Mwongozo wako wa Kukuza Ukakamavu wa Akili, Kihemko, na Kimwili

Content.

• Imarisha Akili Yako
• Imarisha Hisia Zako
• Jenga Mwili Wako
• Pitia kwa

Janga, ubaguzi wa rangi, ubaguzi wa kisiasa - 2020 inatujaribu kibinafsi na kwa pamoja. Tunapoinuka ili kukabiliana na changamoto hizi, tumejifunza jinsi nguvu ni muhimu kwa afya na maisha yetu, miunganisho yetu na jamii, na ujasiri na ustawi wetu.

Zaidi ya hapo awali, tunahitaji sifa kama changarawe, uthabiti, na kuendesha, na pia nguvu ya mwili na nguvu. Kwa bahati nzuri, kuwa na moja inaweza kufanya ujenzi wa wengine wote kuwa rahisi, utafiti umepata. Kwa mfano, wanawake wanaonyanyua mizigo mizito mara kwa mara hujifunza kustahimili changamoto nyingine za maisha, kulingana na utafiti. Kuongeza nguvu zako za kimwili “hukuruhusu kuona kwamba unaweza kufanya mambo magumu, ambayo huongeza kujiamini kwako na uwezeshaji,” asema mwandishi wa utafiti Ronie Walters, wa Chuo Kikuu cha Milima ya Milima na Visiwa huko Scotland. Wakati huo huo, ugumu wa akili hukupa utulivu na umakini wa kufanya vizuri zaidi, anasema Robert Weinberg, Ph.D., profesa wa saikolojia ya michezo katika Chuo Kikuu cha Miami huko Ohio.

Pamoja na mpango wetu, utajifunza kukuza nguvu unayohitaji kushinda vizuizi, kupigania siku zijazo njema, na uende ulimwenguni.

Imarisha Akili Yako

Ugumu wa akili ni uwezo wa kuzingatia, kukaa utulivu, kudumisha ujasiri, na kukaa motisha kwa muda. "Inapishana na changarawe, tabia ambayo hujitokeza wakati kitu unachopenda sana kinapogongana na kuendelea kwa kufanikiwa, anasema Angela Duckworth, Ph.D., profesa wa saikolojia wa Chuo Kikuu cha Pennsylvania na mwandishi wa Mchanga na mwanzilishi wa Tabia ya Maabara, mashirika yasiyo ya faida ambayo huendeleza maarifa ya kisayansi kusaidia watoto kufanikiwa. Vipande vyote vya equation hiyo ni muhimu, anasema Duckworth. Kusisimka tu kuhusu sababu au mradi hakutakusaidia kushikamana nayo kwa muda mrefu. Kuvumilia lazima ujitoe kwa lengo na uchukue hatua wazi. "Shirikiana na mambo ambayo yana ahadi zilizojengeka," kwa kuwa nia mara nyingi husongamana baada ya muda, anaeleza. "Ukijisajili kusaidia kupata kura, mratibu atakupigia simu."

Ugumu ni kitu ambacho kila mtu anaweza kufanya kazi, anasema Weinberg. Njia moja ya kuijenga ni kupitia mafunzo ya shida, ambayo hukuweka kwenye majaribio ya majaribio ili uweze kufanya mazoezi ya kutatua shida chini ya shinikizo. Kwa mfano, ikiwa unajaribu kuleta mabadiliko kwa shirika na unajua utakuwa unazungumza na watu ambao watapinga maoni yako, jaribu kutarajia maswali magumu ambayo watauliza na ujaribu majibu yako. Jizoeze kukaa umakini na utulivu wakati unapitia migogoro inayoweza kutokea. (Kuhusiana: Kristen Bell "Anakariri" Vidokezo hivi vya Mawasiliano yenye Afya)

Mkakati mwingine wa kuimarisha ushupavu wako wa kiakili ni kutumia mazungumzo chanya ya kibinafsi, anasema Weinberg. Unapokosea, badala ya kuanza monologue ya ndani inayoweza kuharibu imani yako na kuharibu utendaji wako, jaribu kuzingatia kwa usawa. "Sema tu, 'Hapa ndipo nilipo sasa hivi, na hizi ndio chaguzi zangu," anasema Weinberg. Mtazamo wa upande wowote utasaidia kuboresha uwezo wako wa kukaa imara. Bila shaka, hii ni rahisi kusema kuliko kufanya. Ili kuiboresha zaidi, tumia taswira: Kwa mfano, taswira ya hali ambayo unajitupia-jiongelee, na ujizoeze kujibu lengo. Jaribu kufanya hivi mara chache kwa wiki au hata kila siku.

