Vyakula 5 Vinalinda Macho

Content.

• 1. Karoti
• 2. Samaki na mafuta ya kitani
• 3 mayai
• 4. Kale
• 5. Vitunguu na kitunguu

Virutubisho vingine, kama vitamini A, E na omega-3, ni muhimu kwa kudumisha afya ya macho na kuzuia magonjwa na shida za kuona kama jicho kavu, glaucoma na kuzorota kwa seli. Kwa kuongezea, utunzaji wa macho ya kila siku pia ni muhimu sana, na virutubisho hivi vinaweza kupatikana katika vyakula kama karoti, boga, mapapai, samaki wa maji ya chumvi na karanga, ambayo lazima itumiwe kila siku kulinda macho na kuzuia magonjwa mengine ambayo yanaweza kuathiri maono, kama ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu.

Tafuta nini cha kufanya kujisikia vizuri katika Mikakati Rahisi ya Kupambana na Maumivu ya Jicho na Uchovu wa macho.

Hapa kuna vyakula 5 vinavyolinda afya ya macho.

1. Karoti

Karoti na vyakula vingine vya rangi ya machungwa, kama vile papai na malenge, vina vitamini A na beta-carotene, virutubisho ambavyo hufanya kazi kama antioxidants muhimu ambayo inalinda retina ya macho na bado inadumisha afya ya ngozi.

Upungufu wa vitamini A mwilini unaweza kusababisha kile kinachoitwa upofu wa usiku, ambayo hupunguza kuona katika maeneo yenye mwangaza mdogo, haswa wakati wa usiku.

2. Samaki na mafuta ya kitani

Samaki ya mafuta na samaki ya maji ya chumvi, kama lax, sardini, makrill, trout na tuna, ni matajiri katika omega-3, mafuta ambayo husaidia kuzuia shida kama ugonjwa wa jicho kavu, ambayo husababisha uwekundu na kuwasha machoni.

Kwa kuongezea, omega-3 inaboresha mzunguko wa damu kwa kuongeza kiwango cha oksijeni na virutubisho vilivyotumwa kwa seli za jicho.

3 mayai

Viini vya mayai ni matajiri katika lutein na zeaxanthin, virutubisho vyenye nguvu ya nguvu ya antioxidant na ambayo hufanya kuzuia kuzorota kwa seli, ugonjwa ambao unaweza kusababisha upofu kwa kuhifadhi mishipa ndogo ya damu inayomwagilia macho.

Walakini, kwa kuwa wana cholesterol nyingi, unapaswa kupunguza matumizi ya yai 1 kwa siku, na unaweza kuongeza kiasi hiki tu kulingana na mwongozo wa daktari au mtaalam wa lishe. Angalia zaidi katika Kula yai kila siku ni mbaya kwa afya yako?

4. Kale

Kabichi na mboga zingine za kijani kibichi, kama vile broccoli na mchicha, pia zina utajiri wa lutein na zeaxanthin, ambayo huboresha mtazamo wa mwangaza na kuwezesha kuona umbali, na ina asidi ya folic, madini ambayo huchochea uzalishaji wa damu na kuzuia upungufu wa damu, kuongeza kiwango cha oksijeni iliyopokelewa na seli za macho.

Tazama faida zingine za kiafya za zeaxanthin.

5. Vitunguu na kitunguu

Viungo kama vitunguu na vitunguu huboresha mzunguko wa damu na husaidia kudhibiti cholesterol, na kuongeza kiwango cha damu kinachomwagilia macho na kuzuia shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari, ambayo inaweza kusababisha shida kama vile glaucoma na mtoto wa jicho.

Mbali na viungo hivi, vyakula vingine kama tangawizi, beets na machungwa pia hufanya kazi kupambana na mzunguko mbaya na kusaidia kudhibiti shinikizo.