Vidokezo 8 vya Maisha ya Kusaidia Kurekebisha Prediabetes Kwa kawaida

Content.

• 1. Kula chakula "safi"
• 2. Fanya mazoezi mara kwa mara
• 3. Kupunguza uzito kupita kiasi
• 4. Acha kuvuta sigara
• 5. Kula wanga kidogo
• 6. Tibu apnea ya kulala
• 7. Kunywa maji zaidi
• 8. Fanya kazi na mtaalam wa lishe
• Je! Dawa zinaweza kusaidia ikiwa una ugonjwa wa sukari?
• Wakati wa kuona daktari wako
• Mstari wa chini

Prediabetes ni pale sukari yako ya damu iko juu kuliko kawaida lakini sio juu ya kutosha kugunduliwa kama ugonjwa wa kisukari cha 2.

Sababu halisi ya prediabetes haijulikani, lakini inahusishwa na upinzani wa insulini. Hii ndio wakati seli zako zinaacha kujibu insulini ya homoni.

Kongosho hutoa insulini, ambayo inaruhusu sukari (sukari) kuingia kwenye seli zako. Wakati mwili wako hautumii insulini vizuri, sukari inaweza kujilimbikiza katika mfumo wako wa damu.

Dawa ya sukari haileti dalili kila wakati, ingawa watu wengine hua na giza la ngozi karibu na kwapa, shingo, na viwiko.

Jaribio rahisi la damu linaweza kugundua ugonjwa wa sukari. Hii ni pamoja na jaribio la kufunga glukosi ya plasma (FPG). Matokeo kati ya 100 na 125 yanaweza kuonyesha ugonjwa wa sukari.

Daktari wako anaweza pia kutumia mtihani wa A1C, ambao unafuatilia sukari yako ya damu zaidi ya miezi 3. Matokeo ya mtihani kati ya asilimia 5.7 na 6.4 yanaweza pia kuonyesha ugonjwa wa sukari.

Utambuzi wa ugonjwa wa sukari, hata hivyo, haimaanishi kuwa utaendeleza ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili. Watu wengine wamefanikiwa kubadili ugonjwa wa kisukari kwa kurekebisha lishe yao na mtindo wa maisha.

1. Kula chakula "safi"

Sababu moja ya hatari ya ugonjwa wa kisukari ni lishe iliyo na vyakula vingi vilivyosindikwa, ambavyo vimeongeza mafuta, kalori, na sukari bila thamani ya lishe. Chakula chenye nyama nyekundu pia huongeza hatari yako.

Kula lishe "safi", ambayo ina chaguo bora, inaweza kusaidia kurudisha viwango vya kawaida vya sukari kwenye damu. Hii inaweza kubadilisha ugonjwa wa sukari na kusaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.

Jumuisha vyakula vyenye mafuta kidogo na kalori kidogo kwenye lishe yako. Hii ni pamoja na:

• matunda na wanga tata
• mboga
• nyama konda
• nafaka nzima
• mafuta yenye afya, kama parachichi na samaki

2. Fanya mazoezi mara kwa mara

Ukosefu wa mazoezi ya mwili ni sababu nyingine ya hatari kwa ugonjwa wa kisukari.

Mazoezi sio mazuri tu kwa nguvu na afya ya akili, pia inaweza kupunguza sukari yako ya damu kwa kuongeza unyeti wa insulini. Hii inaruhusu seli kwenye mwili wako kutumia insulini kwa ufanisi zaidi.

Kulingana na Chama cha Kisukari cha Amerika (ADA), mazoezi yanaweza kupunguza sukari ya damu hadi masaa 24 baada ya mazoezi.

Ikiwa unapoanza utaratibu mpya wa mazoezi, anza polepole. Shiriki katika mazoezi mepesi ya mwili kwa dakika 15 au 20, na kisha pole pole ongeza nguvu na urefu wa mazoezi baada ya siku chache.

Kwa kweli, utahitaji kuwa na dakika 30 hadi 60 ya mazoezi ya mwili wastani angalau siku 5 kwa wiki. Mazoezi yanaweza kujumuisha:

• kutembea
• kuendesha baiskeli
• kukimbia
• kuogelea
• aerobics
• kucheza michezo

3. Kupunguza uzito kupita kiasi

Faida moja ya utaratibu wa mazoezi ya kawaida ni kwamba inakusaidia kupunguza uzito kupita kiasi.

Kwa kweli, kupoteza kidogo kama asilimia 5 hadi 10 ya mafuta mwilini kunaweza kuboresha kiwango cha sukari katika damu yako na kusaidia kubadilisha ugonjwa wa sukari. Kwa watu wengine, hii ni kama paundi 10 hadi 20.

Upinzani wa insulini huongezeka wakati una saizi kubwa ya kiuno, pia. Hii ni inchi 35 au zaidi kwa wanawake na inchi 40 au zaidi kwa wanaume.

Kula kiafya na mazoezi ya kawaida ni funguo zote za kupoteza uzito. Unaweza kuchukua hatua zingine, pia. Hii inaweza kujumuisha kupata uanachama wa mazoezi, kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi, au kuwa na rafiki wa uwajibikaji, kama vile rafiki au mwanafamilia.

Pia, inaweza kusaidia kula milo mitano au sita ndogo kwa siku, badala ya milo mitatu mikubwa.

