Jinsi ya kushinda hali za maisha ngumu

Content.

• Acha Hisia Zitawale
• Jilee mwenyewe
• Tambua Akili Yako Inacheza Michezo
• Epuka Kutia chumvi
• Jifunze kutoka kwa Zamani
• Fikiria Vema
• Ipe Muda
• Pitia kwa

"Pita juu yake." Ushauri mdogo unaonekana kuwa rahisi, lakini ni mapigano kuweka hali kama vile kutengana kwa ukatili, rafiki anayerudisha nyuma, au kupoteza mpendwa hapo zamani. "Wakati kitu kimesababisha wewe maumivu ya kihemko, inaweza kuwa ngumu sana kuendelea," anasema Rachel Sussman, mtaalam wa uhusiano na mwandishi wa Biblia ya Kuvunjika. "Matukio haya yanaweza kusababisha maswala makubwa ya kisaikolojia, ambayo inaweza kuchukua muda mrefu kupatanisha."

Ngumu jinsi inavyoweza kufanya kazi kupitia vitu, ni muhimu, kwa afya yako yote ya akili na mwili. "Kushikilia hisia zisizofaa husababisha mkazo wa kudumu na mshuko-moyo, ambao tafiti zimehusisha kuongezeka kwa uzito, hatari ya ugonjwa wa moyo, na matatizo mengine makubwa ya afya," asema Cynthia Ackrill, M.D., daktari aliyebobea katika sayansi ya neva na udhibiti wa mkazo.

Kwa hivyo vuta pumzi ndefu na uwe tayari kuachilia mizigo yako ya kihemko. Wakati kushinda shida ni mchakato wa kipekee na hutofautiana kwa kila mtu, mikakati hii inaweza kugeuza mapema yoyote barabarani kuwa fursa ya kukua.

Acha Hisia Zitawale

Thinkstock

Siku chache za kwanza baada ya tukio la kuhuzunisha zinazidi nguvu kimwili, kiakili, kihisia, na kiroho, Ackrill asema, na sisi sote hutenda kwa njia tofauti. Jipe wakati wa kupiga kelele, kulia, kujikunja katika nafasi ya fetasi, na ujisikie hata unavyofanya bila hukumu. Tahadhari moja: Ikiwa baada ya wiki kadhaa bado unaendelea kukata tamaa, unahisi kutokuwa na tumaini kabisa, au unafikiria kujiua, ni wakati wa kutafuta msaada wa kitaalam wa kisaikolojia.

Jilee mwenyewe

Thinkstock

Wakati wa kushughulika na hali ya kusumbua, ni muhimu sana kujijali na kufanya kulala, kula vizuri, na kufanya kipaumbele. "Vitu hivyo vitakupa nguvu ya kufikiria vizuri na kufanya kazi kwa hali hiyo," Ackrill anasema, akiongeza kuwa kufanya mazoezi kutasaidia kupunguza nguvu ya wasiwasi na kutolewa endorphins za kujisikia vizuri. [Tweet ncha hii!]

Kujionea huruma kidogo ni muhimu pia. "Watu wengi huwa na lawama kwa matukio ya bahati mbaya, kuzidisha hatia na hisia zingine mbaya," Sussman anasema. Wakati unapaswa kuchukua jukumu la matendo yako, kumbuka kuwa haukuwa mchezaji pekee katika hali hiyo. Jaribu kutofikiria, "nilipaswa kufanya vizuri zaidi," lakini badala yake jiambie, "nimefanya bora kabisa."

Tambua Akili Yako Inacheza Michezo

Thinkstock

"Mara tu baada ya kutetemeka, ubongo wako hukuchezea kila aina ya hila na inaweza kukufanya uhisi kama unaweza kutengua kilichotokea," Acrill anasema. Kabla ya kumpigia simu mpenzi wako wa zamani kupatanisha na kuungana tena au kumtumia waajiri wa kazi barua pepe kumshawishi kuwa alifanya makosa kutokuajiri, pumzika kwa akili na utambue kuwa akili yako inazunguka mawazo haya yasiyo ya kweli. Inaweza kusaidia kuziandika ili kuzisoma tena saa chache baadaye. "Kuona mawazo yako kwenye karatasi kunalazimisha uangalie kile ubongo wako unakuambia ili uweze kuuliza ikiwa mawazo hayo ni kweli au ikiwa ni hisia zako tu zinazozungumza," Ackrill anaelezea. Kuuliza ni kusudi gani mawazo hutumika: kutengua tukio au kufanya maendeleo kupitia hilo?

