Je! Maji ya kunywa yanakusaidia kupoteza uzito?

Content.

• Kwanini maji ya kunywa husaidia kupunguza uzito
• Jinsi ya kunywa maji ili kupunguza uzito
• Mapishi 7 ya kunywa maji zaidi

Kunywa maji zaidi inaweza kuwa mkakati mzuri wa kusaidia wale ambao wanatafuta kupunguza uzito, sio tu kwa sababu maji hayana kalori na husaidia kuweka tumbo kamili, lakini kwa sababu pia inaonekana kuongeza kimetaboliki na kuchoma kalori.

Kwa kuongezea, maji pia husaidia katika utendaji sahihi wa michakato kadhaa muhimu ya kupoteza uzito, kama vile utendaji wa utumbo, mmeng'enyo na hata unyevu wa misuli.

Kwanini maji ya kunywa husaidia kupunguza uzito

Bado hakuna sababu maalum kwa nini maji husaidia kupunguza uzito, hata hivyo, kuna masomo kadhaa ambayo yanaonyesha sababu zifuatazo:

• Kupunguza hisia ya njaa: kwa kuchukua kiasi ndani ya tumbo, maji yanaweza kupunguza hisia ya njaa kwa dakika chache baada ya kumeza. Kwa kuongezea, ni kawaida kwa watu wengi kuhisi njaa wakati kwa kweli wana kiu, kwa hivyo maji ya kunywa hupunguza hisia ya njaa, pia hupunguza idadi ya vitafunio na kalori kuliwa wakati wa mchana;
• Huongeza kuchomwa kwa kalori: kulingana na tafiti zingine, kunywa 500 ml ya maji baridi au joto la kawaida kunaonekana kuongezeka kwa kimetaboliki kwa 2 hadi 3% kwa dakika 90, ambayo inaishia kuongeza idadi ya kalori zilizotumiwa mwishoni mwa siku;
• Inaboresha utumbo: kwa kusaidia kumwagilia kinyesi, maji husaidia katika utendaji wa matumbo, kuwezesha kuondoa taka kutoka kwa mwili;
• Inaboresha utendaji wa mwili: kwa kuwa inamwagilia misuli, maji ni muhimu kupunguza hatari ya majeraha ya michezo na kuwezesha kupona kwa misuli. Kwa njia hii, mtu huyo anaweza kupata utendaji zaidi kutoka kwa mafunzo, na pia mafunzo mara nyingi, kuwezesha mchakato wa kupunguza uzito.

Ili kupata faida hizi zote kwa kupoteza uzito, maji yanapaswa kutumiwa bila kuongeza sukari, kwani kwa njia hiyo maji huanza kuwa na kalori nyingi ambazo zinaweza kudhuru mchakato wa kupoteza uzito.

Jinsi ya kunywa maji ili kupunguza uzito

Ili kukusaidia kupoteza uzito, maji yanapaswa kutumiwa bila kuongezewa dutu yoyote ambayo inaweza kuongeza yaliyomo kwenye kalori. Kwa hivyo, inashauriwa kunywa maji safi, maji yenye ladha au chai isiyo na tamu. Kwa kuongezea, ulaji wa vyakula vyenye maji kama gelatin isiyo na sukari, tikiti maji, tikiti maji, lettuce au nyanya, pia inaweza kusaidia, kwani zina kalori chache.

Angalia vyakula vyenye utajiri zaidi wa maji unaweza kujumuisha katika maisha yako ya kila siku:

Unapaswa kunywa kati ya lita 1.5 hadi 3 za maji kwa siku, ni muhimu kunywa maji hadi kiwango cha juu cha dakika 30 kabla ya kula na dakika 40 baada ya. Kwa kuongezea, inashauriwa pia kuzuia kiwango cha maji kwa kiwango cha chini wakati wa kila mlo ili tumbo lisiwe kuvimba na sio kudhoofisha mmeng'enyo.

Kiasi cha maji ambacho kila mtu anahitaji kunywa kila siku kinapaswa kuhesabiwa kulingana na fomula yafuatayo ya kihesabu: Uzito x 35 ml. Kwa mfano: 70 kg x 35 ml: lita 2.4 za maji kwa siku.

Mapishi 7 ya kunywa maji zaidi

Chaguo nzuri kwa wale ambao wana shida kunywa maji kwa siku nzima ni kuongeza ladha kwa maji, bila kuongeza sukari. Zifuatazo ni viungo ambavyo vinaweza kuongezwa kwa lita 1 ya maji, ambayo huboresha ladha bila kuongeza kiwango cha kalori:

• 1 juisi ya limao;
• Fimbo 1 ya mdalasini na majani ya mint;
• Tango iliyokatwa na jordgubbar hukatwa kwa nusu;
• Vipande vya tangawizi na vipande vya machungwa na ngozi.
• Mananasi na vipande vya mint;
• Karafuu 5 na anise ya nyota 3;
• Bana ya pilipili ya cayenne, ambayo bado inakusaidia kupoteza uzito.

Ni muhimu tu kuongeza viungo ndani ya maji na uiruhusu ipumzike kwa masaa machache, ikikumbukwa kuwa inapokaa muda mrefu, ladha ya maji itakuwa kali zaidi. Hakuna haja ya kuponda chochote, kwa sababu sio juisi na pia sio lazima kuongeza sukari au kitamu kingine. Hii ni njia inayofaa ya kuongeza ladha na chumvi za madini kwenye maji, na kuifanya iwe rahisi kumeza kiwango bora cha maji kila siku.