Vyakula Bora vya Kuimarisha Nywele

Content.

• 1. Tumia samaki na mbegu
• 2. Chukua vitamini A zaidi
• 3. Jumuisha matunda ya machungwa kwenye lishe
• 4. Ongeza matumizi ya karanga
• 5. Kula vyakula vyenye madini mengi
• 6. Jumuisha nyama kwenye lishe
• Menyu ya siku 3 ya nywele zenye afya
• Mapishi ya kuimarisha nywele
• 1. Vitamini kutoka papai na shayiri
• 2. Mousse ya chokoleti na parachichi

Vyakula vya kuimarisha nywele ni vyakula vyenye protini nyingi, kama samaki, mayai, nyama, gelatin, maziwa na derivatives kwa sababu protini zinajumuisha asidi ya amino, kama keratin, ambayo inalinda na kuimarisha nyuzi za nywele, kuzuia na kutibu upotezaji wa nywele.

Walakini, ni muhimu pia kumeza vitamini na madini kama vile zinki, chuma, omega 3 au biotini, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa nywele, ndiyo sababu kila wakati ni muhimu kudumisha lishe bora.

Lishe hii inapaswa kudumishwa kwa angalau miezi 3 ili nywele ziimarike, hata hivyo, ikiwa, hata hivyo, udhaifu wa nywele unabaki, ni muhimu kushauriana na daktari wa ngozi au daktari wa jumla kutathmini ikiwa inaweza kuwa ishara ya shida yoyote, kama anemia au hypothyroidism, kwa mfano.

Mapendekezo kadhaa ya kuimarisha nywele, kuzuia upotezaji wa nywele na kudumisha nywele zenye afya ni:

1. Tumia samaki na mbegu

Ili kudumisha nywele zenye afya na kuzuia upotevu wa nywele, ni muhimu kula vyakula vyenye omega 3 kama vile lax, sardini, sill, tuna, chia na mbegu za kitani, pamoja na karanga, mafuta ya kitani au mafuta ya canola.

Vyakula vyenye omega 3 vinapinga uchochezi na tafiti zingine zinaonyesha kuwa wanaweza kufaidika na alopecia, hali ambayo upotezaji wa nywele haraka na ghafla hufanyika.

2. Chukua vitamini A zaidi

Matumizi ya vyakula kama karoti, nyanya, tikiti, papai, pilipili, beets au mchicha ni muhimu kwa ukuaji wa nywele mzuri kwa sababu ya yaliyomo kwenye vitamini A. Zaidi ya hayo, kwa kuwa vitamini hii ni kioksidishaji chenye nguvu, inachukua utunzaji wa nywele. uharibifu unaosababishwa na itikadi kali ya bure, ambayo ingeishia kudhoofisha waya.

Kwa watu walio na alopecia, viwango vya chini vya beta-carotenes vinatambuliwa, ambayo ni mtangulizi wa vitamini A, ndiyo sababu daktari anaweza kupendekeza kuongezewa na vitamini hii. Walakini, nyongeza hii inapaswa kuongozwa kila wakati na mtaalamu wa afya, kwani kipimo cha juu sana kinaweza kuwa sumu kwa nywele, na kusababisha upotezaji wa nywele.

3. Jumuisha matunda ya machungwa kwenye lishe

Kula vyakula vyenye vitamini C, kama machungwa, tangerine, mananasi, strawberry, kiwi au limao, ni muhimu kwa uzalishaji wa collagen, protini ambayo ni sehemu muhimu ya muundo wa nyuzi za nywele.

Kwa kuongezea, vitamini C ni kioksidishaji kingine chenye nguvu na pia husaidia mwili kuchukua vizuri chuma kutoka kwa chakula, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa nywele.

4. Ongeza matumizi ya karanga

Vyakula kama karanga, karanga, mlozi, shayiri, walnuts au korosho ni matajiri katika biotini, vitamini B-tata ambayo ni muhimu kwa ukuzaji wa follicle ya follicle, kuzuia ukuaji wa upara.

