Nguvu ya Zoezi la Pilates

Content.

• Mazoezi ya pilato: Shikamana na programu yetu, na wewe pia unaweza kutambua ahadi ya mwanzilishi wa nidhamu, Joseph Pilates.
• Siri 6 za njia yenye nguvu ya Pilates
• Mtazamo wa mwili wa akili wa zoezi la Pilates
• Pilates Nguvu Huhamia
• Wakati wa kufanya mazoezi ya Pilates, makini na mwili wako na pumzi yako.
• Kitovu kwa ncha ya mgongo kwa mazoezi ya Pilates
• Usiruke mazoea yako ya mazoezi ya moyo!
• Pitia kwa

Mazoezi ya pilato: Shikamana na programu yetu, na wewe pia unaweza kutambua ahadi ya mwanzilishi wa nidhamu, Joseph Pilates.

Katika vikao 10 vya mazoezi ya Pilates, utahisi utofauti; katika vikao 20 utaona tofauti na katika vikao 30 utakuwa na mwili mpya kabisa. Ni nani anayeweza kupitisha ahadi kama hiyo?

Siri 6 za njia yenye nguvu ya Pilates

Mafunzo ya nguvu ya jadi mara nyingi hujumuisha kufanya kazi kwa vikundi vyako vya misuli kando, lakini Joseph H. Pilates aliunda mazoezi ya kutibu mwili kama sehemu moja iliyojumuishwa. Kanuni hizi zinaonyesha mwelekeo wa nidhamu juu ya ubora wa harakati badala ya wingi.

1. Kupumua Pumua kwa undani kusafisha akili yako, kuongeza umakini na kuongeza nguvu na kasi yako.
2. Mkusanyiko Taswira ya harakati.
3. Kituo Fikiria kuwa harakati zote zinatoka ndani kabisa ya kiini chako.
4. Usahihi Angalia mpangilio wako na uzingatia kile kila sehemu ya mwili wako inafanya.
5. Udhibiti Tafuta kuwa na nguvu juu ya harakati zako. Kufanya kazi na mpira ni changamoto maalum kwani wakati mwingine inaonekana kuwa na akili yake mwenyewe.
6. Mzunguko wa harakati / dansi Tafuta mwendo wa kustarehesha ili uweze kufanya kila hatua kwa umiminika na neema.

Mtazamo wa mwili wa akili wa zoezi la Pilates

Mazoezi ya Pilates mara nyingi hujulikana kama mazoezi ya mwili wa akili, lakini sio kama unahitaji kufunga macho yako, kuimba au kutafakari. Badala yake, utachukua tu mwelekeo wako mbali na kuhesabu reps kugundua jinsi mwili wako unahisi wakati unatumia misuli yako ya msingi kuleta urefu kwenye shina na miguu yako.

Endelea kusoma kwa maelezo zaidi juu ya mazoezi na mbinu za Pilato.

[kichwa = Zoezi la pilato: kuratibu mwendo wako na kupumua wakati wa pilato.]

Pilates Nguvu Huhamia

Wakati wa kufanya mazoezi ya Pilates, makini na mwili wako na pumzi yako.

Unapofanya pilates, unaratibu harakati zako na kupumua. Kuzingatia kwa bidii kuvuta pumzi na kupumua kunasukuma mawazo mengine yote, tarehe za mwisho, ahadi za chakula cha jioni, maswala ya mkwe-kwa burner ya nyuma. Kama matokeo, utakuwa na akili tulivu na mwili wenye nguvu.

Kitovu kwa ncha ya mgongo kwa mazoezi ya Pilates

Unapofanya pilates, mara nyingi utaambiwa "vuta kitovu chako kwenye mgongo wako," ambayo wengine huitafsiri kama kuvuta pumzi na kunyonya ndani ya matumbo yao. Kwa kweli, hiyo ni kinyume cha kile unapaswa kufanya.

Kwenye exhale, mkataba wa abs na kurudisha kitufe chako cha tumbo nyuma kuelekea mgongo wako. Wakati huo huo, pumzisha mbavu yako ili ielekee kwenye hipbones. Mkia wako utaanza kuelekezea chini na fupanyonga na viuno vyako vitainama mbele kidogo.

Wakati unavuta, abs yako inapaswa kupanuka hadi pande na mbele, lakini haipaswi kupoteza unganisho la tumbo lako na nyuma ya chini. Haipaswi kuwa na hisia ya kuanguka au kudhoofika.

Wakati huo huo, hakikisha kuweka bega zako chini na kuweka kichwa chako sawa na mgongo wako kwa kila hatua. Mwendo huu rahisi ni msingi wa mkao mzuri na mstari mrefu, konda katika torso.

Usiruke mazoea yako ya mazoezi ya moyo!

Ingawa ni njia bora ya kupaza mwili wako na kuongeza kubadilika kwako, mazoezi ya Pilates hayashikilii moyo wako kusukuma eneo lako la mafunzo, ambayo ni muhimu kwa kuchoma kalori zaidi na kuboresha usawa wa moyo wako. Ongeza programu yako na mazoea ya mazoezi ya Cardio angalau mara tatu kwa wiki.

Pitia kwa