziada yake huondolewa kwa urahisi kupitia mkojo. Walakini, kutumia virutubisho vya asidi ya folic bila ushauri wa matibabu kunaweza kusababisha shida kama maumivu ya tumbo, kichefuchefu, ngozi kuwasha au upungufu wa damu. Kiwango cha juu cha vitamini hii kwa siku ni mcg 5000, kiasi ambacho kawaida hazizidi na lishe bora.

Katika kesi ya utumiaji wa dawa za kukamata au rheumatism, nyongeza ya asidi ya folic inapaswa kutumiwa tu chini ya ushauri wa matibabu. Jifunze zaidi juu ya kuongeza asidi ya folic.