Mazoezi 4 Rahisi ya Miguu kutoka kwa Anna Victoria Ambayo Unaweza Kufanya Mahali Popote Kabisa

Content.

• Daraja la Utukufu
• Boksi Squat
• Kuruka Lunge
• Rukia Zamu
• Pitia kwa

Anna Victoria anaweza kujulikana kwa mazungumzo yake ya kweli ya kujipenda, lakini ni mazoezi yake kuu ya Fit Body Guide ambayo yamemletea wafuasi milioni 1.3 wa Instagram kutoka kote ulimwenguni. Uzinduzi wake wa hivi karibuni wa programu yake ya Upendo wa Mwili na programu tatu mpya-ina mpango wa wiki 12 wa uzani wa mwili ambao unahitaji vifaa vya sifuri. (Angalia mazoezi kamili ya mzunguko wa Shred kutoka kwa Anna Victoria papa hapa.)

Ili kuwapa wafuasi wake ladha ya programu hiyo, hisia za usawa zilishirikiwa kwenye Instagram yake hatua nne za mguu rahisi kutoka Wiki 1 ya mpango wa Shred ambao unaweza kufanya popote. Lakini kwa sababu tu Workout hii inaweza kufanywa kutoka nyumbani haimaanishi ni rahisi. Harakati hizi zinalenga kitako na mapaja yako na zitakuweka tayari kutuma selfie yako ya mabadiliko kwa wakati wowote!

Chukua kidokezo kutoka kwa video ya Victoria (jitayarishe kwa mbwa wa mbwa) na ufuate wakati ujao unapotafuta sesh ya haraka ya uchongaji wa jasho la mguu. Rudia mzunguko mara tatu kwa matokeo ya juu.

Daraja la Utukufu

Kutumia kiti, tengeneza nafasi ya daraja na mabega yako yamepumzika pembeni ya kiti, miguu juu ya upana wa nyonga ya sakafu, na viuno sawa na magoti (sambamba na sakafu). Punguza viuno vyako kuelekea sakafu, kisha bonyeza kwenye miguu ili kuinua nyonga na kurudi kuanza. Hakikisha unainama kwenye viuno na sio kuinua mgongo wako chini. Fanya reps 20. (P.S. Hatimaye unaweza kuendelea kwa kuongeza uzito kwa harakati hii kama vile kwa msukumo wa nyonga ya bell.)

Boksi Squat

Simama hatua chache mbele ya kiti chako na miguu pana kidogo kuliko upana wa nyonga. Bawaba kwenye nyonga na magoti ili kushuka chini hadi kuchuchumaa hadi glute zako zigonge sehemu ya juu ya kiti. Bila kuweka uzito wowote kwenye kiti, bonyeza kwa miguu kusimama na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya reps 20.

Kuruka Lunge

Anza katika nafasi ya lunge na mguu mmoja mbele, na punguza hadi magoti yote yaunde pembe za digrii 90. Rukia juu na ubadilishe miguu, ukitua kwa upole huku mguu mwingine ukiwa mbele, na mara moja ukishukie kwenye njia ya kupumua. Ili kurekebisha, Victoria anapendekeza kuanza katika nafasi ya lunge na kufanya anaruka ndogo bila kubadili miguu. Fanya reps 10 kwa kila upande.

Rukia Zamu

Squat yenye miguu pana kidogo kuliko upana wa nyonga, kitako nyuma, kifua juu, na mikono iliyofungwa mbele ya kifua. Rukia, ukinyoosha viuno, magoti na vifundo vyako huku ukigeuza digrii 180 hewani ili kutua katika kuchuchumaa kuelekea upande mwingine. Rukia tena, ukigeukia upande mwingine kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya reps 5 kwa kila mwelekeo.

"Angalia katika kuruka anarudi jinsi mimi kuruka kugeukia kushoto na pia kulia," Victoria alishiriki pamoja na video. "Ni muhimu sana kuruka kuruka kila njia, kwa sababu ikiwa unaruka upande wa kushoto tu, unaufundisha mwili wako kuimarisha misuli upande mmoja tu wa mwili wako. Wakati kuruka na kupinduka kwa upande mmoja kunaweza kuhisi wasiwasi kidogo ( kwangu ni kugeukia kulia) ni muhimu kufanya hivyo, ili usilete usawa kati ya pande zote mbili. " (Zaidi: Angalia Mzunguko wa Dakika 20 wa Anna Victoria kwa Booty ya Toni na Msingi)

Pitia kwa