Vyakula vinavyohuisha

Content.

• Vyakula vinavyofufua ngozi
• Menyu ya kufufua

Vyakula vinavyofufua ni vile vinavyosaidia mwili kukaa na afya kwa sababu ya virutubisho vilivyo, kama vile karanga, matunda na mboga, kwa mfano.

Vyakula hivi ni matajiri katika omega 3 na antioxidants, pamoja na vitamini na madini, ambayo husaidia kufufua.

Vyakula vingine vya kufufua inaweza kuwa:

1. Samaki yenye mafuta - pamoja na kufufua ubongo pia husaidia kupunguza cholesterol mbaya na kuongeza cholesterol nzuri.
2. Matunda makavu - kuzuia malezi ya itikadi kali ya bure.
3. Matunda na mboga - msingi kwa usawa mzuri wa kazi zote za kiumbe.
4. Chai ya kijani - huimarisha kinga na ni antioxidant.
5. Chokoleti nyeusi - na kakao zaidi ya 70%, chokoleti nyeusi inaboresha wasifu wa lipid na ina antioxidants nyingi.

Mbali na kula vyakula hivi mara kwa mara, ni muhimu kufanya mazoezi na kupunguza kiwango cha mafadhaiko.

Vyakula vinavyofufua ngozi

Vyakula vinavyofufua ngozi ni vile ambavyo vina virutubisho muhimu kwa afya ya ngozi, kama vile vitamini A, C na E.

Ni muhimu kuifufua ngozi kutoka ndani na kwa hiyo lazima ifuate lishe ya kutosha na vyakula vyenye virutubisho maalum, kama vile:

• Vitamini A - ambayo hurejesha kitambaa, kilichopo kwenye karoti na embe.
• Vitamini C - ambayo hufanya katika malezi ya collagen, kuzuia deformation ya tishu, iliyopo kwenye matunda ya machungwa.
• Vitamini E - kwa nguvu yake ya antioxidant iliyopo katika alizeti na mbegu za hazelnut.

Kwa kuzeeka ni rahisi kutokomeza maji mwilini, kwa hivyo ni muhimu kunywa maji ili kuweka ngozi iliyo na maji, yenye kung'aa na laini.

Menyu ya kufufua

Hapa kuna mfano wa menyu inayofufua:

• Kiamsha kinywa - maziwa ya mboga na granola na bakuli la jordgubbar
• Mkusanyiko - juisi ya machungwa na karoti na vijiko viwili vya mlozi
• Chakula cha mchana - lax iliyotiwa na mchele na saladi anuwai ya mboga iliyochanganywa na mafuta na siki. Kwa dessert mraba 1 ya chokoleti na zaidi ya 70% ya kakao
• Chakula cha mchana - mtindi wazi na kiwi 1, walnuts na mbegu za chia
• Chajio - hake iliyopikwa na viazi zilizochemshwa na broccoli ya kuchemsha iliyochomwa mafuta na siki. Kwa dessert tangerine.

Kwa siku nzima unaweza kunywa lita 1 ya chai ya kijani bila sukari iliyoongezwa.