Madini

Content.

• Vizuia oksidi
• Kalsiamu
• Thamani ya kila siku (DV)
• Vidonge vya Lishe
• Electrolyte
• Iodini
• Chuma
• Magnesiamu
• Madini
• Vidonge vya Multivitamin / Madini
• Fosforasi
• Potasiamu
• Posho ya Lishe iliyopendekezwa (RDA)
• Selenium
• Sodiamu
• Zinc

Madini husaidia miili yetu kukuza na kufanya kazi. Ni muhimu kwa afya njema. Kujua juu ya madini tofauti na kile wanachofanya kunaweza kukusaidia kuhakikisha unapata kutosha ya madini unayohitaji.

Pata ufafanuzi zaidi juu ya Usawa | Afya ya Jumla | Madini | Lishe | Vitamini

Vizuia oksidi

Antioxidants ni vitu ambavyo vinaweza kuzuia au kuchelewesha aina zingine za uharibifu wa seli. Mifano ni pamoja na beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, na vitamini C na E. Zinapatikana katika vyakula vingi, pamoja na matunda na mboga. Zinapatikana pia kama virutubisho vya lishe. Utafiti mwingi haujaonyesha virutubisho vya antioxidant kuwa msaada katika kuzuia magonjwa.
Chanzo: Taasisi za Kitaifa za Afya, Ofisi ya Vidonge vya Lishe

Kalsiamu

Kalsiamu ni madini yanayopatikana katika vyakula vingi. Karibu kalsiamu yote imehifadhiwa katika mifupa na meno kusaidia kuifanya na kuwa na nguvu. Mwili wako unahitaji kalsiamu kusaidia misuli na mishipa ya damu kuambukizwa na kupanuka, na kutuma ujumbe kupitia mfumo wa neva. Kalsiamu pia hutumiwa kusaidia kutolewa kwa homoni na enzymes zinazoathiri karibu kila kazi katika mwili wa mwanadamu.
Chanzo: Taasisi za Kitaifa za Afya, Ofisi ya Vidonge vya Lishe

Thamani ya kila siku (DV)

Thamani ya Kila siku (DV) inakuambia ni asilimia ngapi ya virutubishi inayotumiwa na chakula hicho au nyongeza inayotolewa ikilinganishwa na kiwango kilichopendekezwa.
Chanzo: Taasisi za Kitaifa za Afya, Ofisi ya Vidonge vya Lishe

Vidonge vya Lishe

Kijalizo cha lishe ni bidhaa unayochukua kuongeza lishe yako. Inayo viungo moja au zaidi vya lishe (pamoja na vitamini; madini; mimea au mimea mingine; asidi ya amino; na vitu vingine). Vidonge sio lazima kupitia upimaji ambao dawa hufanya kwa ufanisi na usalama.
Chanzo: Taasisi za Kitaifa za Afya, Ofisi ya Vidonge vya Lishe

Electrolyte

Electrolyte ni madini katika maji ya mwili. Ni pamoja na sodiamu, potasiamu, magnesiamu, na kloridi. Unapokosa maji mwilini, mwili wako hauna kiowevu cha kutosha na elektroni.
Chanzo: NIH MedlinePlus

Iodini

Iodini ni madini yanayopatikana katika vyakula vingine. Mwili wako unahitaji iodini kutengeneza homoni za tezi. Homoni hizi hudhibiti umetaboli wa mwili wako na kazi zingine.Pia ni muhimu kwa ukuaji wa mifupa na ubongo wakati wa ujauzito na utoto.
Chanzo: Taasisi za Kitaifa za Afya, Ofisi ya Vidonge vya Lishe

Chuma

Chuma ni madini. Pia imeongezwa kwa bidhaa zingine za chakula na inapatikana kama nyongeza ya lishe. Iron ni sehemu ya hemoglobini, protini ambayo husafirisha oksijeni kutoka kwenye mapafu hadi kwenye tishu. Inasaidia kutoa oksijeni kwa misuli. Iron ni muhimu kwa ukuaji wa seli, ukuaji, na kazi za kawaida za mwili. Iron pia husaidia mwili kutengeneza homoni na tishu zinazojumuisha.
Chanzo: Taasisi za Kitaifa za Afya, Ofisi ya Vidonge vya Lishe

Magnesiamu

Magnésiamu ni madini yaliyomo kiasili katika vyakula vingi, na huongezwa kwa bidhaa zingine za chakula. Inapatikana pia kama nyongeza ya lishe na iko katika dawa zingine. Inasaidia mwili wako kudhibiti utendaji wa misuli na ujasiri, viwango vya sukari ya damu, na shinikizo la damu. Pia husaidia mwili wako kutengeneza protini, mfupa, na DNA.
Chanzo: Taasisi za Kitaifa za Afya, Ofisi ya Vidonge vya Lishe

