Kupata Msaada Kutoka kwa Maumivu ya Mguu Wakati wa Mimba

Content.

• Kwa nini hii inatokea, hata hivyo?
• Mzunguko hubadilika
• Vidokezo vya kuboresha mzunguko wakati wa ujauzito
• Ukosefu wa maji mwilini
• Uzito
• Uchovu
• Ukosefu wa kalsiamu au magnesiamu
• Donge la damu la DVT
• Je! Ni tiba gani zinafanya kazi kweli?
• Kunyoosha kabla ya kulala
• Kukaa unyevu
• Kutumia joto
• Kusafisha eneo hilo
• Kufanya mazoezi
• Kuepuka kutokuwa na shughuli
• Wakati wa kuona daktari
• Sina hakika ikiwa nina mjamzito. Je! Maumivu ya mguu yanaweza kuwa ishara kwamba mimi ni?
• Kuacha maumivu ya miguu kabla ya kuanza
• Ili kuzuia maumivu ya miguu, jaribu yafuatayo:
• Kuchukua

Mimba sio kila wakati njia ya keki. Hakika, tunasikia jinsi ilivyo nzuri (na ni!), Lakini miezi yako ya kwanza inaweza kuwa imejazwa na ugonjwa wa asubuhi na kiungulia. Na tu wakati unafikiria kuwa umetoka msituni, maumivu ya miguu huja.

Uvimbe wa miguu ni dalili ya kawaida ya ujauzito ambayo kawaida hufanyika katika trimester ya pili na ya tatu. Kwa kweli, karibu nusu ya wanawake wote wajawazito huripoti spasms ya misuli na trimester ya tatu.

Unaweza kupata maumivu haya hasa usiku - wakati tu ungependa kupata usingizi labda unatamani - na unahisi kubana katika ndama yako, mguu, au maeneo yote mawili. Wanawake wengine pia huwapata baada ya kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu.

Inaweza kuwa haiwezekani kuzuia kabisa maumivu ya miguu. Lakini hatua za kuzuia na misaada kama kunyoosha, kukaa hai, na kunywa maji mengi kunaweza kusaidia kupunguza dalili zako na kurudisha akili yako kwenye ukweli furaha ya ujauzito.

Kwa nini hii inatokea, hata hivyo?

Wacha tuanze kwa kuzungumza juu ya nini husababisha miamba hii, kwa sababu maarifa ni nguvu linapokuja kupata unafuu.

Mzunguko hubadilika

Wakati wa ujauzito, mzunguko hupungua - hii ni kawaida kabisa na sio sababu ya kuwa na wasiwasi. Ni kutokana na sehemu ya homoni nyingi. (Labda unajua kwa sasa kwamba homoni ni zawadi ambazo zinaendelea kutoa kwa wiki 40 nzima - na zaidi.)

Wakati wa trimesters baadaye, mwili wako pia unapata kuongezeka kwa kiwango cha damu, ambayo pia inachangia kupungua kwa mzunguko. Hii inaweza kusababisha uvimbe na kuponda miguu yako.

Vidokezo vya kuboresha mzunguko wakati wa ujauzito

• Jaribu kulala upande wako wa kushoto.
• Nyanyua miguu yako mara nyingi iwezekanavyo - kihalisi, pata wakati wa kuweka miguu yako juu na kupumzika ikiwa unaweza.
• Usiku, weka mto chini au kati ya miguu yako.
• Wakati wa mchana, simama na utembee kila saa au mbili - haswa ikiwa una kazi inayokuweka kwenye dawati siku nzima.

Ukosefu wa maji mwilini

Angalia haraka: Je! Unakunywa maji ya kutosha?

Wakati wa ujauzito, unakunywa vikombe 8 hadi 12 vya maji kila siku. Jihadharini na dalili za upungufu wa maji mwilini, kama pee nyeusi ya manjano (inapaswa kuwa wazi au karibu wazi).

Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha na kuzidisha maumivu ya miguu. Ikiwa unawapata, jaribu kuongeza ulaji wako wa maji wa kila siku.

Uzito

Shinikizo kutoka kwa mtoto wako anayekua linaweza kuchukua ushuru kwenye mishipa yako na mishipa ya damu, pamoja na zile zinazokwenda kwa miguu yako. Hii ndio sababu una uwezekano wa kupata maumivu ya miguu wakati ujauzito wako unavyoendelea, haswa katika trimester ya tatu.

Kupata uzito mzuri na kukaa hai wakati wa ujauzito kunaweza kusaidia kuzuia maumivu ya miguu. Ongea na mtoa huduma wako wa afya ikiwa una wasiwasi.

