Nafasi ya kinyesi njia sahihi

Content.

• Je! Msimamo ni upi
• Jinsi ya kukaa katika nafasi hii
• Video ifuatayo inaonyesha kwa kina ni nini nafasi inayofaa kuwezesha kupitisha kinyesi:
• Kwa sababu msimamo ni muhimu kwa kutengeneza nazi
• Ujanja zaidi kumaliza utumbo uliokwama
• Chakula cha kutibu kuvimbiwa
• Tazama kichocheo cha chai cha plum kwa kuvimbiwa.

Ili kutengeneza nazi kwa njia inayofaa, unapaswa kukaa kwenye choo na magoti yako juu ya laini ya nyonga, kwani hii hupunguza misuli ya sehemu ya siri, na kuifanya iwe rahisi kwa kinyesi kupita kwenye utumbo.

Kwa hivyo, msimamo huu ni mzuri kwa wale wanaougua kuvimbiwa, ambayo inajulikana na viti kavu, ngumu na ngumu kutokomezwa. Kuvimbiwa kunaweza kusababisha uvimbe, maumivu ya tumbo na bawasiri, na kawaida husababishwa na lishe isiyo na nyuzi na maji, na ukosefu wa mazoezi ya mwili.

Angalia vyakula ambavyo vinapaswa kuongezwa kwenye lishe ili kupambana na utumbo uliokwama.

Je! Msimamo ni upi

Nafasi sahihi ya kutengeneza nazi ni kukaa kwenye choo na magoti yako yameinuliwa, juu ya laini yako ya kiuno, kana kwamba umekaa sakafuni na upinde umewekwa. Kukaa katika nafasi hii hukuruhusu kupumzika misuli ya sehemu ya siri na kutolewa kifungu cha utumbo, kuwezesha kutoka kwa kinyesi.

Jinsi ya kukaa katika nafasi hii

Ili uweze kukaa katika nafasi hii bafuni, unaweza kutumia kitanda cha miguu kama kinyesi kidogo, sanduku la viatu, ndoo au kikapu cha kichwa chini.

Video ifuatayo inaonyesha kwa kina ni nini nafasi inayofaa kuwezesha kupitisha kinyesi:

Kwa sababu msimamo ni muhimu kwa kutengeneza nazi

Nafasi ya kutengeneza nazi ni muhimu kwa sababu inaweza kuwezesha au kuzuia kupita kwa kinyesi. Unapoketi kwenye choo kana kwamba uko kwenye kiti, na magoti yako sawa na makalio yako, misuli ya sehemu ya siri hushika utumbo na kuzuia kupita kwa kinyesi, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu ifuatayo.

Vile vile haifanyiki wakati nazi imetengenezwa katika nafasi ya vazi la kichwa, kwa sababu misuli imelegea zaidi na hutoa utumbo, ikiruhusu kupita kwa kinyesi.

Ujanja zaidi kumaliza utumbo uliokwama

Wakati mzuri wa kufundisha utumbo kuhama ni baada ya kula, kwani bomba lote la utumbo huchochewa, ikipendelea harakati za kinyesi kufukuzwa, na hivyo kuzuia kukausha kwa keki ya kinyesi ambayo hainaumiza mkundu na ni rahisi kuwa kuondolewa.

Ncha nyingine kumaliza usumbufu wa kuvimbiwa, ambayo inaweza hata kufanya ugumu wa kupunguza uzito, ni kwenda bafuni wakati wowote unapojisikia na usishike kinyesi chako kwa muda mrefu. Kwa upande mwingine, haupaswi kutumia nguvu wakati haujisikii kama hiyo, inaweza kusababisha bawasiri.

Chakula cha kutibu kuvimbiwa

Mabadiliko madogo katika tabia ya kula husaidia kutibu kuvimbiwa, kama vile:

• Kunywa lita 2 za maji kwa siku, maji yanapomwagilia kinyesi, kinachowezesha kupitisha utumbo;
• Kula matunda na mboga na ngozi na mkoba, wakati wowote inapowezekana, kwani hii huongeza matumizi ya nyuzi;
• Kuongeza mbegu kama kitani na chia katika juisi na mtindi;
• Kula vyakula vyote, kama mkate, mchele, tambi na unga;
• Kula mtindi na probiotics, ambayo ni bakteria ambayo huboresha afya ya matumbo;

• Kula karanga 2 katika kiamsha kinywa.

  
  

Kwa kuongezea chakula, ni muhimu pia kufanya mazoezi ya mwili angalau mara 3 kwa wiki, kwani mazoezi hufanya matumbo kuwa kazi zaidi na husaidia kupambana na kuvimbiwa.

Tazama kichocheo cha chai cha plum kwa kuvimbiwa.