Kuchukua Wasiwasi wa Mtaalam Mzito

Content.

• Kwanza, Je! Wasiwasi ni nini, haswa?
• Je! Inaweza Kuwa Kiini Cha Wasiwasi Wako RN
• Kiungo Kati Ya Wasiwasi & Huzuni
• Jinsi ya Kukabiliana na Hasara Hii
• Jinsi ya Kutuliza Wasiwasi Katika Wakati
• Pitia kwa

Haishangazi kwamba kila mtu anahisi wasiwasi zaidi mwaka huu, shukrani kwa janga la coronavirus na uchaguzi. Lakini kwa bahati nzuri, kuna njia rahisi za kuizuia isiongeze udhibiti, anasema Claire Bidwell Smith, mtaalamu wa huzuni na mwandishi wa Wasiwasi: Hatua ya Kutokuwepo ya Huzuni (Nunua, $ 15, bookshop.org). Hapa kuna jinsi ya kuchukua malipo.

Kwanza, Je! Wasiwasi ni nini, haswa?

"Ni hofu ya kitu halisi au cha kufikiria. Tunapokuwa na wasiwasi, majibu yetu ya kupigana-au-kukimbia yanaingia na pampu zetu za adrenaline, moyo wetu huanza kupiga haraka, na misuli yetu ya tumbo hukakamaa. Wasiwasi unaonyeshwa kwa njia mbili. Huko ni dalili za mwili, ambazo zinaweza kuwachanganya watu na kuwafanya wafikiri kuwa kuna jambo baya kwao. Siwezi kukuambia ni wateja wangapi ambao nimekuwa nao ambao waliishia kwenye chumba cha dharura wakidhani walikuwa na mshtuko wa moyo. kichwa mwepesi, kuchochea, au kichefuchefu pia ni kawaida.Na unaweza kuhisi wasiwasi kwenye shimo la tumbo lako - ni hofu, kama kitu kibaya kitatokea.

Njia ya pili ni upande wa kihisia - mawazo yasiyokoma ambayo tunaweza kunaswa tunapokuwa na wasiwasi. Mfano ni aina ya fikira mbaya ambayo inatufanya turuke kwa hali mbaya zaidi. Kwa hivyo ikiwa mume wako anachelewa kurudi nyumbani, kwa mfano, unadhani amekuwa kwenye ajali ya gari "

Je! Inaweza Kuwa Kiini Cha Wasiwasi Wako RN

"Moja ya mambo magumu zaidi juu ya janga hilo ni kwamba kuna kutokuwa na uhakika sana. Ikiwa tungekuwa na tarehe ya mwisho ya jambo hili au tungejua zaidi juu ya kulizuia, hiyo itasaidia. Lakini kila siku tunaamka na hatujui jinsi hali itatokea. Kabla ya COVID-19, mara nyingi tulihisi salama na kwamba kimsingi tulikuwa tukidhibiti mazingira yetu. Sasa hatufanyi hivyo."

Kiungo Kati Ya Wasiwasi & Huzuni

"[Huzuni] si tofauti na tunavyopitia janga hili. Unapompoteza mtu unayempenda, ni kama vile hali ya chini inapungua. Maisha yako hayarudi nyuma jinsi yalivyokuwa; kila kitu kinaonekana tofauti. Katika siku chache zilizopita. miezi, imekuwa ni mchakato kwa watu kujipa ruhusa ya kuhuzunika.

Mwanzoni, ingawa tulitambua kuwa tuna wasiwasi, hatukuunganisha kile tunachokosa kwa huzuni. Lakini wakati hali ikiendelea, na tuligundua kiwango cha kile tulichokuwa tukipoteza - likizo, mikusanyiko ya familia, kazi - tukaanza kuelewa kuwa kama huzuni. "

Jinsi ya Kukabiliana na Hasara Hii

"Lazima tujiruhusu tujisikie huzuni yote inayotokea na kuomboleza mambo tunayoyaacha na maisha tuliyokuwa nayo. Mara tu tutakapofanya hivyo, tunaweza kupitia hiyo. Kutafakari na kuzingatia ni moja ya zana zenye nguvu zaidi. tunaweza kutumia ili kukabiliana na wasiwasi na huzuni kwa sababu hutusaidia kuishi katika wakati uliopo.Hivi sasa, tunatumia muda mwingi huko nyuma na wakati mwingi katika siku zijazo. Tunafikiria juu ya jinsi mambo yalivyokuwa na kujiuliza nini kitatokea. Kuleta ufahamu na umakini wetu kwa wakati huu ni muhimu kwa kutuweka katikati."

Jinsi ya Kutuliza Wasiwasi Katika Wakati

"Mazoezi ya kupumua kwa kina husaidia sana. Tunapopata wasiwasi, tunaongezeka zaidi, ambayo hutufanya tuwe na hofu. Ukikaa kwa utulivu na kupumua kwa kina, inatuma ujumbe kwa mwili wako kwamba kila kitu kiko sawa na utulie.

Mkakati mwingine ninaopendekeza ni kufanya kitu cha kutuliza - kwa mfano, kuoga au kwenda kutembea. Kula kipande cha chokoleti au kufanya chai. Kufanya chochote kilicho na sehemu ya hisia itakuletea ufahamu wako kwa wakati huu. "

Jarida la Umbo, toleo la Desemba 2020

Pitia kwa