5. Kula vyakula vyenye madini mengi

Ikiwa ni pamoja na maharagwe, mayai, beets au ini katika lishe, kwa mfano, hutoa kiwango cha chuma kinachohitajika kwa afya ya nywele. Kinyume chake, upungufu wake unahusishwa na anguko, kwani chuma husaidia katika oksijeni ya tishu za kichwa. Tazama orodha ya vyakula vingine vyenye chuma.

Madini mengine muhimu ni zinki, ambayo ina jukumu muhimu katika ukuaji wa nywele, ukuzaji na ukarabati. Upungufu wake unaweza kusababisha nywele kuwa nyembamba, zenye brittle na wepesi. Kwa kuongezea, ni muhimu pia kuongeza matumizi ya vyakula vyenye silicon, kwani hii ni madini ambayo inahusishwa na collagen ili kufanya nyuzi za nywele ziwe na afya. Vyakula vingine vyenye zinki na silicon ni matunda yaliyokaushwa, kama mlozi, karanga au karanga za Pará.

6. Jumuisha nyama kwenye lishe

Nyama, nyeupe na nyekundu, pamoja na kuwa na protini nyingi na asidi ya amino, ambayo ni muhimu kwa nywele, pia hutoa collagen, ambayo ni muhimu sana kwa muundo, uthabiti na unyoofu wa nywele.

Collagen pia inaweza kutumika kwa njia ya kuongeza chakula cha kila siku, kwa njia ya vidonge, chini ya mwongozo wa daktari au lishe. Angalia jinsi ya kuchukua nyongeza ya collagen.

Menyu ya siku 3 ya nywele zenye afya

Menyu hii hutumika kama mfano kwa lishe ya siku 3 iliyojaa vyakula ambavyo husaidia kuwa na nywele zenye nguvu na zenye afya:

Mapishi ya kuimarisha nywele

Baadhi ya mapishi ambayo yana virutubisho vyote muhimu vya kuimarisha nywele na ambayo inaweza kufanywa nyumbani ni:

1. Vitamini kutoka papai na shayiri

Vitamini hii ni njia nzuri ya kutumia virutubisho vyote vinavyojulikana kama protini, omega 3, zinki na vitamini A ambazo husaidia kuimarisha nywele, na kuifanya kuwa dhaifu na yenye kung'aa.

Viungo

• 200 ml ya gelatin iliyoyeyuka
• 25 g ya oat bran
• 100 g ya parachichi
• 150 g ya papai
• 1 mtindi wazi
• 1 Nati ya Brazil

Hali ya maandalizi

Weka viungo vyote kwenye blender na uchanganya vizuri. Kunywa vitamini hii angalau mara moja kwa wiki.

Ili kujifunza zaidi juu ya vitamini hii, angalia video:

Katika vitamini hii, hakuna chakula chenye chuma kwa sababu mtindi hupunguza ngozi ya chuma. Kwa hivyo, ili nywele zisidondoke na kuwa na nguvu, chuma inapaswa kumezwa katika milo kuu, na ikiwa chanzo cha chuma ni asili ya mboga, kama vile maharagwe au mbaazi, chanzo cha vitamini C kinapaswa pia kumezwa. kama machungwa au pilipili. Jifunze zaidi katika: Vyakula vyenye chuma.

2. Mousse ya chokoleti na parachichi

Hii ni chaguo bora kutumia kama dessert au kama vitafunio wakati wa mchana, kuwa tajiri wa vioksidishaji ambavyo husaidia kuimarisha nywele, na vile vile kuweka ngozi changa na yenye afya.

Viungo

• Parachichi 1 ya kati;
• Vijiko 2 vya poda ya kakao;
• Kijiko 1 cha mafuta ya nazi;
• Vijiko 3 vya asali.

Hali ya maandalizi

Piga viungo vyote kwenye blender hadi utapata msimamo mzuri. Inafanya takriban 5 servings.