Kichefuchefu cha wasiwasi: Kile Unachohitaji Kujua Ili Kuhisi Bora

Content.

• Kichefuchefu cha wasiwasi ni nini?
• Ni nini husababisha kichefuchefu na wasiwasi?
• Ninawezaje kuifanya isimamishe?
• Kukabiliana na wasiwasi
• Kukabiliana na kichefuchefu
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini
• Mtiririko wa Dakika 15 ya Yoga kwa Wasiwasi

Kichefuchefu cha wasiwasi ni nini?

Wasiwasi ni majibu ya mafadhaiko na inaweza kusababisha dalili anuwai za kisaikolojia na za mwili. Unapohisi kuwa na wasiwasi kupita kiasi, unaweza kugundua kuwa kiwango cha moyo wako huongeza kasi na kiwango chako cha kupumua huongezeka. Na unaweza kupata kichefuchefu.

Wakati wa wasiwasi mkubwa, unaweza kujisikia kidogo tu. Ni kwamba "vipepeo ndani ya tumbo lako" unahisi unaweza kuwa nayo kabla ya kutoa mada ya umma au kwenda kwenye mahojiano ya kazi. Aina hii ya kichefuchefu inaweza kupita kwa muda mfupi.

Lakini wakati mwingine, kichefuchefu inayohusiana na wasiwasi inaweza kukufanya uwe mgonjwa kabisa kwa tumbo lako. Tumbo lako linasumbua sana hivi kwamba lazima utengeneze kwa bafuni. Unaweza hata kufikia hatua ya kutokwa kavu au kutapika.

Kila mtu huhisi wasiwasi mara kwa mara. Sio kawaida na sio jambo baya. Lakini inaweza kuwa shida ikiwa mara nyingi huhisi wasiwasi unaongozana na kichefuchefu.

Soma tunapochunguza kichefuchefu kinachohusiana na wasiwasi, njia za kuidhibiti, na wakati wa kuona daktari ni wakati.

Ni nini husababisha kichefuchefu na wasiwasi?

Wasiwasi unaweza kusababisha vita yako au majibu ya ndege. Kimsingi, mwili wako unakuandaa kukabiliana na shida. Hii ni athari ya asili kwa hali inayofadhaisha na, ikiombwa, inaweza kukusaidia kuishi.

Unapohisi kuwa na mfadhaiko au wasiwasi, mwili wako hutoa kasi ya homoni. Neurotransmitters kwenye ubongo hujibu kwa kutuma ujumbe kwa mwili wako wote kwa:

• kupata moyo kusukuma kwa kasi
• ongeza kiwango cha kupumua
• tisha misuli
• tuma damu zaidi kwenye ubongo

Wasiwasi na mafadhaiko yanaweza kuathiri karibu kila mfumo wa mwili. Hii ni pamoja na moyo wako na mishipa, endocrine, musculoskeletal, neva, uzazi, na mifumo ya kupumua.

Katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, mafadhaiko yanaweza kusababisha:

• kichefuchefu, kutapika
• kiungulia, asidi reflux
• tumbo, gesi, uvimbe
• kuhara, kuvimbiwa, spasms chungu katika utumbo

Ikiwa wewe ni mmoja wa asilimia 10 hadi 20 ya Wamarekani ambao wana ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS) au tumbo la muda mrefu, kuhisi wasiwasi kunaweza kusababisha dalili kama kichefuchefu na kutapika.

• ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD), pia inajulikana kama wasiwasi sugu
• shida ya hofu
• phobias
• shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD)
• shida ya wasiwasi wa kijamii

Ikiwa unakuwa na jibu la aina hii mara nyingi au bila sababu yoyote, inaweza kuathiri vibaya maisha yako. Shida za wasiwasi ambazo hazijashughulikiwa zinaweza kusababisha shida zingine, kama unyogovu.

Ninawezaje kuifanya isimamishe?

