Muulize Daktari wa Lishe: Pombe ya baada ya Workout

Content.

• Pitia kwa

Swali: Je! Ni mbaya gani kunywa pombe baada ya mazoezi?

J: Hili ni swali la kawaida la lishe ambalo huwa nasikia, haswa kutoka kwa wanariadha wa vyuo vikuu: Je! Usiku wao wa Ijumaa (na Jumamosi) utapunguza juhudi zao za mafunzo? Ingawa matokeo hayawezi kuwa mabaya kama unavyofikiria, kuna mambo mawili kuu ya kukumbuka linapokuja suala la athari za pombe kwenye muundo wa mwili wako na kupona kwa misuli.

1. Jambo la Kalori

Ikiwa unatafuta kupunguza mafuta au kudumisha uzito, kalori ni muhimu-na kwenda nje ya kunywa kunaweza kusababisha sherehe ya mwisho ya kalori tupu. Sheria yangu ya jumla na wateja ni kuweka unywaji wa pombe kwa au chini ya vinywaji vinne hadi vitano kwa wiki na kisha kupunguza kutoka hapo kulingana na jinsi upotezaji wao wa mafuta unavyoendelea. Katika kiwango hiki, pombe ina faida ya kiafya ya kuongeza cholesterol yako nzuri ya HDL, lakini zaidi ya kiwango hiki, athari nzuri kwenye HDL haionekani kuongezeka sana, na unaweza kuanza kutumia kalori nyingi zaidi.

Pia kumbuka kuwa sio vinywaji vyote vilivyoundwa sawa. Vichanganyiko kama vile soda na juisi kimsingi ni sukari tupu, na ukiziongeza, jambo linalofuata ujue kuwa umepata kalori 400-plus kutoka sukari jioni moja. Chagua vinywaji kama vodka na soda ya klabu na chokaa, ambayo ina ladha nzuri bila kalori tupu.

2. Kula Protini Baada ya Mazoezi

Utafiti wa hivi majuzi uliochapishwa katika PLOS MOJA iliangalia athari za kunywa baada ya mazoezi kwenye usanisi wa protini ya misuli (yaani kujenga misuli na kupona kutokana na mazoezi). Katika utafiti huo, wanariadha walifanya kikao kikali cha mafunzo na kufuatiwa na kunywa bisibisi sita kali (vodka na juisi ya machungwa) kwa kipindi cha saa tatu. Wakati walifanya hivyo, usanisi wa protini ulipungua kwa asilimia 37.

Watafiti walichukua hatua moja zaidi kuona ikiwa kinywaji cha kupona protini ya Whey (kitu ambacho kimeonyeshwa mara kwa mara kuongeza usanisi wa protini baada ya mazoezi) inaweza kuokoa siku na kupuuza athari mbaya ambazo pombe ya baada ya mazoezi ina misuli yako uwezo wa kujijenga upya na kujirekebisha. Wakati wanariadha walipotetemeka mara tu baada ya kufanya mazoezi lakini kabla ya kuanza kupiga bisibisi kama Truman Capote, amino asidi kwenye Whey waliweza kupunguza athari mbaya za pombe, na usanisi wa protini ulishuka tu kwa asilimia 24.

Ingawa hiyo bado inaweza kuonekana kuwa nyingi, mara moja kwa wiki sio mpango mkubwa sana. [Tweet ukweli huu!] Unywaji wa pombe kando, ikiwa ungefanya kitu ambacho kilipunguza usanisi wa protini hata mara tatu kwa wiki, athari hazingekuwa kubwa sana. Pamoja na wanariadha katika utafiti walikuwa wakinywa pombe nyingi-chini ya gramu 120 za pombe (karibu risasi nane za vodka) katika masaa matatu. Ikiwa utatoka nje na kunywa kinywaji kimoja au viwili, athari mbaya kwa usanisi wa protini labda itakuwa chini.

Kwa hivyo wakati ujao unapopanga kufanya mazoezi ya usiku na marafiki zako baada ya mazoezi, hakikisha kuwa na protini ya whey (au maziwa ya chokoleti) mara tu baada ya mazoezi yako, na hutalazimika kuwa na wasiwasi kuhusu kazi yako ngumu itapotea.

Pitia kwa