Epuka Kutia chumvi

Thinkstock

Ili kuvuka hali ngumu, kwanza unahitaji kuelewa ni nini hasa kinakulemea. "Mara nyingi chanzo cha machafuko ya kihemko sio tukio lenyewe-ni hofu kwamba tukio hilo lilikusababisha uwe, kama, 'Je! Ninatosha?' au 'Je, ninastahili kupendwa?'" Ackrill anasema.

Kwa kuwa akili zetu zimeunganishwa kuwa nyeti kwa vitisho kwa sababu za kuishi, akili zetu huwa na mwelekeo hasi. [Tweet ukweli huu!] Kwa hivyo tunapokasirika, ni rahisi sana kuhatarisha wasiwasi wetu: "Nimepoteza kazi" inaweza kuwa "Sitawahi kufanya kazi tena," wakati talaka inaweza kukusababisha kufikiria, "Hakuna mtu atakayenipenda tena."

Kabla hujazama kwenye galoni ya aiskrimu ya mocha fudge, fahamu kwamba ubongo wako unaruka kwa kutia chumvi na ujiulize: Ninataka kuwa nani katika hali hii, mwathiriwa au mtu anayeichukua kwa neema na kutafuta ukuaji? Pia kumbuka uharibifu wa zamani ambao umeokoka na fikiria jinsi unavyoweza kutumia ujuzi uliojifunza kisha kufanikiwa katika hali hii pia.

Jifunze kutoka kwa Zamani

Thinkstock

Unapokasirika kwa kupoteza kitu, iwe ni kazi, urafiki, au hata nyumba ya ndoto, jiulize: Ni aina gani ya matarajio niliyokuja nayo? "Ubongo wetu unakuja na hadithi zenye matumaini sana juu ya hali," Ackrill anasema. Lakini mawazo haya hayatekelezeki na sio sawa kwako na kwa mtu mwingine.

Ili kujitayarisha vyema katika siku zijazo, chunguza kile unachohitaji kweli kutoka kwa uhusiano, kazi, au urafiki, na urekebishe matarajio yako. "Fikiria shida za zamani kama utafiti," Ackrill anapendekeza. "Mwishowe utaweza kutazama nyuma na kutambua kile ulichojifunza kutoka kwa uhusiano huo au bosi huyo mbaya." Labda unahitaji kukuza ujuzi fulani, ikiwa ni kujifunza jinsi ya kuwasiliana vizuri au kusimamia programu mpya ya kompyuta, ili uweze kujisikia kuwa na uwezo zaidi wakati ujao.

Fikiria Vema

Thinkstock

Inaweza kusikika ikiwa imeundwa, lakini katika hali yoyote ngumu, usisahau kwamba utapitia hii mwishowe. "Ikiwa unahisi kuwa mambo yataboreka kwa wakati, itakusaidia kupitia wakati mbaya zaidi," Sussman anasema. Ikiwa mchumba wako alidanganya, ujue kwamba utashirikiana na mwanamume mwaminifu, mwenye upendo tena. Au ikiwa umeachishwa kazi, utapata kazi nyingine yenye kuridhisha. Bottom line: Angalia vizuri wakati ujao, bila kujali hali yako ya sasa.

Ipe Muda

Thinkstock

Linapokuja suala la utambuzi mkubwa wa ugonjwa, kifo cha mwanafamilia, ajali ya gari - hakuna pendekezo la ukubwa mmoja, Sussman anasema. Mambo mawili ambayo daima husaidia, hata hivyo, ni msaada wa kijamii na wakati.

Unaweza kupendelea kuwa peke yako mwanzoni, na endelea kufurahiya "wakati wangu", hakikisha mwishowe unawaruhusu marafiki na wanafamilia watoe mapenzi yao. "Kuwa peke yako kwa muda mrefu sio afya, na uhusiano wa kijamii hukusaidia kujisikia vizuri zaidi mwishowe," Acrill anasema.

Kisha kuwa mvumilivu. "Kama kata au chakavu, jeraha la kihemko mapenzi hatimaye kupona baada ya muda," anasema.

Pitia kwa