Na Mitindo Kubwa Zaidi ya Siha Mwaka 2016 Itakuwa...

Content.

• Pitia kwa

Anza kutayarisha maazimio yako ya Mwaka Mpya: Chuo cha Marekani cha Tiba ya Michezo (ACSM) kimetangaza utabiri wake wa kila mwaka wa mwenendo wa siha na, kwa mara ya kwanza, wataalamu wa mazoezi wanasema teknolojia inayoweza kuvaliwa itakuwa mtindo namba moja wa siha katika 2016. (Haiwezi sema tumeshtushwa sana na habari, fikiria ni kiasi gani Sura wafanyikazi wanapenda wafuatiliaji wao wa mazoezi ya mwili!)

Matokeo ya utafiti, yaliyochapishwa leo katika Jarida la Afya na Usawa wa ACSM, yatangaza kwamba teknolojia inayoweza kuvaliwa ilichukua shughuli kama mafunzo ya uzito wa mwili (nambari moja mnamo 2015) na HIIT (nambari 1 mnamo 2014) kudai nafasi ya kwanza.

"Vifaa vya teknolojia sasa ni muhimu kwa maisha yetu ya kila siku na vimebadilisha jinsi tunavyopanga na kudhibiti mazoezi yetu," alisema mwandishi wa utafiti Walter R. Thompson, Ph.D. "Vifaa vinavyovaa pia hutoa maoni ya haraka ambayo yanaweza kumfanya mvaaji kujua zaidi kiwango chao cha shughuli na inaweza kumfanya mtumiaji kufikia malengo yao ya usawa." (Kwa kuongeza, kuna hizi Njia 5 Bora za Kutumia Tracker Yako Ya Usawa Ambayo Hujawahi Kufikiria.)

Kando na nyongeza ya teknolojia inayoweza kuvaliwa, utabiri wa ACSM (sasa katika mwaka wake wa kumi) ni sawa na orodha ya 2015-ambayo ina maana kwa kuwa wanafuatilia mitindo wanayotarajia kudumu kwa muda. Walakini, vichwa vya habari viwili vya ziada vilionekana kwenye 20 ya juu: kubadilika na rollers za uhamaji, pamoja na programu za mazoezi ya simu mahiri. (Hizi ni hali mbili ambazo sisi ni hakika kwenye bodi na. Tazama Sehemu 5 za Kuvutia za Kutoa Kabla ya Kila Mazoezi.)

Utafiti huo ulikamilishwa na zaidi ya wataalamu wa afya na usawa wa mwili 2,800 ulimwenguni ambao walipewa mwelekeo 40 kama chaguo. Hii hapa orodha nzima ya mitindo 10 bora ya siha kwa mwaka wa 2016.

1. Teknolojia ya kuvaa. Huenda hukuhitaji uchunguzi ili kukuambia kuwa vifuatiliaji vya siha, saa mahiri, vifuatilia mapigo ya moyo, na vifaa vya kufuatilia GPS kutoka chapa kama vile Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin, na zaidi, vitaendelea kuwa vingi mwaka wa 2016. Sasa , ingawa, ni zaidi ya kuhesabu tu hatua. Jifunze jinsi Teknolojia Mpya inayoweza Kuvaliwa Inaweza Kuchukua Nafasi ya Kifuatiliaji Chako cha Utimamu cha Zamani na uangalie Nguo hizi za Mazoezi Ambazo Maradufu Kama Teknolojia ya Kuvaa.

2. Mafunzo ya uzani wa mwiliSio siri sisi ni mashabiki wa mazoezi ya uzani wa mwili-utumiaji wa vifaa vichache hufanya iwe mazoezi rahisi na ya bei rahisi ya kufanya-mahali popote. Na sio mdogo kwa kushinikiza tu na kuvuta-kuweka spin mpya juu ya mazoezi ya uzani wa mwili na mazoezi haya: Mafunzo ya Mzunguko Huenda Shule ya Zamani ya Kuchoma Mwili Jumla.

3. Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT). HIIT inafafanua mazoezi yoyote ambayo hupishana kati ya shughuli nyingi za mlipuko na vipindi maalum vya shughuli isiyo na makali sana au hata kupumzika kabisa, na mazoezi yote yanaweza kufanywa kwa dakika 30 au chini - moja tu ya faida zake nyingi! (Jaribu Mazoezi haya ya HIIT ambayo Toni ndani ya Sekunde 30.)

4. Mafunzo ya nguvu. Kwa kweli, utaunda misuli, lakini pia utawasha mafuta zaidi mwilini, kuchoma kalori zaidi, na kulinda afya yako ya mfupa na misuli, na kufanya mafunzo ya nguvu kuwa sehemu muhimu kwa yoyote mpango wa mazoezi. (Mafunzo haya ya nguvu hufanya mazoezi kamili ya Mwili kwa Wawili.)

5. Wataalam wa mazoezi ya mwili wenye elimu na uzoefu. Mwaka huu, tuliona kuongezeka kwa mkufunzi wa kibinafsi kufyeka mtu mashuhuri, akisisitiza umuhimu wa uidhinishaji wa usawa wa kitaifa na stakabadhi zaidi kuliko hapo awali.

6. Mafunzo ya kibinafsi. Iwe unatafuta kujifunza kamba au kufikia lengo jipya la mazoezi ya mwili, wakufunzi wa kibinafsi wanabaki njia nzuri ya kunufaika zaidi na wakati wako wa mazoezi. (Gundua Hadithi ya 1 Kuhusu Kuwa Mkufunzi wa Kibinafsi.)

7. Usawa wa kazi. Kulingana na wazo kwamba mazoezi tunayofanya yanapaswa kuiga na kuunga mkono shughuli za maisha ya kila siku, kama kuinama chini, kuokota vitu, kupanda ngazi, na kuvuta au kusukuma milango iliyo wazi, 'mwenendo' huu una maana sana. (Mazoezi haya 7 ya Ufanisi wa Usawa yanaweza kukusaidia kuanza.)

8. Programu za mazoezi ya mwili kwa watu wazima wakubwa. Uchunguzi unaonyesha kuwa baada ya 40, tunaanza kupoteza misuli na nguvu, kwa hivyo mipango ya mazoezi ya mwili ambayo huwaweka watu wazima wenye afya na wenye nguvu ni muhimu. Tunafurahi kuona kuwa wataalamu wa afya na usawa wataendelea kuzingatia kuunda programu zinazofaa umri na salama katika 2016.

9. Mazoezi na kupunguza uzito. Hii inaweza kuonekana kama mwelekeo kwa kusema, lakini pamoja na mazoezi, lishe inaendelea kuwa sehemu muhimu ya programu za kupunguza uzito. (Ni nini Bora kwa Kupunguza Uzito: Lishe au Zoezi?)

10. Yoga. Kwa marudio mapya kama vile yoga ya mafuta na yoga yenye chumvi ikitokea kwa kile kinachoonekana kama dakika moja, yoga ni maarufu zaidi kuliko hapo awali. Ingawa imeanguka matangazo machache kwenye orodha ya mwaka huu, haishangazi kuwa shughuli hiyo-ambayo ni pamoja na Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda, na wengine-inabaki katika mitindo 10 bora ya 2016 . (Jaribu Nafasi hizi 14 ili Kurekebisha Ratiba Yako ya Vinyasa!)

Pitia kwa