Je! Ni faida gani za ashwagandha?

Content.

• Je! Watu hutumia ashwagandha kwa nini?
• Je! Ni faida gani za kiafya?
• Dhiki na wasiwasi
• Arthritis
• Afya ya moyo
• Matibabu ya Alzheimers
• Saratani
• Jinsi ya kuchukua ashwagandha
• Je! Kuna athari yoyote?
• Je, ni salama?
• Muhtasari

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Ashwagandha ni shrub ya kijani kibichi ambayo hukua India, Mashariki ya Kati, na sehemu za Afrika. Ina historia ndefu ya matumizi katika dawa za jadi.

Kwa mamia ya miaka, watu wametumia mizizi na matunda mekundu ya machungwa ya ashwagandha kwa matibabu. Mimea hiyo pia inajulikana kama ginseng ya Hindi au cherry ya msimu wa baridi.

Jina "ashwagandha" linaelezea harufu ya mizizi yake, ikimaanisha "kama farasi." Kwa ufafanuzi, ashwa inamaanisha farasi.

Wataalam hutumia mimea hii kama tonic ya jumla ili kuongeza nguvu na kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Wengine pia wanadai kwamba mimea inaweza kuwa na faida kwa saratani fulani, ugonjwa wa Alzheimer's, na wasiwasi.

Utafiti zaidi ni muhimu; hadi sasa, masomo ya kuahidi juu ya faida za kiafya za ashwagandha yamekuwa katika wanyama.

Nakala hii inaangalia matumizi ya jadi ya ashwagandha, jinsi ya kuichukua, na ushahidi nyuma ya faida na hatari zake za kiafya.

Je! Watu hutumia ashwagandha kwa nini?

Mkopo wa picha: Eugeniusz Dudzinski / Picha za Getty

Ashwagandha ni mimea muhimu katika dawa ya Ayurvedic. Hii ni moja wapo ya mifumo ya zamani kabisa ya matibabu na moja ya mifumo ya utunzaji wa afya India.

Katika dawa ya Ayurvedic, ashwagandha inachukuliwa kuwa Rasayana. Hii inamaanisha kuwa inasaidia kudumisha ujana, kiakili na kimwili.

Kuna uthibitisho unaonyesha kuwa mimea inaweza kuwa na athari za kinga na kinga. Kuvimba kunasisitiza hali nyingi za kiafya, na kupunguza uvimbe kunaweza kulinda mwili dhidi ya hali anuwai.

Kwa mfano, watu hutumia ashwagandha kusaidia kutibu yafuatayo:

• dhiki
• wasiwasi
• uchovu
• maumivu
• hali ya ngozi
• ugonjwa wa kisukari
• arthritis
• kifafa

Matibabu tofauti hutumia sehemu tofauti za mmea, pamoja na majani, mbegu, na matunda.

Mboga huu unapata umaarufu katika Magharibi. Leo, watu wanaweza kununua ashwagandha kama nyongeza huko Merika.

Je! Ni faida gani za kiafya?

Uchunguzi wa kisayansi umedokeza kwamba ashwagandha inaweza kuwa na faida kwa hali kadhaa.

Hiyo ilisema, watafiti hawajui mengi juu ya jinsi mimea inavyofanya ndani ya mwili wa mwanadamu. Masomo mengi hadi sasa yametumia mifano ya wanyama au seli, ikimaanisha kuwa wanasayansi hawajui ikiwa matokeo sawa yatatokea kwa wanadamu.

Kuna ushahidi wa kuunga mkono matumizi ya ashwagandha kwa yafuatayo:

Dhiki na wasiwasi

Ashwagandha inaweza kuwa na athari ya kutuliza dalili za wasiwasi ikilinganishwa na lorazepam ya dawa, dawa ya kutuliza na ya wasiwasi.

Utafiti wa 2000 ulipendekeza kwamba mimea ilikuwa na athari inayofanana ya kupunguza wasiwasi na lorazepam, ikidokeza kwamba ashwagandha inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza wasiwasi. Walakini, watafiti walifanya utafiti huu katika panya, sio wanadamu.

Katika utafiti wa 2019 kwa wanadamu, watafiti waligundua kuwa kuchukua kipimo cha kila siku cha miligramu 240 (mg) ya ashwagandha ilipunguza sana viwango vya mafadhaiko ya watu ikilinganishwa na placebo. Hii ni pamoja na viwango vya kupunguzwa vya cortisol, ambayo ni homoni ya mafadhaiko.

Katika utafiti mwingine wa 2019 kwa wanadamu, kuchukua 250 mg au 600 mg ya ashwagandha kwa siku ilisababisha viwango vya chini vya unyogovu, pamoja na viwango vya chini vya cortisol.

Ingawa utafiti huu unaahidi, wanasayansi wanahitaji kukusanya data nyingi zaidi kabla ya kupendekeza mimea kutibu wasiwasi.

Arthritis

Ashwagandha inaweza kufanya kama dawa ya kupunguza maumivu, kuzuia ishara za maumivu kusafiri kwenye mfumo mkuu wa neva. Inaweza pia kuwa na mali zingine za kuzuia uchochezi.

Kwa sababu hii, utafiti fulani umeonyesha kuwa ni bora katika kutibu aina za ugonjwa wa arthritis, pamoja na ugonjwa wa damu.

Utafiti mdogo wa 2015 kwa watu 125 walio na maumivu ya viungo uligundua mimea kuwa na uwezo kama chaguo la matibabu ya ugonjwa wa damu.