Imarisha Hisia Zako

Uwazi na kubadilika ni sifa za nguvu za kihemko, anasema Karen Reivich, Ph.D., mkurugenzi wa mipango ya mafunzo katika Kituo cha Saikolojia Chanya katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania. Sio juu ya kuwa stoic. Mtu aliye na nguvu ya kihemko yuko vizuri kuwa katika mazingira magumu na sawa kwa kuwa na wasiwasi, ambayo inawasaidia kutokwama katika hali yoyote ya kihemko. "Maneno ya kawaida ya utamaduni wetu ni kushinikiza wakati mgumu, kuwa mzuri kila wakati na kuangalia upande mzuri," anasema mwanasaikolojia wa kliniki Emily Anhalt, mwanzilishi wa jamii ya usawa wa akili Coa. "Lakini nguvu halisi ni kuhisi anuwai kamili ya hisia na kujenga ujasiri wa kuzipitia."

Uthabiti ni uwezo wa kutumia rasilimali za ndani (kama vile thamani zako) au za nje (kama jumuiya yako) ili kuvuka nyakati ngumu, na kisha kuwa tayari kukua kutokana na changamoto hizo. Na ni kitu ambacho unaweza kulima, anasema Reivich.Baadhi ya vizuizi vya ujenzi wa uthabiti ni pamoja na kujitambua (kuzingatia hisia zako, mawazo yako, na fiziolojia), kudhibiti mazungumzo yako ya ndani kuiweka yenye tija, matumaini, kujua ujuzi na talanta zako ni nini na jinsi ya kuzinufaisha vyema, na uhusiano na wengine au sababu kubwa.

Nguvu halisi ni kuhisi anuwai kamili ya hisia na kujenga ushujaa wa kupitia.

Kujitambua pia hukusaidia kujiona wazi, hata wakati picha haina raha. Inahitaji nia ya kuangalia ndani, ambayo inajumuisha kuchukua hatari, anasema Reivich. "Unaweza kugundua kitu ambacho hujaridhika nacho au kujivunia," anasema. Ni kitendo cha mazingira magumu ambacho mwishowe hutusaidia kupata nguvu na kusimama kwa kile tunachokiamini, hata wakati wa hofu. "Ikiwa hatuwasiliana na sisi ni kina nani, ni ngumu kubadilika," anasema Anhalt. "Kadiri unavyoelewa hilo, ndivyo unavyoweza kusonga mbele maishani kwa nia." (Njia moja unayoweza kujenga kujitambua? Tarehe mwenyewe.)

Ili kuongeza ustahimilivu wako, Reivich anapendekeza kuchukua "hatua ya kusudi," ambayo inamaanisha kufanya kwa uangalifu mambo ambayo yanaambatana na wewe ni nani na malengo yako. “Uliza, ‘Ninawezaje kuwa mwenye bidii kwa njia ambayo ninahisi kuwa ya kweli?’” asema. Katika kukabiliana na ubaguzi wa rangi, kwa mfano, hiyo inaweza kuwa kujiunga na maandamano, kuunga mkono biashara zinazomilikiwa na watu wa rangi tofauti, au kuzungumza na mwajiri wako kuhusu kuboresha utamaduni wa kampuni. Kufanya kitu ambacho ni kweli kwako kunajenga nguvu yako kwa kuonyesha nguvu zako, hata katika hali ambayo mwanzoni unaweza kujisikia mnyonge.

Jenga Mwili Wako

Mazoezi hukufanya uwe na afya, lakini pia hupa nguvu akili yako na inaboresha mtazamo wako na ujasiri. Unahitaji aina kadhaa za nguvu za misuli, anasema Stuart Phillips, Ph.D., mkurugenzi wa Kituo cha Ubora wa Shughuli za Kimwili katika Chuo Kikuu cha McMaster huko Ontario. Kwanza, kuna nguvu ya kiwango cha juu, ambayo ni uwezo wako wa kuinua jambo zito zaidi unaloweza. Uvumilivu wa nguvu hukuwezesha kuchukua kitu kizito mara kwa mara. Nguvu, ambayo Phillips anasema ni muhimu zaidi kujenga na inayotumika zaidi kwa maisha ya kila siku, inazalisha nguvu au nguvu haraka. (Fikiria: squat inaruka au kusimama haraka kutoka sakafuni.)

Kwa wengi wetu, mchanganyiko wa aina hizi tatu za mafunzo ya upinzani utakuza nguvu za kimwili tunazohitaji. Fanya vipindi vichache vya kazi ya kustahimili nguvu kama vile kuinua uzito na plyometrics kila wiki, lakini usijali kuhusu kuinua vitu vizito kila wakati, anasema Phillips. Unaweza kuwa na nguvu kama hiyo kwa kufanya kuinua uzito mara moja kila wiki chache, anasema. Zaidi ya hayo, kula vyakula vingi vya virutubishi, vyenye protini kila siku ili kusaidia kujenga na kurekebisha misuli. Pia, pata usingizi mwingi ili kufanya vizuri na kupona vizuri.

Mafunzo ya nguvu yatasaidia kuhakikisha kuwa mwili wako unabaki imara, kama vile kujenga nguvu yako ya kiakili na kihemko itakusaidia kupitia shida za sasa na kukuimarisha kukabiliana na siku zijazo.

Pitia kwa