4. Acha kuvuta sigara

Watu wengi wanajua kuwa uvutaji sigara huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na saratani ya mapafu. Lakini kuvuta sigara pia ni hatari kwa upinzani wa insulini, prediabetes, na aina 2 ya ugonjwa wa sukari.

Unaweza kupata msaada wa kuacha sigara. Tumia bidhaa za kaunta kama vile viraka vya nikotini au fizi ya nikotini. Au, muulize daktari wako juu ya programu za kukomesha sigara au dawa za dawa ili kusaidia kupunguza hamu ya nikotini.

5. Kula wanga kidogo

Hata ikiwa umejitolea kula vizuri, ni muhimu kuchagua wanga wako kwa uangalifu. Pia utataka kula chache za karabo kadhaa kusaidia kubadilisha ugonjwa wa sukari.

Kwa sehemu kubwa, unataka kula wanga tata, ambayo ni wanga zisizotengenezwa. Hii ni pamoja na:

• mboga
• nafaka nzima
• maharagwe

Karoli hizi zina matajiri katika nyuzi na hukufanya uwe kamili kamili. Pia huchukua muda mrefu kuvunjika, kwa hivyo huingia mwilini mwako kwa kiwango kidogo. Hii husaidia kuzuia spikes ya sukari kwenye damu.

Epuka au punguza wanga rahisi, ambayo hunyonya haraka na kusababisha spike ya haraka katika sukari ya damu. Wanga rahisi ni pamoja na:

• pipi
• mgando
• asali
• juisi
• matunda fulani

Wanga iliyosafishwa pia hufanya haraka na inapaswa kupunguzwa au kuepukwa. Hii ni pamoja na:

• Mchele mweupe
• mkate mweupe
• unga wa pizza
• nafaka za kiamsha kinywa
• mikate
• tambi

6. Tibu apnea ya kulala

Kumbuka pia, kwamba ugonjwa wa kupumua kwa kulala umehusishwa na upinzani wa insulini.

Pamoja na hali hii, kupumua huacha mara kwa mara usiku kucha kwa sababu ya kupumzika kwa misuli ya koo.

Ishara za apnea ya kulala ni pamoja na:

• kukoroma kwa nguvu
• kupumua hewa wakati wa kulala
• choking wakati wa kulala
• kuamka na maumivu ya kichwa
• usingizi wa mchana

Matibabu kawaida hujumuisha utumiaji wa kifaa cha mdomo ukiwa umelala kuweka koo wazi.

Unaweza pia kutumia mashine chanya inayoendelea ya shinikizo la hewa (CPAP). Hii inafanya njia ya juu ya njia ya hewa kufunguliwa usiku wote.

7. Kunywa maji zaidi

Maji ya kunywa ni njia nyingine bora ya kusaidia kubadilisha ugonjwa wa kisukari na kuzuia ugonjwa wa kisukari wa aina 2.

Maji husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu, na pia ni mbadala mzuri wa soda na juisi za matunda. Vinywaji hivyo kawaida huwa na sukari nyingi.

8. Fanya kazi na mtaalam wa lishe

Kujua nini cha kula na prediabetes inaweza kuwa ngumu. Hata kama daktari wako atatoa maoni ya lishe, ni muhimu kushauriana na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa (RDN).

RDN inaweza kutoa mwongozo wa lishe na ushauri juu ya chakula gani cha kula na kipi uepuke.

Wanaweza kukusaidia kukuza mpango wa chakula maalum kwa hali yako na kutoa mikakati mingine ya kudumisha lishe bora. Lengo ni kutuliza sukari yako ya damu.

Je! Dawa zinaweza kusaidia ikiwa una ugonjwa wa sukari?

Ingawa watu wengine hubadilisha ugonjwa wa sukari na mabadiliko ya mtindo wa maisha, hii haitoshi kwa kila mtu.

Ikiwa sukari yako ya damu haibadiliki na uko katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa sukari, daktari wako anaweza kuagiza dawa.

Dawa za kusaidia kupunguza sukari ya damu na kubadilisha prediabetes ni pamoja na metformin (Glucophage, Fortamet) au dawa kama hiyo.

Metformin imeonyeshwa kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari hadi. Inaweza pia kupunguza hamu yako, ambayo inaweza kukusaidia kupoteza uzito, pia.

Wakati wa kuona daktari wako

Prediabetes inaweza kuendelea na aina 2 ya ugonjwa wa sukari. Kwa hivyo ni muhimu kufuatilia dalili zako na kuongea na daktari wako ikiwa una dalili za mapema za ugonjwa wa sukari.

Ishara hizi hutofautiana kutoka kwa mtu na mtu lakini zinaweza kujumuisha:

• kuongezeka kwa kukojoa
• njaa isiyo ya kawaida
• maono hafifu
• uchovu
• kuongezeka kwa kiu

Mstari wa chini

Utambuzi wa ugonjwa wa sukari haimaanishi kuwa utaendeleza ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili. Lakini utahitaji kuchukua hatua za haraka kubadili hali hiyo.

Kupata sukari yako ya damu kwa anuwai nzuri ni muhimu. Hautaepuka tu ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, lakini pia shida zinazohusiana na hali hii kama ugonjwa wa moyo, kiharusi, uharibifu wa neva, na zingine.