Muulize Mkufunzi: Uzito

Content.

• Pitia kwa

Swali:

Je! Ni tofauti gani kati ya kutumia mashine na uzito wa bure? Je! Ninahitaji wote wawili?

J: Ndio, kwa kweli, unapaswa kutumia zote mbili. "Mashine nyingi za uzani zinasaidia mwili wako kusaidia kutenganisha kikundi cha misuli na/au kuhakikisha unaweka umbo linalofaa," anasema Katie Krall, mkufunzi aliyeidhinishwa huko Colorado Springs, Colo. "Vipimo vya bure -- kama vile dumbbells na barbells -- kukulazimisha. kutumia misuli ya ziada kusaidia kuleta utulivu wa mwili wako." Baadhi ya mashine za "mseto", kama zile za FreeMotion, hutumia nyaya kwa ukinzani na kuondoa usaidizi mwingi, ingawa bado zinakuongoza kwa kiwango fulani.

Hakuna sheria ngumu na ya haraka kuhusu wakati wa kutumia mashine au dumbbells, lakini hapa kuna miongozo: Ikiwa wewe ni mwanzoni, anza na mashine na ongeza uzito wa bure na hatua za kebo unapozoea mazoezi. Ikiwa umekuwa na mafunzo ya nguvu mfululizo kwa angalau miezi mitatu, tumia mashine kwa mazoezi ambayo yanajumuisha uzani mzito - kama squats na mashinikizo ya kifua - au kukusaidia ujifunze fomu sahihi unapojaribu mazoezi mapya kwa mara ya kwanza.

Pitia kwa