Jinsi ya Kushinda Tamaa, Kulingana na Mtaalam wa Kupunguza Uzito

Content.

• Sio mzuri: Piga hamu.
• Bora: Jisumbue kutoka kwa hamu.
• Bora: Tambua na uzuie hamu.
• Pitia kwa

Adam Gilbert ni mshauri wa lishe aliyethibitishwa na mwanzilishi wa MyBodyTutor, huduma ya kufundisha kupoteza uzito mkondoni.

Moja ya maswali ambayo nimeulizwa zaidi kama mkufunzi wa kupunguza uzito: Je! Ninawezaje kushinda hamu?

Kabla hata hatujaingia kwenye tamaa, jua hili: Kuwa na hamu sio sawa na kuwa na njaa. Ikiwa tumbo lako linavuma, unahisi kichwa kidogo, au wazo la chakula chochote linavutia, una njaa ya chakula. Jaribu jaribio la brokoli: Ikiwa wazo la broccoli haionekani kupendeza, basi labda una hamu. (Na, FYI, kunaweza kuwa na sababu halali za lishe nyuma ya matamanio yako mahususi.)

Tamaa za kweli zinaweza kuteka nyara nia yako ya kula vizuri. Wanaweza kubatilisha akili yako ya muda mrefu, yenye akili timamu kwa mawazo kama, "Unastahili hii!" au "Jitendee mwenyewe!" au "Imekuwa siku ndefu!" au "YOLO!"

Kwanza, ujue kuwa hamu inatokea kwa kila mtu, ni kawaida na sawa. Haushindwi kwa malengo yako mazuri ya kula kwa sababu unatamani pizza. Lakini kuna chaguzi kadhaa kukusaidia kukaa kwenye wimbo wakati mawazo ya "Ninahitaji donut" yanaingia.

Sio mzuri: Piga hamu.

Njia ya kushughulika ya muda mfupi, na maarufu? Unafanya kila unachoweza ili usifikirie juu ya chakula unachotamani. Shida na mkakati huu ni kwamba labda haitafanya kazi.

Tucheze mchezo. Ina kanuni moja tu: Usifikirie juu ya huzaa nyeupe polar.Unaweza kufikiria juu ya chochote isipokuwa huzaa nyeupe polar. Uko tayari? Funga macho yako na uvute pumzi ndefu. Sasa ondoa mawazo yoyote ya wanyama kutoka kwa kichwa chako.

Ni sawa. Kila mtu hupoteza ... mwanzoni.

Jaribu kuzuia kufikiria juu ya kubeba nyeupe polar na dubu atakumbuka kila wakati. Kwa kweli, wakati wowote unapojaribu kutofikiria juu ya kitu-ikiwa ni biskuti au huzaa nyeupe-itakumbuka. Jaribio lako la kukandamiza wazo hubadilika kuwa marekebisho. Hii ndio sababu mlo wenye vizuizi haufanyi kazi.

Hatimaye, utakubali kwa sababu huwezi kuchukua mjadala wa ndani tena. "Je! Nile chakula hiki?" "Sipaswi kula hii!" "Unafanya kazi kwa bidii. Unastahili." "Sitajisikia vizuri baadaye." "Jitibu mwenyewe!" Kelele ya chakula na kuendelea huenda. Unajua kwamba ikiwa utakubali, na kula chochote ambacho umerekebishwa, hautalazimika kusikiliza kelele kichwani kwako tena.

Bora: Jisumbue kutoka kwa hamu.

Je! Wewe huwa na shughuli nyingi hata unasahau kula, kwenda bafuni, kunywa maji? Ni wazi, hiyo sio hali nzuri-lakini kuna sababu inafanyika. Unapozama katika jambo fulani, hakuna nafasi kwa mawazo ya kutamani kuingia ndani. (Kuhusiana: Soma jinsi mwandishi mmoja alivyomaliza tamaa yake ya sukari.)

Ni ipi njia bora ya kujisumbua? Jaribu michezo ya utatuzi wa shida. Mnamo 2016, tafiti mbili zilichapishwa kwenye jarida Hamu ya kula iligundua kuwa wakati washiriki walikuwa wamevurugwa, hawakujaribiwa sana na chakula. Watafiti waligundua kuwa kucheza Tetris kwa dakika tatu tu ilitosha kuvuruga hamu hiyo.

