Nilifuata Mpango wa Mazoezi ya "Tomb Raider" ya Alicia Vikander kwa Wiki 4

Content.

• Mpango Wangu wa Mafunzo Uliohamasishwa wa Lara Croft
• Matokeo
• Pitia kwa

Unapojifunza kuwa utacheza Lara Croft-mchezaji mashuhuri wa kike ambaye ameonyeshwa katika marudio mengi ya michezo ya video na Angelina Jolie-unaanzia wapi? Najua jibu langu litakuwa "kwa kupiga mazoezi." Lakini kwa Alicia Vikander na mkufunzi wake, Magnus Lygdback, kuzungumza juu ya tabia ya Lara Croft alikuja mbali kabla ya mafunzo yoyote ya kimwili.

"Tulikuwa na mikutano mingi mapema juu ya kujadili Lara Croft ni nani, anatokea wapi," Lygdback aliniambia wakati nilikuwa nikipamba moto kwenye ukumbi wa mazoezi huko Mansion Fitness huko West Hollywood. "Tulijua atahitaji kuonekana mwenye nguvu, na angehitaji kujifunza ufundi kama sanaa ya kijeshi na kupanda."

Njia hii ya kwanza ya tabia ni alama ya biashara ya Lygdback; aliandaa pia Ben Affleck kwa Batman na Gal Gadot kwa Ajabu Mwanamke. Vikander, yeye mwenyewe mwigizaji aliyeteuliwa wa Tuzo la Chuo Kikuu, alifundishwa kwa karibu miezi sita kupata sura ya mtu wa kwanza peke yake, kisha kwa nguvu na Lygdback wakati utengenezaji wa sinema ukikaribia.

Wakati nilipokea mwaliko wa kufanya mazoezi na Lygdback kama sehemu ya matangazo ya mpya Kaburi Raider filamu, nilikubali mara moja. Nilifikiria kuwa mpango huo ungejumuisha uthabiti mwingi wa utendaji ambao ungenisaidia kujisikia nguvu, na kuelekeza Lara Croft (na kulazimika kuandikisha hadithi kuhusu uzoefu) ingekuwa motisha niliyohitaji kushikamana na mpango.

Sikujua ni nini nilikuwa kwa.

Mpango Wangu wa Mafunzo Uliohamasishwa wa Lara Croft

Mpango Lygdback iliyoundwa kwangu ulikuwa sawa na utaratibu wa Vikander kujiandaa Kaburi Raider. Alifanya marekebisho machache kuhesabu kiwango cha usawa wangu (ni bora zaidi kwa kushinikiza) na ufikiaji wangu wa vifaa vya mazoezi ya mwili (mpango wake ulijumuisha kuogelea kwa moyo na kupona, lakini sina bwawa karibu). Napenda kuinua uzito siku nne kwa wiki kwa karibu dakika 45 kwa kila kikao na kufanya vipindi vya kukimbia kwa kiwango cha juu siku tatu kwa wiki. Lygdback alisema kuwa angeweza kupanga mpango ambao unachukua muda kidogo kila wiki, lakini sikuwa na kazi wakati wa jaribio hili na nilikuwa na wakati mwingi wa kujitolea kwenye mafunzo. (Hivi karibuni nilijifunza kuwa wakati hauna msukumo sawa, lakini tutafika hapo.)

Siku nne za kunyanyua uzani kila moja ililenga vikundi tofauti vya misuli. Siku ya kwanza ilikuwa miguu siku, siku ya pili ilikuwa kifua na mabega ya mbele, siku ya tatu ilikuwa nyuma na nje ya mabega, na siku ya nne ilikuwa biceps na triceps. Kila siku pia ilimalizika na moja ya mizunguko mitatu tofauti ya seti nne, ambazo nilizunguka. Mpango huo uliundwa ili kuanza wiki na vikundi vikubwa vya misuli, kisha kuzingatia hatua kwa hatua vikundi vidogo vya misuli kwani vikubwa vitakuwa vimechoka.

Vipindi vya kukimbia vilikuwa rahisi: Baada ya kupasha moto, kimbia haraka kwa dakika moja, kisha urejeshe kwa dakika moja, na urudie hii mara 10. Madhumuni ya vipindi yalikuwa kwa hali ya kupendeza-Lara Croft hufanya uchapishaji mwingi, baada ya yote na kuchoma kalori za ziada.

