Wasiwasi una tiba?

Content.

• Jinsi matibabu hufanyika
• 1. Dawa
• 2. Tiba ya kisaikolojia
• 3. Kutafakari
• 4. Mazoezi ya mwili
• 5. Chakula

Wasiwasi ni hisia ya asili kwa watu wote, na kwa hivyo haina tiba, kwani ndio njia ya mwili kugundua kuwa inakabiliwa na hali ngumu au hatari, kama mahojiano ya kazi, mtihani, mkutano wa kwanza au hata kuvuka barabara yenye shughuli nyingi.

Walakini, kwa mtu aliye na shida ya wasiwasi, hisia hii haiondoki, inaweza kuwa mbaya zaidi kwa wakati au kutokea mara nyingi, hata katika hali za kawaida na zinazojulikana, na hii inaweza kusababisha mateso ya kisaikolojia na ya mwili, kwani wasiwasi ulio nao ngazi nyingi, na dalili tofauti katika kila ngazi.

Licha ya kuwa na sehemu ya maumbile, njia ambayo utoto na ujana ulianza zilikuwa sababu muhimu kwa mwanzo wa wasiwasi wa jumla. Kuna mambo ambayo yanakuza kuongezeka kwa wasiwasi, kama vile unywaji pombe kupita kiasi, kafeini, dawa haramu kama vile kokeni au bangi na dawa kama insulini au antihistamines, kwa mfano .. Tafuta ni nini sababu zinazowezekana za wasiwasi wa jumla.

Ingawa uwezekano wa kusamehewa kwa wasiwasi ni mdogo na kurudi tena ni mara kwa mara, matibabu na mwongozo wa kitaalam, ikifuatwa kwa uangalifu, inaweza kumsaidia mtu kukabiliana na wasiwasi sugu, kuwezesha maisha yenye usawa, nyepesi na nafasi ya kudhibiti hisia za ghafla za uchungu unaosababishwa na wasiwasi.

Jinsi matibabu hufanyika

Matibabu ya wasiwasi huanza na ukaguzi wa afya ya kihemko, ambapo mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu wa saikolojia anauliza maswali juu ya dalili na ni muda gani wamekuwepo kufafanua kiwango cha wasiwasi na ikiwa inahusiana na shida nyingine ya kisaikolojia kama unyogovu au bipolarity, kwa mfano.

Shida za wasiwasi kawaida hutibiwa na tiba ya kisaikolojia, dawa au zote mbili, kwa kuongeza shughuli za kupumzika, mabadiliko ya mtindo wa maisha na tabia bora ya kula:

1. Dawa

Tiba ya mstari wa kwanza ni dawa ya kukandamiza dawa ya serotonini receptor kwa miezi 6 hadi 12. Kwa kuongezea, mtaalamu wa magonjwa ya akili anaweza kutathmini hitaji la kujumuisha dawa za kusumbua kama benzodiazepines kwa muda mfupi. Jifunze kuhusu tiba zingine zinazotumiwa kutibu wasiwasi.

Tiba hii kawaida haidumu kwa muda mrefu, kwani madhumuni yake ni kwamba mtu huyo aweze kurudi kufanya shughuli za kila siku ambazo zilikwamishwa na wasiwasi, wakati akiwa katika mchakato wa kujifunza kukabiliana na wasiwasi.

2. Tiba ya kisaikolojia

Tiba ya utambuzi-tabia (CBT) ndio tiba ya kisaikolojia inayotumika zaidi kwa matibabu ya wasiwasi wa jumla. Katika aina hii ya tiba mtu amefundishwa kutambua mawazo hasi na yasiyofaa ya mara kwa mara, na jinsi ya kuishi na kujibu wakati wa hali ambazo zinaweza kusababisha wasiwasi na hofu. Mazoezi ya ustadi wa kijamii pia hufundishwa, kwani ni muhimu kuzuia hali ambapo mtu hupoteza udhibiti.

Tiba ya kisaikolojia kawaida huonyeshwa baada ya wiki 8 baada ya kuanza kwa matibabu ya dawa na huchukua takriban vikao 6 hadi 12 ambavyo zana tofauti hutengenezwa kukabiliana na wasiwasi.

Tiba ya kisaikolojia inamruhusu mtu kudhibiti dalili za wasiwasi kwa ufanisi zaidi, akijiandaa kwa hali ambazo zinaweza kusababisha. Angalia aina gani za tiba ya kisaikolojia na jinsi zinafanywa.

3. Kutafakari

Moja ya kanuni za kutafakari ni kuwapo na wasiwasi unaweza kuiba uwepo wa mtu huyo kwa wakati huu, na kuwaongoza kwa siku zijazo na mizozo ambayo inaweza kutokea.

Kwa njia ile ile ambayo mawazo hasi ya wasiwasi huwa tabia, mazoezi ya mawazo yakageuka kuwa ukweli pia, mazoezi haya yanayohusiana na mazoezi ya kupumua na uchambuzi wa mawazo, ambayo kutafakari hutoa, ndio inayosaidia katika matibabu ambayo huondoa mateso. Ya wasiwasi .

4. Mazoezi ya mwili

Mazoezi ya mwili yanaweza kufanya tofauti kubwa katika matibabu ya wasiwasi, kwa sababu wakati wa mazoezi, ubongo hutoa kemikali asili ambazo zinaweza kuboresha hali ya ustawi, kama vile endorphins ambayo hupunguza ukali wa mzunguko wa mawazo hasi ambayo yanalisha wasiwasi.

Shughuli ya mwili, pamoja na homoni nzuri, husaidia kuongeza kujiamini, inaboresha mwingiliano wa kijamii, ni njia nzuri ya kushughulikia shida. Jifunze jinsi ya kuanza kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili.

5. Chakula

Wakati hakuna mabadiliko ya lishe ambayo yanaweza kuponya wasiwasi, kuwa na ufahamu wa kile unachokula kunaweza kusaidia kutibu matibabu yako. Mitazamo kama kujumuisha protini katika mlo wa kwanza inaweza kukusaidia ujisikie kamili na kuweka sukari yako ya damu kuwa thabiti, ili uwe na nguvu zaidi wakati wa kuanza siku, kuzuia hisia ya uchovu ambayo wasiwasi wa jumla unaweza kusababisha.

Mfano mwingine ni vyakula vyenye wanga mzito, kama nafaka, shayiri au quinoa, ambayo inaweza kuongeza kiwango cha serotonini kwenye ubongo, ambayo ina athari ya kutuliza. Tazama vyakula vingine ambavyo vinaweza kusaidia kutibu wasiwasi.