Mazoezi ya Goti Arthrosis
Content.
- Mazoezi ya pilato kwa arthrosis ya goti
- Shughuli za mwili zinazopendekezwa
- Mazoezi yaliyoshauriwa dhidi ya
Mazoezi bora wakati wa arthrosis ya goti ni yale ambayo huimarisha misuli ya mbele ya paja, pamoja na sehemu ya nyuma na ya ndani, kwa sababu kwa njia hiyo misuli inakuwa na nguvu na hupunguza kupindukia kwa magoti.
Mazoezi lazima yafanywe kila siku, na mfululizo wa kurudia wa 3 x 20. Hiyo ni, kila zoezi lazima lifanyike mara 20 na kisha kuna kupumzika kwa sekunde 15. Kisha seti 2 zaidi zinapaswa kufanywa kama hii.
Mazoezi lazima yaagizwe na mtaalamu wa mwili, mmoja mmoja, lakini zingine zinaonyeshwa kwenye video hii:
Arthrosis ni kuzorota kwa pamoja ambayo husababisha maumivu na usumbufu, na ingawa hakuna tiba, kunaweza kuwa na uboreshaji mkubwa wa dalili na tiba ya mwili, pamoja na dawa zilizoonyeshwa na daktari. Hatua zingine ambazo zinaweza kusaidia katika kufanikiwa kwa matibabu ni mabadiliko katika maisha ya kila siku, kama vile kupoteza uzito, kuepukana na juhudi, kupendelea kuvaa vitambaa au viatu ambavyo ni vizuri sana kuliko kutembea kwenye slippers au bila viatu, kwa mfano.
Tabia hizi rahisi hupunguza shinikizo kwenye magoti, kupunguza maumivu, lakini kwa kuongezea, kula vyakula vya kupambana na uchochezi kama sardini, mbegu za kitani, vitunguu saumu na matunda ya machungwa pia ni njia nzuri ya kutibu uchochezi uliopo ikiwa kuna ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo. .
Mazoezi ya pilato kwa arthrosis ya goti
Mazoezi ya pilato ya arthrosis ya goti lazima iongozwe na mtaalamu wa mwili na maarifa maalum ya mbinu. Kuna mazoezi kadhaa ya Pilates ambayo yanaweza kutumika katika matibabu ya ugonjwa wa ugonjwa wa mifupa na matumizi yake yatategemea kiwango cha jeraha na dalili zinazowasilishwa na mtu huyo. Mifano kadhaa ya mazoezi ya Pilates kwa magoti ni:
Kuinua shina inayoungwa mkono kwenye mpiraKuongeza pelvis juu kama uwezavyoShughuli za mwili zinazopendekezwa
Mazoezi ya mwili yanayopendekezwa zaidi kwa wale wanaougua arthrosis ya goti ni kutembea polepole, na viatu vinavyofaa vya kukimbia, baiskeli, hydrotherapy au aerobics ya maji, lakini daktari au mtaalam wa mwili anaweza kuonyesha mazoezi bora katika kesi yako maalum, kwani kunaweza kuwa na tofauti kulingana na ukali wa jeraha lililowasilishwa.
Mazoezi ni mazuri kwa kutibu arthrosis ya goti, kwani inasaidia kuimarisha misuli ya miguu, kuongeza wiani wa mifupa na kupunguza maumivu. Ni muhimu kuimarisha misuli ambayo hutengeneza quadriceps katika kesi ya ugonjwa wa arthrosis kwenye goti, kwani hudhibiti athari ya mguu sakafuni, kupunguza kuzorota kwa viungo vya goti na kupunguza hitaji la upasuaji.
Wakati mtu huyo hasikii tena maumivu kwenye magoti, mazoezi yanaweza kufikia kiwango kikali na mtaalam wa mazoezi ya mwili anaweza kuonyesha tathmini na mkufunzi mzuri wa mwili, kwani mazoezi ya uzito yanaweza kusaidia kuzuia majeraha yajayo.
Mazoezi yaliyoshauriwa dhidi ya
Sio aina zote za mazoezi ya mwili zinaonyeshwa kwa wale ambao wana arthrosis ya goti, mifano mingine ambayo haifai inafanya mbio, kuruka, hatua na mapigano ya kijeshi, kwa mfano. Hizi hazipendekezi, kwani zinaweza kuwa na athari kubwa kwa magoti, ambayo inaweza kuongeza jeraha, ikiongeza ugonjwa na kuongeza hitaji la upasuaji.
Mbali na mazoezi, kudhibiti maumivu ya goti na kuboresha maisha ya mtu, ni muhimu kuwekeza katika aina zingine za matibabu ambayo ni pamoja na chakula, matumizi ya dawa na tiba mbadala, kwa mfano. Angalia chaguzi 5 za matibabu ya ugonjwa wa osteoarthritis na ujifunze jinsi ya kuondoa maumivu.