Maandalizi ya Vikander kwa jukumu hilo pia yalijumuisha mafunzo mengi ya ustadi, kama vile kupanda, ndondi, na sanaa ya kijeshi iliyochanganywa. (Hii ndio sababu kila mwanamke anapaswa kuongeza sanaa ya kijeshi kwenye mafunzo yake.) "Tulihakikisha kuwa vipindi hivi vililenga ustadi na havikuwa vya kuchochea sana mwili ili awe safi kwa mazoezi yake ya kawaida," Lygdback alielezea. Kwa bahati nzuri nilikuwa nikifanya maandalizi yake ya utimamu wa mwili tu, si mafunzo ya ujuzi wake, kwa hivyo sikujiunga na masomo haya.

Na kwa hivyo, na mazoezi yalichapishwa na kukunjwa kwenye mfuko wangu wa leggings, orodha ya kucheza ya Ariana Grande kwenye simu yangu, na heka ya matarajio mengi ya woga, niliingia. Nilikuwa na wiki nne za mafunzo kabla ya Kaburi Raider PREMIERE, na wakati haikuenda sawa na ilivyopangwa, nahisi nina nguvu na ujasiri zaidi. Hapa kuna kile Lygdback na kufuata mpango ulinifundisha juu ya ufundi, motisha, na maisha.

1. Hata katika ngazi ya juu sana, maisha hutokea, na unahitaji mpango rahisi.

Nilipoendelea na mazoezi na Lygdback, aliendelea kunipa njia za kuibadilisha, au kwenda-na-kuhisi maagizo badala ya nyakati maalum. Kwa mfano, nilipaswa kupumzika "mpaka nilipohisi kuburudishwa, si zaidi ya dakika mbili" kati ya kila zoezi. “Siku nyingine utajihisi kuwa na nguvu na siku nyingine huna,” alieleza. "Kilicho muhimu zaidi ni kwamba unahisi kupona vya kutosha kumaliza seti inayofuata."

Alipokuwa akinipitisha kwa vipindi vya kukimbia-kwangu kwenye mashine moja ya kukanyaga kwenye ngazi ya chini ya jua ya Mansion Fitness, Lygdback kwenye treadmill karibu na mimi-aliniambia kuwa ni sawa kufanya vipindi sita tu, sio 10 kamili, ikiwa Nilihitaji. "Fanya kazi hadi 10 unapoenda, lakini sita ni sawa, pia." Alizungumza kwa sauti ya huruma, ya moyo-kwa-moyo ambayo ilionekana kama kikao na mshauri kuliko mkutano na mkufunzi wa mazoezi ya mwili. Ikiwa sikuwa na wakati wa kufanya vipindi hata kidogo, basi ruka vipindi badala ya kuruka mazoezi ya uzani, aliongeza.

Nilishangaa kwamba mkufunzi wa ngazi ya juu kama huyo ambaye amefanya kazi na nyota wengi wa filamu za DC Comics, Katy Perry, na Britney Spears, kwa kutaja tu wachache-walikuwa na mbinu rahisi kama hii. (BTW, hii ndio siku ya mwisho ya kupona inavyoonekana.)

Hivi karibuni nilijifunza kwanini. "Ninapenda mazoezi, lakini ninachopenda sana ni kipengele cha kufundisha maisha," Lygdback anataja tunapopumzika kati ya seti. Ingawa watu mashuhuri hulipwa kuangalia njia fulani na kufanya kwa kiwango fulani cha usawa, wana shida pia: ulevi, shida ya kifamilia, kutokuwa na shaka, mdudu wa tumbo. Wakati wewe haja kufanya kitu, kama mtu Mashuhuri au kama mtu wa kawaida, unahitaji kujua jinsi ya kuweka kipaumbele na kurekebisha mpango wako wakati maisha (au mdudu mbaya wa tumbo) anapata njia.

2. Ndio, unaweza kusahau wakati wa kupumua. (Kwa hivyo jifunze wakati unapaswa kupumua.)

Siku zote nimekuwa nikichukia maneno "usisahau kupumua!" Kupumua ni kazi ya mwili inayojitegemea. Ikiwa unasahau juu ya kupumua, bado unaendelea kupumua. Wakati nilikutana na Lygdback, hata hivyo, ilibidi niangalie snark yangu mlangoni. Nilikuwa nikishikilia pumzi yangu wakati wa kuinua kwa nguvu.