Uchovu

Ni kawaida kujisikia uchovu wakati wa ujauzito - unakua mwanadamu mdogo! - na hii ni kweli haswa kwani unapata uzito zaidi katika trimester ya pili na ya tatu. Misuli yako inapochoka kutokana na shinikizo lililoongezwa, pia, inaweza kusababisha maumivu ya miguu.

Jaribu kunywa maji mengi, kwenda kutembea wakati wa mchana, na kunyoosha kabla ya kulala ili kuzuia maumivu ya miguu kutokana na uchovu wa misuli.

Ukosefu wa kalsiamu au magnesiamu

Kuwa na kalsiamu kidogo au magnesiamu katika lishe yako kunaweza kuchangia maumivu ya miguu.

Lakini ikiwa tayari unachukua vitamini kabla ya kuzaa, labda hauitaji kuchukua nyongeza ya ziada. Mapitio ya 2015 ya masomo ya wanawake wajawazito 390 iligundua kuwa kuchukua virutubisho vya magnesiamu au kalsiamu hakufanya tofauti kabisa wakati wa kupata maumivu ya miguu.

Ikiwa una wasiwasi haupati virutubishi hivi vya kutosha, zungumza na daktari wako. Labda unapata maabara mara kwa mara hata hivyo, kwa hivyo hainaumiza kuwa na viwango hivi vikaguliwe.

Donge la damu la DVT

Ugonjwa wa damu wa kina wa mshipa (DVT) unaweza kutokea kwenye miguu, paja, au pelvis. Wanawake wajawazito wana uwezekano mkubwa wa kukuza DVT kuliko wanawake wasio wajawazito. Wakati hakuna haja ya kuogopa kwamba utapata moja - ni kawaida sana kuanza - hatuwezi kusema ya kutosha kuwa maarifa ni nguvu.

Jambo kuu: Endelea kusonga. Hatuzungumzii marathoni hapa, lakini njia bora ya kuzuia DVT wakati wa ujauzito ni kuzuia masaa wakati wa kutokuwa na shughuli.

Ikiwa kazi yako inahitaji kukaa sana, unaweza kuweka kengele ya utulivu kwenye simu yako ili kuzima kila saa ili kukukumbusha kuamka na kutembea - labda kwa baridi ya maji ili kuongeza ulaji wako wa maji kwa siku hiyo! Ndege wawili, jiwe moja.

Pia chukua huduma ya ziada kuamka wakati wa safari ndefu. Unaweza kutaka kuangalia na daktari wako kabla ya kuruka ukiwa mjamzito.

Dalili za kuganda kwa damu ni sawa na maumivu ya miguu, lakini kinga ya damu ya DVT ni dharura ya matibabu. Tafuta huduma ya matibabu mara moja ikiwa unapata dalili kama:

• maumivu mengi katika miguu yako wakati umesimama au unazunguka
• uvimbe mkali
• ngozi ya joto-kwa-kugusa karibu na eneo lililoathiriwa

Je! Ni tiba gani zinafanya kazi kweli?

Kunyoosha kabla ya kulala

Kutengeneza ndama kabla ya kuingia kitandani usiku kunaweza kusaidia kuzuia au kupunguza maumivu ya miguu. Fuata hatua hizi:

1. Simama ukiangalia ukuta, mbali na mkono.
2. Weka mikono yako ukutani mbele yako.
3. Piga mguu wako wa kulia nyuma. Weka visigino vyako sakafuni wakati wote na piga goti lako la kushoto huku ukiweka mguu wako wa kulia sawa. Weka goti lako la kushoto limeinama kwa hivyo unahisi kunyoosha kwenye misuli yako ya ndama ya kulia.
4. Shikilia hadi sekunde 30. Badilisha miguu, ikiwa inahitajika.

Kukaa unyevu

Kunywa maji mengi wakati wa ujauzito ni muhimu kuzuia maji mwilini - na upungufu wa maji mwilini pia kunaweza kusababisha maumivu ya miguu.

Jaribu kunywa vikombe 8 hadi 12 vya maji kila siku wakati wa ujauzito. Rahisi kusema kuliko kufanywa, hakika - lakini muhimu sana kwa sababu nyingi nzuri.

Kutumia joto

Jaribu kutumia joto kwenye misuli yako ya kukanyaga. Inaweza kusaidia kulegeza tumbo. Hakuna haja ya kununua pedi nzuri ya kupokanzwa: Unaweza pia kutumia begi la nguo salama ya microwave (au sock) iliyojaa mchele.

Kusafisha eneo hilo

Unapopata mguu wa mguu, kufanya massage ya kibinafsi inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako. Tumia mkono mmoja kusugua ndama yako kwa upole au popote mguu wako unapobana. Fanya massage hii ya kibinafsi kwa sekunde 30 hadi dakika ili kupunguza maumivu yako.

