Kutambua Vichochezi Vako vya ADHD

Content.

• Dhiki
• Ukosefu wa usingizi
• Chakula na Viongeza
• Kuchochea zaidi
• Teknolojia
• Kuwa mvumilivu

Huwezi kutibu ADHD, lakini unaweza kuchukua hatua za kuisimamia. Unaweza kupunguza dalili zako kwa kutambua vidokezo vyako vya kibinafsi. Vichocheo vya kawaida ni pamoja na: mafadhaiko, kulala vibaya, vyakula fulani na viongeza, kuongezeka kwa nguvu, na teknolojia. Mara tu unapogundua kinachosababisha dalili zako za ADHD, unaweza kufanya mabadiliko muhimu ya maisha ili kudhibiti vipindi bora.

Dhiki

Kwa watu wazima haswa, mafadhaiko mara nyingi husababisha vipindi vya ADHD. Wakati huo huo, ADHD inaweza kusababisha hali ya kudumu ya mafadhaiko. Mtu ambaye ana ADHD hawezi kufanikiwa kuzingatia na kuchuja vichocheo kupita kiasi, ambayo huongeza viwango vya mafadhaiko. Wasiwasi, ambao unaweza kutoka kwa kukaribia muda uliopangwa, ucheleweshaji, na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia kazi iliyopo, inaweza kuongeza viwango vya mafadhaiko hata zaidi.

Dhiki isiyodhibitiwa huzidisha dalili za kawaida za ADHD. Jitathmini wakati wa kipindi cha mafadhaiko (wakati mradi wa kazi unakuja tarehe inayofaa, kwa mfano). Je! Wewe ni mwepesi zaidi kuliko kawaida? Je! Una shida zaidi kuzingatia kuliko kawaida? Jaribu kuingiza mbinu za kila siku za kupunguza mafadhaiko: Chukua mapumziko ya kawaida wakati wa kufanya kazi na ujishughulishe na mazoezi au shughuli za kupumzika, kama yoga.

Ukosefu wa usingizi

Uvivu wa kiakili unaotokana na kulala vibaya unaweza kuzidisha dalili za ADHD na kusababisha kutozingatia, kusinzia, na makosa ya hovyo. Kulala vibaya pia husababisha kupungua kwa utendaji, umakini, wakati wa athari, na ufahamu. Kulala kidogo pia kunaweza kusababisha mtoto kuwa mwepesi ili kufidia uchovu wanaohisi. Kupata angalau masaa saba hadi nane ya kulala kila usiku kunaweza kumsaidia mtoto au mtu mzima aliye na ADHD kudhibiti dalili hasi siku inayofuata.

Chakula na Viongeza

Vyakula vingine vinaweza kusaidia au kuzidisha dalili za ADHD. Ili kukabiliana na shida hiyo, ni muhimu kuzingatia ikiwa vyakula maalum huzidisha au kupunguza dalili zako. Virutubishi kama protini, asidi ya mafuta, kalsiamu, magnesiamu, na vitamini B husaidia kulisha vizuri mwili wako na ubongo na inaweza kupunguza dalili za ADHD.

Chakula fulani na viongezeo vya chakula vimefikiriwa kuzidisha dalili za ADHD kwa watu wengine. Kwa mfano, vyakula vyenye sukari na mafuta inaweza kuwa muhimu kuepukwa. Viongeza vingine, kama benzoate ya sodiamu (kihifadhi), MSG, na rangi nyekundu na manjano, ambayo hutumiwa kuongeza ladha, ladha, na kuonekana kwa vyakula, inaweza pia kuzidisha dalili za ADHD. Rangi bandia iliyounganishwa ya 2007 na benzoate ya sodiamu kwa kuhangaika zaidi kwa watoto wa vikundi kadhaa vya umri, bila kujali hali yao ya ADHD.

Kuchochea zaidi

Watu wengi walio na uzoefu wa ADHD hupindukia kupita kiasi, ambapo wanahisi kupigwa na vituko na sauti nyingi. Sehemu zenye watu wengi, kama vile kumbi za tamasha na mbuga za burudani, zinaweza kusababisha dalili za ADHD. Kuruhusu nafasi ya kutosha ya kibinafsi ni muhimu kwa kuzuia milipuko, kwa hivyo kuzuia mikahawa iliyojaa, msongamano wa saa, maduka makubwa yenye shughuli nyingi, na maduka makubwa yenye trafiki nyingi zinaweza kusaidia kupunguza dalili za shida za ADHD.

Teknolojia

Kuchochea kwa elektroniki mara kwa mara kutoka kwa kompyuta, simu za rununu, runinga, na mtandao pia kunaweza kuchochea dalili. Ingawa kumekuwa na mjadala mwingi juu ya ikiwa kutazama runinga huathiri ADHD, inaweza kuongeza dalili. Picha zinazowaka na kelele nyingi hazisababishi ADHD. Walakini, ikiwa mtoto anapata wakati mgumu kuzingatia, skrini inayoangaza itaathiri zaidi umakini wao.

Mtoto pia ana uwezekano mkubwa wa kutoa nguvu ya kustawisha na kufanya mazoezi ya ustadi wa kijamii kwa kucheza nje kuliko kwa kukaa kwa kunyoosha mbele ya skrini. Fanya hatua ya kufuatilia wakati wa kompyuta na runinga na upunguze kutazama ili kuweka sehemu za wakati.

Kwa sasa hakuna miongozo maalum ya muda gani wa skrini unafaa kwa mtu aliye na ADHD. Walakini, American Academy of Pediatrics inapendekeza kwamba watoto wachanga na watoto chini ya miaka miwili wasitazame runinga au kutumia media zingine za burudani. Watoto zaidi ya miaka miwili wanapaswa kupunguzwa kwa masaa mawili ya media ya hali ya juu ya burudani.

Kuwa mvumilivu

Kuepuka vitu ambavyo husababisha dalili za ADHD kunaweza kumaanisha kufanya mabadiliko mengi katika utaratibu wako. Kuzingatia mabadiliko haya ya mtindo wa maisha kutakusaidia kudhibiti dalili zako.