Faida 8 za mazoezi ya mwili kwa wazee

Content.

• Faida za shughuli za mwili kwa wazee
• Jinsi ya kuanza shughuli za mwili kwa wazee
• Shughuli ya mwili kwa wazee wenye shinikizo la damu
• Shughuli ya mwili kwa wazee walio feta
• Tai Chi Chuan kwa wazee

Mazoezi ya mwili kwa wazee ni muhimu sana kukuza hali ya ustawi, kuimarisha mifupa, kuboresha mfumo wa kinga na kuimarisha misuli, kusaidia kutembea vizuri na kuzuia magonjwa kama vile ugonjwa wa mifupa, unyogovu na ugonjwa wa sukari, kwa mfano.

Ni muhimu mazoezi yafanyike mara kwa mara, baada ya kutolewa kutoka kwa mtaalam wa magonjwa ya moyo na daktari wa watoto na chini ya mwongozo wa mtaalamu wa elimu ya mwili au fizikia, kwani kwa njia hii inawezekana kwa wazee kufanya mazoezi bora na kuwa na faida kubwa.

Faida za shughuli za mwili kwa wazee

Ili wazee wawe na faida kubwa, ni muhimu kwamba wafanye mazoezi mara kwa mara chini ya mwongozo wa mtaalamu aliyefundishwa na kwamba wana lishe yenye usawa na yenye afya. Faida kuu za mazoezi ya mwili ni:

1. Huzuia na husaidia kupambana na magonjwa kama vile shinikizo la damu, viharusi, mishipa ya varicose, unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa mifupa, saratani, wasiwasi, unyogovu, shida ya moyo na mapafu;
2. Inaboresha nguvu ya misuli, kupunguza hatari ya kuanguka na kuwezesha harakati za mikono, miguu na kiwiliwili;
3. Inapunguza matumizi ya dawa kwa sababu inaboresha hisia za ustawi, kupunguza maumivu;
4. Huongeza hamu ya kula;
5. Inapendelea kuimarishwa kwa mfumo wa kinga;
6. Inaboresha hali ya jumla ya mwili;
7. Inapunguza kutengwa kwa jamii kwa sababu inaongeza ukaribu na watu wengine;
8. Inaongeza kujithamini, kujiamini na kukubalika kwa picha ambayo mtu mzee anayo yeye mwenyewe, na kuleta ustawi wa jumla.

Kunyoosha misuli na viungo pia vinafaa sana kufanya nyumbani, kuboresha mzunguko wa damu, uhamaji na ustawi wa mwili na kihemko. Angalia kwenye video hapa chini mifano ya kunyoosha ambayo inaweza kufanywa nyumbani:

Jinsi ya kuanza shughuli za mwili kwa wazee

Kwa ujumla, katika hatua ya mwanzo, shughuli zenye athari duni kama vile kutembea, kucheza densi ya mpira na aerobics ya maji hupendekezwa, kila wakati ikiepuka hatari ya kuumia kwa misuli na kupakia viungo. Kabla ya kuanza aina yoyote ya mazoezi ya mwili, wazee wanapaswa kuongozwa na mwalimu wa mwili au mtaalam wa fizikia kufafanua mpango wa mazoezi ya kibinafsi, kama inavyoonyeshwa hapa chini:

• Kipindi cha jotoDakika 10 kupitia matembezi mepesi, ngazi za juu na chini, kuogelea, kuendesha baiskeli au hata shughuli za kila siku kama kazi za nyumbani, bustani na kucheza;
• Mazoezi ya kupumua: lazima ifanyike wakati wote wa programu, kati ya zoezi moja na lingine;
• Kunyoosha: kuboresha harakati za mikono, miguu na kiwiliwili;
• Mazoezi ya kuboresha usawa na uratibu: kutembea kwenye vidole na visigino, kutembea mbele, nyuma na kando, kushinda vizuizi kwenye sakafu;
• Treni wepesi na tembea haraka;
• Mazoezi ya kuboresha nguvu ya misuli: matumizi ya dumbbells na walinzi wa shin;
• Kupumzika: kipindi cha nyuma kutulia na kupumzika.

Ni muhimu kuonyesha kwamba shughuli zote za mwili lazima zibadilishwe kwa wazee na ikiwezekana zifanyike kwa vikundi au jozi, ili iweze kutia moyo zaidi, na hivyo kuachana na shughuli hiyo. Angalia mazoezi kadhaa ambayo yanaweza kutekelezwa nyumbani.

Shughuli ya mwili kwa wazee wenye shinikizo la damu

Shughuli ya mwili kwa wazee wenye shinikizo la damu husaidia kuboresha mzunguko, kuongeza kiwango cha damu mwilini na kuboresha usawa wa mwili. Katika visa hivi, shughuli kama vile kupanda kwa miguu na aerobics ya maji huonyeshwa, kila wakati chini ya mwongozo wa mtaalam wa moyo na akifuatana na mtaalamu wa mazoezi ya mwili, ili kudhibiti mabadiliko yoyote katika viwango vya shinikizo la damu.

Shughuli ya mwili kwa wazee walio feta

Kwa watu wazee walio na uzito kupita kiasi, mazoezi ya mwili yana faida nyingi, pamoja na kupunguza uzito na kiwango cha mafuta, kuongeza misuli na kuboresha nguvu na hisia za ustawi.

Kwa watu wazee wenye shida kwa sababu ya maumivu kwenye misuli na viungo, kutembea na mazoezi ndani ya maji kunaweza kuonyeshwa katika hatua ya mwanzo. Kama watu wazee wenye mapungufu machache, shughuli katika mazoezi, kama vile aerobics, mazoezi ya uzani, baiskeli au hata kukimbia kwenye treadmill, zinaweza kupendekezwa.

Tai Chi Chuan kwa wazee

Ingawa sio chaguo la kawaida sana, mazoezi ya Tai Chi Chuan huleta faida nyingi kwa wazee, kwa sababu shughuli hii inasaidia kuimarisha mfumo wa misuli, kufanya kazi kwa usawa wa mwili na kuboresha sehemu ya utambuzi ya ubongo, kwa sababu ya mkusanyiko uliohitajika wakati wa madarasa.

Kwa kuongezea, inasaidia kuzuia kuanguka kwa wazee, kuepukana na shida zake, kama vile kuvunjika na jinsi madarasa hufanyika katika kikundi, inasaidia kupambana na upweke, kuwa muhimu kuzuia unyogovu wa kawaida katika kikundi hiki cha umri. Angalia faida zingine za kiafya za tai chi chuan.

Hakuna ubishani kwa mazoezi haya. Watu tu ambao wana ugonjwa wa moyo wanapaswa kuzingatia hali hiyo na madaktari wao kabla ya kuanza masomo.