Unaweza pia kupata massage ya kabla ya kujifungua, ambayo inaweza kuwa uzoefu mzuri wa kimungu. Tafuta mtaalamu mwenye ujuzi katika eneo lako ambaye ni mtaalamu wa kufanya kazi na wanawake wajawazito.

Kufanya mazoezi

Ni wazo nzuri kukaa hai wakati wote wa ujauzito, ingawa hautaki kupitiliza.

Ukiwa sawa na daktari wako, shughuli salama za ujauzito kama yoga ya ujauzito, kutembea, na kuogelea kunaweza kukufaidi wewe na mtoto wako ujao.

Kukaa kwa bidii kunaweza kuzuia kuongezeka kwa uzito, kukuza mzunguko, na ndio - kusaidia kuzuia maumivu ya miguu. Daima kunyoosha na joto kabla na baada ya kufanya mazoezi ili misuli yako isije kubana baadaye, ingawa.

Kuepuka kutokuwa na shughuli

Kwa hivyo, labda huna wakati au nguvu ya kuongezeka kwa changamoto au kukimbia. Hiyo ni zaidi ya Sawa - unahitaji kusikiliza mwili wako na kujua mipaka yako, hasa wakati wa ujauzito.

Lakini kukaa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha maumivu ya mguu na misuli. Ili kuepuka hili, hakikisha unasimama na kuzunguka kila saa au mbili. Weka saa kwenye simu yako au angalia ikiwa huwa unasahau kuamka wakati wa mchana.

Wakati wa kuona daktari

Uvimbe wa miguu ni dalili ya kawaida ya ujauzito. (Hiyo haifanyi kuwa na urahisi wowote, lakini tunatumahi kuwa itazima pigo la mafadhaiko kidogo.)

Ikiwa una wasiwasi juu ya maumivu yako au wanasababisha kupotea kwa macho, taja wakati wa uchunguzi wako wa kabla ya kuzaa.

Pia piga simu kwa daktari wako na uwajulishe ikiwa miguu yako ya mguu ni kali, inaendelea, au inazidi kuwa mbaya. Unaweza kuhitaji virutubisho au dawa.

Tafuta msaada wa matibabu mara moja ikiwa unapata uvimbe mkali katika mguu mmoja au miguu miwili, kutembea kwa maumivu, au mishipa iliyoenea. Hizi zinaweza kuwa dalili za kuganda kwa damu.

Sina hakika ikiwa nina mjamzito. Je! Maumivu ya mguu yanaweza kuwa ishara kwamba mimi ni?

Jibu la moja kwa moja hapa ni kwamba hakuna jibu lililonyooka. (Kubwa.)

Uvimbe wa miguu ni kawaida katika trimester ya pili na ya tatu ya ujauzito, sio ya kwanza. Lakini kubadilisha dalili ni sababu halali ya kujiuliza ikiwa una mjamzito.

Wanawake wengine huripoti maumivu na maumivu wakati wa trimester ya kwanza. Hii inawezekana kwa sababu ya mabadiliko yako ya homoni na uterasi yako inayopanuka.

Uvimbe wa miguu peke yake hauwezi kukuambia ikiwa una mjamzito. Ikiwa unashuku kuwa mjamzito au unakosa hedhi yako, chukua mtihani wa ujauzito wa nyumbani au uende na daktari wako kuthibitisha.

Kuacha maumivu ya miguu kabla ya kuanza

Ili kuzuia maumivu ya miguu, jaribu yafuatayo:

• Kunywa kati ya vikombe 8 na 12 vya maji kwa siku.
• Kaa hai wakati wote wa uja uzito.
• Nyosha misuli yako ya ndama.
• Vaa viatu vizuri - acha visigino nyumbani!
• Kula lishe bora na vyakula vyenye kalsiamu na magnesiamu kama mtindi, mboga za majani, nafaka nzima, matunda yaliyokaushwa, karanga, na mbegu.

Kuchukua

Kupata maumivu ya miguu wakati wa ujauzito sio kupendeza. Lakini ni dalili ya kawaida, haswa wakati wa usiku. Jaribu vidokezo vyetu - tunadhani watasaidia.

Na kama kawaida, basi daktari wako ajue ikiwa una wasiwasi wowote unaohusiana. Kamwe usijisikie vibaya au ujisikie wasiwasi juu ya kupiga simu au kutuma barua pepe kwa kliniki yako - kukusaidia kupitia ujauzito mzuri ni wasiwasi nambari moja ya madaktari na wauguzi wa OB.