Afya ya moyo

Watu wengine hutumia ashwagandha kuongeza afya ya moyo wao, pamoja na:

• kupunguza shinikizo la damu
• kupunguza cholesterol nyingi
• kupunguza maumivu ya kifua
• kuzuia magonjwa ya moyo

Walakini, kuna utafiti mdogo kuunga mkono faida hizi.

Utafiti mmoja wa 2015 kwa wanadamu ulipendekeza kwamba dondoo ya mizizi ya ashwagandha inaweza kuongeza uvumilivu wa moyo na moyo, ambao unaweza kuboresha afya ya moyo. Walakini, utafiti zaidi ni muhimu.

Matibabu ya Alzheimers

Kulingana na ukaguzi wa 2011, tafiti kadhaa zimechunguza uwezo wa ashwagandha kupunguza au kuzuia upotezaji wa utendaji wa ubongo kwa watu walio na hali ya neurodegenerative kama ugonjwa wa Alzheimer's, ugonjwa wa Huntington, na ugonjwa wa Parkinson.

Kadiri hali hizi zinaendelea, sehemu za ubongo na njia zake za kuunganika zinaharibika, ambayo husababisha kupoteza kumbukumbu na utendaji. Mapitio haya yanaonyesha kwamba wakati panya na panya wanapokea ashwagandha wakati wa hatua za mwanzo za ugonjwa, inaweza kutoa ulinzi.

Saratani

Mapitio hayo hayo ya 2011 pia yanaelezea tafiti chache zilizoahidi ambazo ziligundua kuwa ashwagandha inaweza kuzuia ukuaji wa seli katika saratani zingine. Hii ni pamoja na kupunguza uvimbe wa mapafu katika masomo ya wanyama.

Jinsi ya kuchukua ashwagandha

Kipimo cha ashwagandha na jinsi watu wanavyotumia inategemea hali ambayo wanatarajia kutibu. Hakuna kipimo cha kawaida kulingana na majaribio ya kliniki ya kisasa.

Masomo tofauti yametumia kipimo tofauti. Utafiti fulani unaonyesha kuwa kuchukua 250-600 mg kwa siku kunaweza kupunguza mafadhaiko. Masomo mengine yametumia kipimo cha juu zaidi.

Vipimo vya vidonge mara nyingi huwa na kati ya 250 na 1,500 mg ya ashwagandha. Mboga huja katika mfumo wa kidonge, poda, na dondoo la kioevu.

Katika hali nyingine, kuchukua viwango vya juu kunaweza kusababisha athari mbaya. Ni bora kuzungumza na mtaalamu wa utunzaji wa afya juu ya usalama na kipimo kabla ya kuchukua virutubisho vipya vya mitishamba, pamoja na ashwagandha.

Je! Kuna athari yoyote?

Watu kawaida wanaweza kuvumilia ashwagandha katika kipimo kidogo hadi cha kati. Walakini, hakujakuwa na masomo ya kutosha ya muda mrefu ya kuchunguza kabisa athari zinazowezekana.

Kuchukua ashwagandha kwa kiasi kikubwa kunaweza kusababisha shida ya kumengenya, kuhara, kichefuchefu, na kutapika. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya kuwasha utando wa matumbo.

Je, ni salama?

Wanawake wajawazito wanapaswa kuepuka kutumia ashwagandha kwa sababu inaweza kusababisha shida kwa fetusi na leba ya mapema.

Wasiwasi mwingine unaowezekana kwa mimea ya Ayurvedic ni kwamba Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) haudhibiti wazalishaji. Hii inamaanisha kuwa hawashikiliwi kwa viwango sawa na kampuni za dawa na wazalishaji wa chakula.

Inawezekana kwa mimea kuwa na uchafu kama vile metali nzito, au inaweza kuwa na mimea halisi kabisa. Watu wanapaswa kuwa na hakika ya kufanya utafiti juu ya mtengenezaji kabla ya kununua bidhaa yoyote.

Kulingana na Kituo cha Kitaifa cha Afya ya Kuongeza na Ushirikiano, bidhaa zingine za Ayurvedic zinaweza kuwa na risasi, zebaki, na arseniki katika viwango juu ya kile wataalam wanaona ni kukubalika kwa ulaji wa kila siku wa binadamu.

Muhtasari

Ashwagandha ni matibabu ya mitishamba katika dawa ya Ayurvedic. Masomo mengine yanaonyesha kuwa ashwagandha inaweza kuwa na faida nyingi za kiafya, pamoja na kupunguza mafadhaiko na wasiwasi na kuboresha ugonjwa wa arthritis.

Wanawake wajawazito na watu walio na hali za kiafya zilizopo wanapaswa kuzungumza na daktari wao kabla ya kutumia ashwagandha.

Masomo mengi hadi sasa yamekuwa madogo, yamefanywa kwa wanyama, au yana kasoro katika muundo wao. Kwa sababu hii, watafiti hawawezi kusema kwa hakika kuwa ni matibabu madhubuti. Kazi zaidi ni muhimu.

Ikiwa mtu anachagua kutumia mimea hii kama sehemu ya mpango wa matibabu, anapaswa kuwa na hakika ya kujadili na daktari wao kwanza.

Watu wanaweza kununua aina tofauti za ashwagandha kutoka kwa maduka ya vyakula vya afya au mkondoni:

• vidonge vya ashwagandha
• poda za ashwagandha
• dondoo la kioevu la ashwagandha