Cheza kiwango kwenye Candy Crush au fanya vidole gumba vyako mazoezi kwenye Xbox-jambo ni kufanya kitu cha kuvutia. Je! Unaweza kujipoteza kwa nini: kutuma ujumbe kwa rafiki, kusoma kitabu, kutazama Netflix, kutoka nje? Muhimu ni kuamua ni nini utajisumbua mwenyewe kabla ya tamaa kuja.

Mkakati huu wa kushughulika na dalili hufanya kazi, lakini sio mzuri kama kufikia sababu ya msingi.

Bora: Tambua na uzuie hamu.

Mbadala bora zaidi ni kujua kwa nini unapata matamanio hapo kwanza. Badala ya kujiuliza, "Ninawezaje kushinda hamu hii?" jiulize, "Kwanini ninatamani chakula hiki?" Kukabiliana na sababu ya msingi ni muhimu kwa kupoteza uzito endelevu.

Ni kama kunywa kahawa kwa sababu hauna nguvu, badala ya kushughulikia kwa nini hauna nguvu: Je! Unalala tu masaa machache kwa usiku? Una wasiwasi? Sababu ya upungufu wako wa nishati inapaswa kushughulikiwa na kueleweka. Ikiwa utashughulikia sababu ya msingi, unayo nafasi nzuri zaidi ya kufanya mabadiliko ya tabia kudumu.

Baada ya yote, labda unajua unachopaswa kufanya ikiwa unataka kupunguza uzito-iwe ni kula mboga zaidi, kuacha vyakula vilivyosindikwa, au kupata kazi. Swali la kweli ni: Kwa nini huwezi kufanya hivyo?

Wacha tufungue kwamba kama kifurushi cha kuki unatamani saa 3 asubuhi. Je, unafadhaika, umechanganyikiwa, umezidiwa, umechoshwa, au unahitaji kutoroka haraka kutoka kwa chochote unachofanya? Unapokuwa na hamu kubwa ya kujifurahisha, wakati mwingine ni kwa sababu kitu maishani mwako kinahisi kupindukia kwa sasa. Mwishowe, tamaa ni ishara. Ni ishara kwamba kuna kitu kinakusumbua. Ni ishara kwamba una hisia juu ya jambo fulani. Kama kula kihemko, ufunguo wa kumaliza hamu ni kugundua kile unachotaka. (Ikiwa hii haionekani mara moja, soma hii: Wakati Kula kwa Kihisia Sio Tatizo.)

Hii haimaanishi kila kutamani kuna mzigo wa kihemko-na haimaanishi kuwa huwezi kufurahiya hiyo donut, pizza, siagi ya karanga, nk wakati mwingine, unataka kitu tu kwa sababu ni kitamu-na hiyo ni sawa! Jisikie huru kufurahiya chakula unachopenda. Wazo ni kweli furahiya, badala ya kuhisi vibaya juu yake. (Kwa mfano, utafiti mmoja hata uligundua kuwa kufikiria "labda baadaye" ni bora zaidi kuliko kufikiria unaweza kamwe kuwa na matibabu hayo.)

Wakati mwingine ukikabiliwa na hamu, jiulize: Je! Kuna kitu kinachonisumbua? Ninaweza kufanya nini kuhusu hilo? Na kwa nini sifanyi chochote kuhusu hilo?

Maswali haya yanaweza kukusaidia kupata chanzo cha kinachokusumbua. Unapokula kihemko-na mara nyingi ndio unafanya wakati unatoa tamaa-unachagua kutokuwa na nguvu, kwa sababu unaingia katika aina ya trance ya chakula. Unapokuwa katika hali hiyo ya chakula, kila kitu huhisi vizuri-au, kwa usahihi, haujisikii kabisa. Akili yako mwishowe inazima.

Hata hivyo, mara tu unapomaliza, hisia nzuri hufifia, na mara nyingi unaachwa ukiwa na hatia na majuto kwa sababu hufuatii nia yako. Muda mfupi baada ya hapo, sababu hasa kwa nini ulikuwa na nyuso za kutamani tena. (Sehemu ya shida ni kwamba unahitaji kuacha kufikiria juu ya vyakula kama "nzuri" na "mbaya.")

Badala yake, ikiwa utachagua kuwa na nguvu na kushughulika na kile kinachoweza kukusumbua, unaweza kuondoka ukihisi umeshinda. (Hujambo, ushindi usio na kiwango!)

Pitia kwa