Uliza Mkufunzi wa Mtu Mashuhuri: Jinsi ya Kupoteza Muffin Juu

Content.

• Pitia kwa

Swali: Je! Ni njia gani nzuri ya kuchoma mafuta ya tumbo na kuondoa mafuta yangu ya juu?

J: Katika safu iliyotangulia, nilijadili sababu za msingi za kile watu wengi hutaja kama "muffin top" (Angalia hapa ikiwa umeikosa). Sasa, nitazingatia kile unachoweza kufanya kuwashinda. Hapa kuna vidokezo vyangu vya juu vya jinsi ya kushughulika na homoni mbili mara nyingi kwenye mzizi wa mafuta ya tumbo mkaidi:

Jinsi ya Kudhibiti Viwango vya Cortisol

1. Kula mara kwa mara. Kukosa milo huongeza viwango vyako vya cortisol (homoni ya mafadhaiko). Ili kuepuka kuongeza mkazo zaidi kwenye mfumo wako, jaribu kula kitu kila baada ya saa tatu hadi nne. Kwa kweli, hii inaweza kuwa kidokezo kimoja bora zaidi cha lishe, kwani sio tu inasaidia kudhibiti homoni zako za mafadhaiko, pia itakusaidia kuzuia kula kupita kiasi baadaye mchana.

2. Pata usingizi wa kutosha. Labda umegundua kuwa pipi zinaonekana kuita jina lako wakati umechoka (Nilikuwa na usiku mbaya kwa hivyo nastahili kuki hii) Ukosefu wa kulala huongeza kiwango chako cha cortisol, na cortisol ya juu huongeza hamu yako ya mafuta, vyakula vyenye sukari, na kuifanya vita ya mapenzi kukaa njiani.

3. Fanya kazi kwa bidii zaidi, sio zaidi. Jaribu kuzuia nguvu nyingi za wastani, mazoezi marefu kama kukimbia. Badala yake, zingatia mipasuko mifupi ya mazoezi ya nguvu ya juu kama vile mafunzo ya uzani na vipindi vya kukimbia. Ni kweli kwamba mazoezi makali yana mfadhaiko kwenye mwili wako, lakini aina hii ya mafunzo hatimaye husaidia kukanusha athari za cortisol kwa kuongeza homoni zako konda: homoni ya ukuaji na testosterone. Lakini kumbuka: Ni muhimu sana kurejesha viwango hivi vya homoni muda mfupi baada ya mazoezi makali. Hapa ndipo lishe inapoanza kutumika. Panga mapema ili uwe na kinywaji cha kurejesha baada ya mazoezi au vitafunio tayari (napenda kunywa shake na 25-30g ya protini ya whey, berries 1/2-kikombe, 1 tsp ya asali, maji, na barafu).

Jinsi ya Kusimamia Insulini

1. Usidanganywe na vichwa vya habari vya kuvutia. "Chakula cha Tumbo Tambarare" ni njia nzuri ya kupata umakini wako, lakini ni ya kupotosha kidogo. Kula kiasi kikubwa cha vyakula bora zaidi hakutaondoa muffins wako wa juu na vile vile, tuseme, kuruka muffins tu. Ili upoteze mafuta mengi, punguza ulaji wako wa wanga kama vile nafaka, wali, na mkate hadi 1/3 au 1/2 kikombe kwa kila mlo. Mara tu unapofikia kiwango chako bora cha mafuta mwilini, unaweza kuingia "awamu ya matengenezo" ambayo uko huru kufanya majaribio ya kuongeza wanga zaidi kwenye lishe yako. Lakini wakati unapojaribu kupoteza mafuta mwilini, ni muhimu kuweka ulaji wako wa carb chini. Kumbuka: Sikusema Hapana carb, nikasema chini wanga.

2. Kula kiamsha kinywa ambacho kinakuza uchomaji mafuta, sio kuhifadhi. Jaribu mlo wa insulini ya chini kama kimanda kilichotengenezwa bila ngome, mayai yaliyoboreshwa na omega-3, mboga mboga na mafuta yenye afya kama parachichi.

3. Jaza nyuzi na protini yenye ubora wa hali ya juu. Hizi ni vitu viwili vya karibu zaidi kwa kweli "vyakula vya tumbo gorofa." Na ninazungumza juu ya nyuzi za mboga, sio nafaka. Mboga ya kuvutia haitasaidia tu kukujaza kalori chache, lakini nyuzi nyingi pia huzuia chakula chako kuingia kwenye mkondo wa damu haraka sana, ambayo hupunguza mwitikio wa insulini (mmeng'enyo wa chakula). Kupunguza kasi kwa mmeng'enyo pia huzuia majosho makali katika sukari ya damu-ambayo husababisha tena hamu ya cortisol na wanga.

Mkufunzi wa kibinafsi na mkufunzi wa nguvu Joe Dowdell ni mmoja wa wataalam wanaotafutwa sana ulimwenguni. Mtindo wake wa ufundishaji wa kuhamasisha na utaalam wake wa kipekee umesaidia kubadilisha mteja anayejumuisha nyota za televisheni na filamu, wanamuziki, wanariadha mashuhuri, Mkurugenzi Mtendaji, na wanamitindo bora kutoka kote ulimwenguni. Ili kupata maelezo zaidi, angalia JoeDowdell.com.

Ili kupata vidokezo vya ustadi wa mazoezi ya mwili wakati wote, fuata @joedowdellnyc kwenye Twitter au kuwa shabiki wa ukurasa wake wa Facebook.

Pitia kwa