Workout hii ya Ruth Bader Ginsberg itakuponda kabisa

Content.

• Pitia kwa

Je, unajiona kuwa ni whippersnapper mchanga, anayefaa? Hayo yote yanakaribia kubadilika.

Ben Schreckinger, mwandishi wa habari kutoka Siasa, aliifanya kuwa dhamira yake kujaribu mazoezi ya Jaji Ruth Bader Ginsburg wa Mahakama ya Juu ya Marekani mwenye umri wa miaka 83-na aliishi kwa shida kusimulia hadithi hiyo. Bibi huyu ambaye amekuwa kwenye Mahakama ya Juu kwa miaka 23, na kwa upendo amejipatia jina la utani la Notorious R.B.G. humvutia sana umri wake, na utaratibu wake wa siha ndio thibitisho kuu.

Ginsburg, kama majaji wengine wengi, hufanya mazoezi na Bryant Johnson, Sajenti wa Daraja la Kwanza mwenye umri wa miaka 52 katika Hifadhi za Jeshi ambaye anashughulikia baadhi ya vyombo muhimu vya mahakama vya nchi yetu upande. Inageuka, mazoezi ambayo huweka teke hili la umri wa miaka 83 ni ngumu sana. Kusahau mazoezi ya aqua-aerobics na densi ya nyumbani ya uuguzi ya Cardio-Ginsburg inaweza kufanya nyongeza kwa regimen yako pia-ikiwa unaweza kuifanya. (Jijaribu kwa hatua hizi nyingine sita muhimu za uzani wa mwili unazohitaji kuzijua.)

Kwanza, yeye huwasha moto na dakika tano kwenye duara, kisha dakika chache za kunyoosha. Anaifuata na mashine ya kifua ya mashine (iliyowekwa kama pauni 60 hadi 70, ambayo sio utani wa kushangaza). Anaendelea hadi kwenye mashine ya ugani ya mguu kufanya kazi hizo quads na anaongeza curls za miguu kupiga nyundo zake. Ifuatayo ni kushika-pana kwa kuvuta-chini, safu zilizoketi, vyombo vya habari vya kipepeo (au kuruka kwa kifua), na safu ya cable iliyosimama.

Kutoka hapo, hata anaendelea kufanya squats ya mguu mmoja kwenye benchi, ambayo, ICYMI, ni ngumu AF. Bila kujali, Johnson anasema wakati Ginsburg anatoa mafunzo, "Hakuna mapumziko."

Kisha anasogea kwenye seti nyingi za push-ups (SIO "msichana" push-ups, kumbuka) na push-ups zisizo sawa kwa mkono mmoja kwenye mpira wa dawa (ikiwa tu sehemu yake ya juu ya mwili haikuwa inawaka). (Unataka kufika kwenye kiwango chake? Anza na changamoto hii ya kushinikiza ya siku 30.) Halafu mwelekeo unasonga kwa dakika moja na sekunde 30 za mbao na ubao wa pembeni, na utekaji nyara mzuri wa nyonga na ununuzi unahamia kuimarisha makalio na glutes. Yeye hufanya matoleo anuwai ya hatua-juu na hata squats kwenye mpira wa chini wa Bosu. Baada ya hapo, yeye huchukua kengele zingine za 3-lb kupiga curls zingine za bicep, squats za ukuta wa dumbbell na mpira wa mazoezi nyuma yake, na zoezi ambalo Johnson anasema ni muhimu sana: mpira wa dawa squat-tupa kwenye benchi. Kwa maneno ya Johnson, "ikiwa huwezi kufanya zoezi hili, utahitaji muuguzi 24-7." (Kuhusiana: Je, Unafaa Kweli?)

Ginsburg kwa kawaida hutumia utaratibu huu mara mbili kwa wiki saa 7 jioni kwenye ukumbi wa mazoezi ndani ya Mahakama ya Juu. Lazima ufikiri, "lazima awe na orodha ya kucheza ya muuaji ili ampatie yote hayo." Katika hali halisi? Anaongeza mazoezi yake na Saa ya PBS ... Je! Ni nini kingine?

Pitia kwa