Madini

Madini ni vitu hivyo duniani na katika vyakula ambavyo miili yetu inahitaji kukuza na kufanya kazi kawaida. Vile muhimu kwa afya ni pamoja na kalsiamu, fosforasi, potasiamu, sodiamu, kloridi, magnesiamu, chuma, zinki, iodini, chromium, shaba, fluoride, molybdenum, manganese, na seleniamu.
Chanzo: Taasisi za Kitaifa za Afya, Ofisi ya Vidonge vya Lishe

Vidonge vya Multivitamin / Madini

Vidonge vya multivitamin / madini vina mchanganyiko wa vitamini na madini. Wakati mwingine huwa na viungo vingine, kama mimea. Pia huitwa multis, multiples, au vitamini tu. Multis husaidia watu kupata kiwango kinachopendekezwa cha vitamini na madini wakati hawawezi au hawapati virutubisho hivi vya kutosha kutoka kwa chakula.
Chanzo: Taasisi za Kitaifa za Afya, Ofisi ya Vidonge vya Lishe

Fosforasi

Fosforasi ni madini ambayo husaidia kuweka afya ya mifupa yako. Pia husaidia kuweka mishipa ya damu na misuli kufanya kazi. Fosforasi hupatikana kawaida katika vyakula vyenye protini nyingi, kama nyama, kuku, samaki, karanga, maharagwe, na bidhaa za maziwa. Phosphorus pia imeongezwa kwa vyakula vingi vilivyosindikwa.
Chanzo: Taasisi ya Kitaifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Kumeng'enya na figo

Potasiamu

Potasiamu ni madini ambayo seli zako, mishipa, na misuli inahitaji kufanya kazi vizuri. Inasaidia mwili wako kudhibiti shinikizo la damu, mdundo wa moyo na yaliyomo kwenye maji kwenye seli. Pia husaidia kwa kumengenya. Watu wengi hupata potasiamu yote wanayohitaji kutoka kwa kile wanachokula na kunywa. Inapatikana pia kama nyongeza ya lishe.
Chanzo: NIH MedlinePlus

Posho ya Lishe iliyopendekezwa (RDA)

Posho ya Lishe iliyopendekezwa (RDA) ni kiwango cha virutubisho unayopaswa kupata kila siku. Kuna RDAs tofauti kulingana na umri, jinsia, na ikiwa mwanamke ana mjamzito au ananyonyesha.
Chanzo: Taasisi za Kitaifa za Afya, Ofisi ya Vidonge vya Lishe

Selenium

Selenium ni madini ambayo mwili unahitaji kukaa na afya. Ni muhimu kwa uzazi, kazi ya tezi, na uzalishaji wa DNA. Pia husaidia kulinda mwili kutokana na uharibifu unaosababishwa na itikadi kali ya bure (atomi zisizo na utulivu au molekuli ambazo zinaweza kuharibu seli) na maambukizo. Selenium iko katika vyakula vingi, na wakati mwingine huongezwa kwa vyakula vingine. Inapatikana pia kama nyongeza ya lishe.
Chanzo: Taasisi za Kitaifa za Afya, Ofisi ya Vidonge vya Lishe

Sodiamu

Chumvi cha meza huundwa na vitu vya sodiamu na klorini - jina la kiufundi la chumvi ni kloridi ya sodiamu. Mwili wako unahitaji sodiamu kufanya kazi vizuri. Inasaidia na utendaji wa mishipa na misuli. Pia husaidia kuweka usawa sahihi wa maji katika mwili wako.
Chanzo: NIH MedlinePlus

Zinc

Zinc, madini ambayo watu wanahitaji kukaa na afya, hupatikana kwenye seli mwilini mwote. Inasaidia mfumo wa kinga kupambana na bakteria na virusi vinavyovamia. Mwili pia unahitaji zinki kutengeneza protini na DNA, nyenzo za maumbile katika seli zote. Wakati wa ujauzito, utoto, na utoto, mwili unahitaji zinki kukua na kukua vizuri. Zinc pia husaidia majeraha kupona na ni muhimu kwa uwezo wetu wa kuonja na kunusa. Zinc hupatikana katika anuwai ya vyakula, na hupatikana katika virutubisho vingi vya virutubishi / madini.
Chanzo: Taasisi za Kitaifa za Afya, Ofisi ya Vidonge vya Lishe