Vyakula vyenye vitamini B5
Content.
Vitamini B5, pia inajulikana kama asidi ya pantotheniki, inaweza kupatikana katika vyakula kama ini, matawi ya ngano na jibini, ikiwa ni muhimu sana kwa uzalishaji wa nishati mwilini.
Vitamini hii pia inafanya kazi kuboresha afya ya ngozi na nywele, lakini ingawa upungufu wake ni nadra, inaweza kusababisha shida kama vile kutojali, uchovu, kukasirika, mafadhaiko na misuli ya misuli. Kwa watu wazima, mahitaji ya vitamini B5 ni 5 mg / siku, ambayo inaweza kukidhi lishe yenye afya na anuwai. Tazama kazi zote za vitamini hii hapa.
Kiasi cha Vitamini B5 katika chakula
Jedwali lifuatalo linaonyesha kiwango cha vitamini B5 katika g 100 ya kila chakula.
| Vyakula vyenye Vit. B5 | Vit. B5 kwa 100 g | Nishati kwa 100 g |
| Ini | 5.4 mg | 225 kcal |
| Ngano ya ngano | 2.2 mg | 216 kcal |
| Mchele wa mchele | 7.4 mg | Kcal 450 |
| Mbegu za alizeti | 7.1 mg | 570 kcal |
| Uyoga | 3.6 mg | 31 kcal |
| Salmoni | 1.9 mg | 243 kcal |
| Parachichi | 1.5 mg | 96 kcal |
| Kuku | 1.3 mg | 163 kcal |
Mbali na chakula, vitamini hii pia hutengenezwa na mimea ya matumbo, ni muhimu kuzuia matumizi mengi ya bidhaa za viwandani ambazo hudhoofisha bakteria ya matumbo, kama sausages, bacon na chakula kilichohifadhiwa tayari.
Kwa kuongezea, ni muhimu kukumbuka kuwa nyongeza ya vitamini B5 inapendekezwa tu katika hali ya utambuzi wa upungufu wa vitamini B, kwani lishe anuwai na yenye afya hutoa viwango muhimu vya vitamini hii, kuhakikisha afya ya mwili. Tazama dalili zote za upungufu wa B5.
Angalia
Mafuta ya kupikia yenye afya - Mwongozo wa Mwisho
