Mazoezi ya kunyoosha ili kupunguza maumivu ya mgongo

Content.

• Kunyoosha mgongo wa kizazi
• Kunyoosha mgongo wa mgongo
• Kunyoosha kwa mgongo wa lumbar

Unyooshaji wa mgongo hutumika kupunguza maumivu ya mgongo kwa sababu ya mkao mbaya, kwa mfano, kuongeza unyoofu, kuboresha mzunguko, kupunguza mafadhaiko kwenye viungo, kuboresha mkao na kukuza ustawi.

Kunyoosha mgongo kunapaswa kufanywa polepole na kunaweza kusababisha usumbufu kidogo, lakini ikiwa inasababisha maumivu makali, inayojulikana kama maumivu ya mgongo, ambayo inakuzuia kufanya kunyoosha, unapaswa kuacha kunyoosha.

Kabla ya kufanya mazoezi, mtu huyo anapaswa kuoga maji ya moto au kuweka compress moto kwenye mgongo, haswa ikiwa una maumivu ya mgongo, ili joto misuli na kuwezesha kunyoosha. Tazama jinsi ya kufanya compress nyumbani kwenye video ifuatayo:

Mifano mitatu ya mazoezi ya kunyoosha mgongo inaweza kuwa:

Kunyoosha mgongo wa kizazi

Unyooshaji huu ni mzuri kwa kupunguza maumivu kwenye shingo, mabega na nyuma ya juu, ambayo huwa na wasiwasi sana kwa sababu ya uchovu au mafadhaiko ya kila siku, kwa mfano.

Kunyoosha 1

Kunyoosha 1

Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na uilete mbele na kisha urudi. Kisha, kwa mkono mmoja tu, vuta upande wa kulia na upande wa kushoto, ukikaa sekunde 30 katika kila nafasi.

Kunyoosha 2

Kunyoosha 2

Kulala na kichwa mbali na machela, ukiungwa mkono katika mkono wa mtaalamu, toa kichwa kabisa mikononi mwa mtaalamu, wakati lazima 'avute' kichwa kuelekea kwako.

Kunyoosha 3

Kunyoosha 3

Kwa nafasi sawa, mtaalamu anapaswa kugeuza kichwa cha mgonjwa upande mmoja, kushoto katika nafasi hii kwa sekunde 20. Kisha pindua kichwa chako kwa upande mwingine.

Kunyoosha mgongo wa mgongo

Unyooshaji huu ni mzuri kwa kupunguza maumivu ambayo huathiri katikati ya nyuma kuleta ahueni ya haraka kutoka kwa dalili.

Kunyoosha 4

Kunyoosha 4

Kutoka kwa nafasi ya msaada 4, jaribu kuweka kidevu chako kifuani na kulazimisha mgongo wako juu, ukibaki katika nafasi iliyoonyeshwa kwenye picha hapa chini.

Kunyoosha 5

Kunyoosha 5

Kukaa na miguu yako imeinama, inua mkono mmoja kama inavyoonyeshwa kwenye picha hapa chini. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 20.

Kunyoosha 6

Kunyoosha 6

Panua miguu yako kidogo, huku ukiinua mikono yako, ukiiunganisha juu ya kichwa chako, ukigeuza mwili wako upande wa kulia halafu upande wa kushoto, ukikaa sekunde 30 katika kila nafasi.

Kunyoosha kwa mgongo wa lumbar

Nyoosha hizi ni bora kwa kupunguza maumivu ya mgongo yanayotokea kwa sababu ya uchovu au juhudi za kuinua uzito, au wakati wa ujauzito, kwa mfano.

Kunyoosha 7

Kunyoosha 7

Kaa sawa katika nafasi inayoonyesha picha kwa sekunde 20.

Kunyoosha 8

Kunyoosha 8

Ukiwa umeinama magoti na miguu yako imelala sakafuni, leta goti moja kifuani kwa sekunde 30 hadi 60, kisha rudia kwa goti lingine na maliza na yote mawili, kama inavyoonyeshwa kwenye picha.

Kunyoosha 9

Kunyoosha 9

Kaa sawa katika nafasi inayoonyesha picha kwa sekunde 20. Kisha fanya na mguu mwingine.

Manyoya haya yanaweza kufanywa hata wakati wa ujauzito, hata hivyo, kuna mazoezi mengine ya kunyoosha katika ujauzito ambayo yanaweza pia kufanywa katika hatua hii ili kupunguza maumivu ya mgongo.

Kunyoosha kunaweza kufanywa kila siku, haswa ikiwa mtu huyo anaugua maumivu ya mgongo. Walakini, ni muhimu kushauriana na daktari kutathmini sababu ya maumivu ya mgongo ambayo inaweza kuwa diski ya herniated, kwa mfano. Katika kesi hii, kunyoosha kwa diski za herniated kunapaswa kufanywa chini ya mwongozo wa daktari au mtaalam wa fizikia, ambaye anaweza kuashiria kunyoosha zingine inavyohitajika na mtu huyo.

Tazama mazoezi mengine ya kunyoosha:

• Mazoezi ya kunyoosha kufanya kazini
• Kunyoosha kwa maumivu ya shingo
• Mazoezi ya kunyoosha miguu