Wakati Lygdback aliniambia nipumue wakati wa kuinua, haikuwa rahisi kama kukumbuka tu kupumua. Tofauti na maisha yote, kupumua wakati wa kuinua uzito hauhisi asili-silika yangu ni kushikilia pumzi yangu, kwa hivyo wakati nilihitaji kupumua, nilihisi kuwa ya kushangaza mwanzoni.

Tulipanga haswa mahali pa kupumua wakati wa kila zoezi. Kwa kifupi: Pumua nje wakati wa sehemu ya kuinua ya hoja. Kwa hivyo ikiwa unafanya squat, utapumua nje wakati unasimama. Wakati wa kushinikiza, pumua nje wakati unasukuma juu.

3. Daima kubeba vitafunio.

The Kaburi Raider mazoezi yalichukua kama saa moja, isipokuwa siku ya mguu, wakati nilitumia kama saa moja na dakika 15 kwenye mazoezi. (Mazoezi ya miguu huchukua muda mrefu zaidi kufanya, muda mrefu zaidi kusanidi, na-kwa kuwa ni kundi kubwa la misuli-ahueni zaidi kati ya seti.) Hili lilikuwa linatumia muda mwingi kuliko mazoezi yangu ya kawaida, ambapo nitafanya. tumia kiwango cha juu cha dakika 30 kuinua na inaweza kuondoka na kuwa na ndizi au kipande cha toast kabla. Nilijifunza haraka sana kwamba ilibidi nijiandae tofauti ili kuimaliza saa nzima.

Siku hiyo ya mguu wa kwanza, nilipitia karibu nusu ya mazoezi yangu wakati ubongo wangu uliisha tu. Sikujisikia hata kichwa-fuzzy, nilihisi tu ubongo-umekufa. Nilimaliza mazoezi yangu (ukaidi wa mkopo), lakini nilikuwa nimetoka kabisa njiani kurudi nyumbani. Kama ilivyo, asante mungu sikuingia kwenye ajali ya trafiki nje yake. Mara tu nilipofika kwenye nyumba yangu, nikashusha bakuli tatu za nafaka na mara moja nikalala kitanzi cha masaa matatu. Sio afya kabisa.

Baada ya hapo, siku zote nilileta angalau bar ya granola kwenye mazoezi na mimi, ikiwa sio vitafunio vya ziada na kinywaji cha michezo kwa bima tu. Pia nilificha baa kadhaa za granola kwenye sehemu iliyofichwa kwenye begi langu la duffel ili tu nikifanye hivyo. Niligundua kuwa hii ilikuwa bora kwa nguvu yangu na tumbo langu la fussy kuliko kuchochea chakula kikubwa kabla.

4. Jihonge ili uendelee kuwa na ari.

Mpango Lygdback uliyoundwa kwa ajili yangu ulihitaji masafa makubwa kuliko kawaida yangu ya kawaida. (Ikiwa unaweza kuiita kawaida.) Ninajitahidi kupata afya yangu ya mwili na akili, ambayo inamaanisha mimi hufanya chochote ninachohisi kama kufanya. Ikiwa ninataka kukimbia, mimi hukimbia. Ninajaribu kuinua uzito angalau mara mbili kwa wiki kwa nguvu ya misuli na mfupa, lakini sifuati mpango maalum. Pamoja na Kaburi Raider ratiba ya mazoezi, ilinibidi nifanye mazoezi iwe nilihisi kufanya hivyo au la.

Kurekebisha kwangu: moto wa ziada wa soya chai kutoka Starbucks. Mazoezi yangu yako katika duka kubwa la nje, na napita Starbucks kwenye matembezi kutoka kwa maegesho kwenda kwenye mazoezi. Kujua kwamba nitaweza kuwa na kile kinywaji tamu, kikali, kinachofarijio ilikuwa teke tu niliyohitaji kutoka nje ya mlango. Sikuifanya kuwa kawaida, lakini ilikuwa aina maalum ya uimarishaji mzuri wakati sikuhisi sana kwenda kwenye mazoezi.

Watu wengi wangefikiria kuwa unapaswa kujitibu baada ya Workout kama motisha ya kuimaliza. Hiyo haikuwa shida yangu, ingawa. Ninapenda kufanya mazoezi na kawaida hujisikia vizuri mara tu nitakapoanza. Shida yangu inazima Viwanja na Burudani Rudia na kuendesha gari kwa mazoezi katika nafasi ya kwanza. Siku kadhaa, nikijua kuwa nitajisikia vizuri baada ya mazoezi yangu ilitosha kunifikisha kwenye mazoezi, lakini siku zingine, nilihitaji rushwa rahisi ya kinywaji changu kipendwa.

