Muulize Daktari wa Chakula: Vyakula vya Kulala Bora

Content.

• Pitia kwa

Swali: Je! Kuna chakula chochote kinachoweza kunisaidia kulala?

J: Ikiwa una shida kulala, hauko peke yako. Zaidi ya Wamarekani milioni 40 wanakabiliwa na usingizi, hali mbaya inayoletwa na mafadhaiko, wasiwasi, mwingiliano wa dawa, na ulaji mwingi wa kafeini (ambayo inakusaidia kukaa macho kwa sababu ya ukosefu wa usingizi, na kuunda mzunguko mbaya). Utafiti wa hivi karibuni pia umehusisha usingizi wa kutosha na ugonjwa wa kimetaboliki, kwani huongeza homoni za njaa na hupunguza kutolewa kwa homoni mbili kuu za kupoteza mafuta, leptin na adiponectin.

Kwa bahati nzuri kuna kweli vyakula ambavyo vinaweza kukusaidia kupata suti zaidi bila kufikia chupa ya vidonge.

1. Juisi ya tart cherry: Utafiti wa 2010 uliochapishwa katika Jarida la Chakula cha Dawa iligundua kuwa kunywa glasi mbili za juisi ya tart cherry kuliwasaidia watu wanaosumbuliwa na usingizi kulala vizuri. Washiriki walilala haraka na walitumia muda mfupi wakiwa macho wakati wa usiku ikilinganishwa na mifumo yao ya kulala kabla ya kujiandikisha katika utafiti. Wakati utaratibu maalum ambao husaidia kupunguza shida ya usingizi haueleweki kabisa, watafiti wanafikiria kuwa inahusiana na athari kali za kupambana na uchochezi za maji ya tart cherry kwani misombo kadhaa ya uchochezi ina jukumu la kudhibiti usingizi.

2. Maziwa ya joto: Tiba hii ya kawaida ya matatizo ya wakati wa kulala inaweza kuwa zaidi ya "hila" ya kisaikolojia ya kulala kuliko ukweli wa kisaikolojia. Hapo awali ilifikiriwa kuwa tryptophan, asidi ya amino inayopatikana katika maziwa, hukusaidia kulala kwa kubadilika kuwa serotonini, moduli yenye nguvu ya usingizi. Hata hivyo, utafiti mpya unaonyesha kwamba amino asidi nyingine zinazopatikana katika maziwa huzuia mchakato huu. Bado, watu wengi wanaapa kwa matumizi yake kama sedative, kwa hivyo kuna uwezekano wa athari zote vichwani mwetu. Kwa kuwa mbili kati ya nguvu kuu za kuendesha gari zinazowafanya watu wasilale usiku ni mafadhaiko na wasiwasi, faraja inayohusishwa na tambiko la usiku la maziwa ya joto inaweza kusaidia kuzima mifadhaiko hii ili kuwasaidia watu kulala vizuri.

3. Karanga: Magnésiamu, madini yanayopatikana katika viwango vya juu vya karanga, inaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu na sukari ya damu, lakini pia inaweza kutumika kama kiboreshaji kukusaidia kupata zzzs zaidi. Kwa kweli, moja ya dalili za upungufu wa magnesiamu inaweza kuwa usingizi. Mimina mbegu za malenge kwenye supu au saladi - wakia 1 1/2 tu zitakupa zaidi ya asilimia 50 ya thamani yako ya kila siku ya magnesiamu.

Mwishowe, kumbuka kuwa haya ni marekebisho ya haraka tu. Ufunguo halisi wa kuboresha tabia zako za kulala ni kujua kiini cha shida. Labda hauingii kitandani mapema vya kutosha? Ikiwa ndivyo, kurekebisha rahisi ni kulenga kupata kati ya laha dakika 15 mapema kila wiki-ikiwa imejumuishwa kwa muda wa wiki sita, utakuwa kitandani kwa dakika 90 tena kila usiku. Ikiwa shida yako ni zaidi kwamba huwezi kuanguka au kulala usingizi mara moja kitandani, inaweza kuwa ngumu zaidi. Jaribu kupunguza ulaji wako wa kafeini baadaye mchana au kuzungumza na daktari wako juu ya kubadilisha dawa ambazo zinaweza kuingiliana na usingizi wako.

Pitia kwa