Dalili unazojisikia kwa sababu ya wasiwasi ni halisi sana.Mwili wako unaitikia tishio linaloonekana. Kwa hali ya dharura ya kweli, kuna vitu kadhaa unaweza kufanya kusaidia kudhibiti wasiwasi na kichefuchefu.

Kukabiliana na wasiwasi

Wakati wasiwasi unashika, jaribu kuzingatia wakati wa sasa badala ya kusisitiza juu ya kile kinachoweza kutokea baadaye. Fikiria kile kinachotokea kwa wakati huu na ujikumbushe kwamba uko salama na kwamba hisia zitapita.

Chukua pumzi ndefu na nzito. Au jaribu kujidanganya kwa kusikiliza wimbo uupendao au kuhesabu nyuma kutoka 100.

Inachukua muda kwa mwili wako kupata ishara kwamba hauko katika hatari ya haraka, kwa hivyo usiwe mgumu sana kwako mwenyewe.

Pia kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kukabiliana na wasiwasi kwa muda mrefu, kama vile:

• kufanya mazoezi mara kwa mara
• kudumisha lishe bora, yenye usawa
• kupunguza pombe na kafeini
• kupata usingizi wa kutosha
• kuendelea na marafiki wako na kudumisha mtandao wako wa kijamii
• kuwa na mpango mahali: jifunze kutafakari, aromatherapy, au mazoezi ya kupumua kwa kina ambayo unaweza kutumia wakati unahisi wasiwasi

Ikiwa una wasiwasi sugu, angalia daktari wako wa huduma ya msingi kwa uchunguzi kamili. Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa wataalamu wenye leseni ambao wanaweza kusaidia kujua vichocheo vyako, kushughulikia maswala yako ya wasiwasi, na kukufundisha jinsi ya kuizuia isiongeze udhibiti.

Kukabiliana na kichefuchefu

Jaribu hizi wakati unahisi kichefuchefu:

• Kula kiasi kidogo cha kitu kikavu, kama watapeli wa kawaida au mkate wazi.
• Punguza polepole maji au kitu wazi na baridi.
• Ikiwa umevaa kitu kigumu, badilisha mavazi ambayo hayazui tumbo lako.
• Jaribu kutuliza mwenyewe kwa kuchukua pumzi ndefu na nzito.

Epuka vitu hivi wakati unahisi kichefuchefu:

• vyakula vya kukaanga, vyenye grisi na tamu
• kuchanganya vyakula moto na baridi
• shughuli kali za mwili

Ikiwa kichefuchefu chako kinaendelea au kinazidi kuwa mbaya kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia kuzuia au kuacha kutapika. Ikiwa unatapika:

• kunywa maji na vinywaji vingine vya wazi katika sips ndogo ili kujaza maji yaliyopotea
• pumzika na epuka shughuli za mwili
• usile chakula kigumu mpaka kitapita

Kwa muda mrefu:

• kaa mbali na vyakula vizito, vyenye grisi
• kaa unyevu, lakini punguza pombe na kafeini
• kula milo midogo kwa siku nzima kuliko kula milo mitatu mikubwa

Ikiwa unahitaji mara kwa mara dawa za kichefuchefu au kutapika mara nyingi, zungumza na daktari wako.

Wakati wa kuona daktari

Ikiwa kichefuchefu kinachohusiana na wasiwasi kinaingilia hali yako ya maisha na huwezi kuisimamia peke yako, ni wakati wa kuona daktari wako. Ikiwa sio kwa sababu ya hali ya kiafya, uliza rufaa kwa mtaalamu wa afya ya akili.

Mstari wa chini

Kila mtu hupata mafadhaiko na wasiwasi wakati fulani. Kuna hatua unazoweza kuchukua ili kupunguza mafadhaiko na kukabiliana na kichefuchefu cha mara kwa mara.

Kuna msaada. Wasiwasi, kichefuchefu, na shida za wasiwasi zinaweza kutambuliwa na kusimamiwa vyema.

Mtiririko wa Dakika 15 ya Yoga kwa Wasiwasi