5. Kujifunza utaratibu mpya kulihusisha majaribio mengi na makosa, na ilinibidi kurekebisha baadhi ya hang-ups zangu.

Kawaida mimi hufanya kama seti mbili hadi tatu za mazoezi-ya kutosha kupinga misuli yangu, lakini sio sana kwamba niko kwenye mazoezi milele. Mpango mwingi wa Lygdback ulihitaji seti nne za kila zoezi. Kusudi lilikuwa kumaliza kabisa kila kikundi cha misuli kabla ya kuendelea na mazoezi yafuatayo. Lygdback aliniambia ni sawa kushuka hadi seti tatu ikiwa nahitaji, lakini nilitaka kulenga seti nne kamili.

Wakati wa mazoezi machache ya kwanza, niliishia kupunguza uzito kwenye seti mbili hadi tatu za mwisho kwa sababu misuli yangu ilikuwa tayari imechoka. Ilichukua majaribio na makosa kupata uzani ambao ningeweza kuinua kwa seti nne mfululizo, na hiyo ilihisi changamoto mwishoni mwa seti ya nne.

Mwishowe nilijifunza kwamba ilibidi nichague uzito ambao ulihisi rahisi. Mara tisa kati ya 10, uzani huo rahisi ulihisi kuwa ngumu kufikia mwisho wa seti ya nne. Ikiwa bado nilikuwa najisikia vizuri mwishoni mwa seti yangu ya tatu, ningeongeza uzito kwa seti ya mwisho-lakini kwa uaminifu, hiyo ilitokea mara chache tu.

Somo halisi hapa lilikuwa la akili, ingawa. Nimezoea kuinua uzito mzito, na ninajivunia kushika mwenyewe kwenye chumba cha uzani. Ninapenda hisia ya kufinya sehemu ya mwisho kwa ngozi ya meno yangu. Ili kukamilisha seti nne, ingawa, ilibidi niende nyepesi-na kuondokana na ego yangu na upendeleo wangu mwenyewe katika mchakato. Kiakili, nilijikumbusha kwamba bado ninachosha misuli yangu, kwa njia tofauti tu. Nilihamia sehemu tofauti ya mazoezi kwa kuinua kwangu zaidi, moja iliyo na uteuzi mwepesi wa uzani. Huko, sikuwa na ufikiaji tu wa anuwai ya vifaa ambavyo nilikuwa nikitumia, pia nilikuwa nimezungukwa na watu wanaotumia vifaa sawa. Kuwa karibu na watu wanaofanya mazoezi na vifaa sawa (dumbbells nyepesi) kulinisaidia kuzingatia mazoezi yangu badala ya kujilinganisha na vinyanyuzi vingine vilivyo karibu nami.

Matokeo

Ninahisi nguvu zaidi na zaidi baada ya wiki nne za Kaburi Raider Workout, na hakika nina uvumilivu zaidi wa misuli. Mimi hujaribu kuchukua mboga ndani kwa safari moja, na sipati upepo kwa urahisi wakati wa mazoezi. Lakini nitakuwa mwaminifu: Ilikuwa mengi. Muda mwingi, juhudi nyingi za kimwili, na michezo mingi ya kiakili ili kujifanya nishikamane nayo.

Hatimaye, nadhani inakuja kwa malengo. Alicia Vikander aliweza kufuata mpango kama huo kwa miezi kadhaa kwa sababu alikuwa akijiandaa kwa jukumu. Lakini lengo langu ni kukaa na afya na nguvu. Kufanya mazoezi kulikuwa ngumu sana kwamba kawaida nilihisi nimechoka sana baada yao. Mabadiliko yanahitaji kusukuma mipaka yako na kutoka nje ya eneo lako la raha, ambalo hakika nilifanya, na ninajivunia mwenyewe kwa juhudi niliyoiweka.

Sasa kwa kuwa majuma manne yamekwisha, ninafurahi kurudi kwenye utaratibu wangu ambao haukuwa na changamoto nyingi. Maisha ni magumu vya kutosha, na kwa wakati huu wa maisha yangu, ninahitaji kuzingatia mambo mengine kando na mazoezi yangu. Najua huo ni mpango ambao Lygdback bila shaka angeunga mkono. Kwa sababu mimi sio Lara Croft-ninacheza naye kwenye chumba cha uzito.

Pitia kwa