Vidokezo 8 vya Kuacha Uvutaji Sigara

Content.

• 1. Weka muda wa kuacha kuvuta sigara
• 2. Ondoa vitu vinavyohusiana na sigara
• 3. Epuka harufu
• 4. Kula wakati unahisi kuhisi sigara
• 5. Fanya shughuli zingine za kupendeza
• 6. Shirikisha familia na marafiki
• 7. Fanya tiba ya kisaikolojia
• 8. Kufanya acupuncture

Kuacha kuvuta sigara ni muhimu kwamba uamuzi ulifanywa kwa hiari yako mwenyewe, kwani kwa njia hii mchakato unakuwa rahisi kidogo, kwani kuacha ulevi ni kazi ngumu, haswa katika kiwango cha kisaikolojia. Kwa hivyo, pamoja na kufanya uamuzi wa kuacha kuvuta sigara, ni muhimu kwamba mtu huyo aungwa mkono na familia na marafiki na anachukua mikakati kadhaa inayosaidia kupunguza hamu ya kuvuta sigara.

Pia ni muhimu kutambua wakati hamu ya kuvuta sigara ilitokea, kwa sababu kwa njia hiyo inawezekana kuchukua nafasi ya tendo la kuvuta sigara na kitu kingine, kama vile kufanya mazoezi ya mwili au kula kitu, kwa mfano. Kwa kuongezea msaada wa familia na marafiki, inaweza kuwa ya kufurahisha kuwa na mwanasaikolojia pia, kwani pia ni njia ya kufanya kazi ya uraibu na kufanya mchakato wa kuacha kuvuta sigara zaidi ya asili.

Kwa hivyo, vidokezo kadhaa vya kuacha kuvuta sigara ni pamoja na:

1. Weka muda wa kuacha kuvuta sigara

Ni muhimu kuweka tarehe au kipindi cha kuacha kabisa kuvuta sigara, ndani ya kipindi kisichozidi siku 30 baada ya kufikiria kuacha.

Kwa mfano, mnamo Mei 1, unaweza kupanga na kuibua maisha mapya bila kuvuta sigara na uamue siku ya mwisho kabisa ya kuacha sigara, kama vile Mei 30, au kufafanua siku yenye maana, kama kumaliza kozi, kuwa na kazi mpya au kumaliza pakiti , kwa mfano inakuwa motisha zaidi na rahisi kuanza.

2. Ondoa vitu vinavyohusiana na sigara

Kuacha kuvuta sigara, unapaswa kuanza kwa kuondoa vitu vyote vinavyohusiana na sigara kutoka nyumbani na kazini, kama vile vichaka vya majivu, vitungio au vifurushi vya zamani vya sigara. Kwa hivyo inawezekana kuwa kuna vichocheo vya kuvuta sigara.

3. Epuka harufu

Ncha nyingine muhimu ni kuzuia harufu ya sigara na, kwa hivyo, unapaswa kuosha nguo zako, mapazia, shuka, taulo na kitu kingine chochote ambacho kinaweza kunuka kama sigara. Kwa kuongezea, epuka mahali ambapo unavuta sigara pia inashauriwa kwa sababu ya harufu ya moshi.

4. Kula wakati unahisi kuhisi sigara

Wakati hamu ya kuvuta sigara inapoibuka, mkakati ni kula fizi isiyo na sukari, kwa mfano, kushika kinywa chako na kupunguza hitaji la kuwasha sigara. Walakini, ni kawaida kwa watu kupata uzito wanapoacha kuvuta sigara, kwa sababu mara nyingi hubadilisha sigara na vyakula vyenye mafuta zaidi na vyenye sukari, na kuwezesha kuongezeka kwa uzito. Kwa kuongezea, harufu za chakula huwa zenye nguvu na za kupendeza, ambazo huongeza hamu ya kula na kuishia kumfanya mtu ale zaidi.

Kwa hivyo, hamu ya kuvuta sigara inapoonekana, inashauriwa mtu huyo aepuke kula vyakula vyenye sukari nyingi, kwa sababu pamoja na kuwezesha kuongezeka kwa uzito pia huongeza hamu ya kuvuta sigara, kutoa upendeleo kwa juisi za machungwa, kula matunda au vijiti vya mboga kula siku na kula kila masaa 3, ukipa upendeleo kwa vitafunio vyenye afya. Ni muhimu pia kufanya mazoezi ya mwili, kwa sababu pamoja na kukuza afya, husaidia kupunguza hamu ya kuvuta sigara.

Tazama vidokezo zaidi juu ya jinsi ya kutoweka uzito baada ya kuacha kuvuta sigara kwenye video ifuatayo:

5. Fanya shughuli zingine za kupendeza

Wakati hamu ya kuvuta sigara inakuja, ni muhimu kwamba mtu huyo ahangaike, akifanya shughuli ambazo zinampa raha na kuchukua nafasi ya hisia ya kupoteza, kwa mfano, kutembea nje, kwenda pwani au bustani. Kwa kuongeza, mtu anapaswa kufanya shughuli ambayo inachukua muda na mikono kila siku, kama vile kuunganisha, bustani, uchoraji au mazoezi, ni chaguo nzuri.

6. Shirikisha familia na marafiki

Kuacha kuvuta sigara, mchakato ni rahisi na hauna gharama kubwa wakati familia na marafiki wa karibu wanahusika katika mchakato huo na kusaidia, kuheshimu dalili za kujitoa, kama vile kuwashwa, wasiwasi, unyogovu, kutotulia, ugonjwa wa mwili, maumivu ya kichwa. Kichwa na shida za kulala, kwa mfano.

7. Fanya tiba ya kisaikolojia

Kuwasiliana na mwanasaikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili pia kunaweza kusaidia katika mchakato wa kuacha kuvuta sigara, haswa wakati wa shida za kujiondoa. Hii ni kwa sababu mtaalamu atasaidia kutambua kinachofanya hamu kuongezeka na, kwa hivyo, zinaonyesha njia za kupunguza hamu ya kuvuta sigara.

Katika visa vingine, daktari wa magonjwa ya akili anaweza kupendekeza utumiaji wa dawa zingine ambazo husaidia mwili kuzoea na kuondoa sumu kutoka kwa uraibu wa sigara. Angalia ni nini dawa za kuacha kuvuta sigara.

8. Kufanya acupuncture

Tiba sindano ni tiba mbadala ambayo inaweza pia kusaidia kupunguza ulevi wa sigara, kwa sababu inasaidia kupambana na wasiwasi na kupunguza dalili za kujiondoa. Kwa kuongeza, acupuncture inakuza kutolewa kwa endorphins na serotonini, kukuza hali ya raha na ustawi. Kuelewa jinsi acupuncture inafanywa.