Kufanya Mazoezi Wakati Una Fibrillation ya Atrial

Content.

• Madhara ya nyuzi ya nyuzi ya atiria
• Madhara ya kufanya mazoezi na nyuzi za nyuzi za atiria
• Mazoezi mazuri ya AFib
• Mazoezi ya kuepuka na AFib
• Ongea na daktari wako
• Angalia mapigo ya moyo wako
• Fikiria ukarabati wa moyo
• Jua wakati wa kuacha au kutafuta msaada
• Mtazamo na maonyo
• Swali:
• J:

Fibrillation ya atiria ni nini?

Fibrillation ya Atria, ambayo mara nyingi huitwa AFib kwa kifupi, ni sababu ya kawaida ya densi ya moyo isiyo ya kawaida. Wakati moyo wako unapiga nje ya densi, hii inajulikana kama moyo wa moyo. Moyo wako unategemea mdundo wa kawaida ambao hutoka kwa muundo wa umeme kwenye vyumba vyake. Na AFib, muundo huu haupitishi kwa njia iliyopangwa. Kama matokeo, vyumba vya juu vya moyo, vinavyojulikana kama atria, haviingiliani kwa kupigwa kwa kawaida, kwa densi.

Vipindi vya muda mfupi vya AFib hutokea katika kile kinachoitwa paroxysmal AFib. Na AFib sugu, moyo huwa na arrhythmia hii wakati wote.

Matibabu yanapatikana kwa AFib, na bado unaweza kuishi maisha ya kazi na hali hii. Ni muhimu kuzingatia vitu vichache wakati wa kuishi na AFib, pamoja na kufanya mazoezi.

Madhara ya nyuzi ya nyuzi ya atiria

AFib inaweza kuwa ya wasiwasi kwa sababu kadhaa. Kwanza, ukosefu wa mioyo inayofaa ya moyo hufanya damu kuzunguka na kuogelea kwenye atria. Kama matokeo, unaweza kukuza vidonge vya damu ambavyo vinaweza kwenda popote mwilini. Ikiwa kitambaa kinaingia kwenye ubongo, inaweza kusababisha kiharusi. Ikiwa kitambaa kinaingia kwenye mapafu, inaweza kusababisha embolism ya mapafu.

Pili, ikiwa moyo hupiga haraka sana, kiwango cha moyo haraka kinaweza kusababisha kutofaulu kwa moyo. Kushindwa kwa moyo kunamaanisha kuwa misuli ya moyo wako haiwezi kusukuma kwa ufanisi au kujaza damu ya kutosha. Tatu, AFib isiyotibiwa inaweza kusababisha shida zingine zinazohusiana na ugonjwa wa moyo, pamoja na uchovu sugu na unyogovu.

Madhara ya kufanya mazoezi na nyuzi za nyuzi za atiria

Dalili moja ya kawaida ya AFib inachosha kwa urahisi unapofanya mazoezi. Dalili zingine za AFib ambazo zinaweza kufanya mazoezi kuwa ngumu zaidi ni pamoja na:

• mapigo ya moyo
• kizunguzungu
• jasho
• wasiwasi
• kupumua kwa pumzi

AFib inaweza kufanya mazoezi kuwa magumu kwa sababu moyo wako unaweza kuanza kwenda mbio. Moyo wa mbio unaweza kufanya shinikizo la damu kushuka na kukusababisha ujisikie kuzimia. Katika kesi hii, mazoezi mazito yanaweza kuwa na madhara zaidi kuliko kusaidia.

Mara nyingi, kufanya mazoezi na AFib kunaweza kukusaidia kuishi maisha yenye nguvu. Mazoezi husaidia kudumisha uzito mzuri, ambayo inaweza kuzuia kutofaulu kwa moyo kuongezeka. Kuna faida pia kwa mazoezi ya mwili ambayo husaidia sana ikiwa una AFib, pamoja na kupunguza kiwango cha moyo wako na kupunguza shinikizo la damu.

Kuwa na maisha bora ni lengo muhimu ikiwa una AFib, na mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na mafadhaiko.

Mazoezi mazuri ya AFib

Kabla ya kushiriki katika mazoezi ya aina yoyote, hakikisha unyoosha misuli yako au utembee kwa athari ya chini kwa dakika 10 ili kuruhusu moyo wako kuzoea shughuli hiyo. Hakikisha umepata maji kabla ya kuanza kuongeza kiwango chako cha shughuli, pia.

Mara tu unapokuwa umepata moto, jaribu mazoezi kama vile kutembea kwa nguvu, kukimbia, au kupanda milima ili kupata mazoezi mazuri bila kupakia moyo wako. Kuendesha baiskeli ya mazoezi au kutumia mashine ya mviringo au mashine ya kukanyaga pia ni mazoezi salama kwa watu walio na AFib.

Kuinua uzito nyepesi pia inaweza kuwa mazoezi mazuri. Inaweza kukusaidia kujenga toni ya misuli na nguvu bila kupakia misuli yako au kusumbua moyo wako.

Mara ya kwanza, jaribu vipindi vifupi vya mazoezi ya dakika 5-10 ili kuhakikisha kuwa mazoezi hayatakufanya ujisikie kichwa kidogo au kuzimia. Unapokuwa raha na vipindi vifupi vya mazoezi, pole pole ongeza dakika 5-10 za muda wa mazoezi hadi utahisi kuwa umefikia lengo la kutosheleza kibinafsi.

Mazoezi ya kuepuka na AFib

Ikiwa haujafanya mazoezi kwa muda, hautaki kuanza na mazoezi makali, yenye athari kubwa. Unapofanya mazoezi na AFib, unaweza kutaka kuanza na vipindi vifupi vya mazoezi yenye athari ndogo. Basi unaweza polepole kuongeza urefu na nguvu ya mazoezi yako.

Jaribu kuzuia shughuli zilizo na hatari kubwa ya kusababisha jeraha, kama vile skiing au baiskeli ya nje. Dawa nyingi nyembamba za damu zinazotumiwa kutibu AFib zinaweza kukufanya utoke damu zaidi wakati umeumia.

Ikiwa una mpango wa kuinua uzito, zungumza na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya uzito gani ulio salama kwako kuinua. Kuinua kupita kiasi kunaweza kuweka shida nyingi moyoni mwako.

Ongea na daktari wako

Ongea na daktari wako juu ya nini unapaswa kufanya na usifanye wakati wa kufanya kazi. Ikiwa AFib yako inasababisha dalili yoyote, daktari wako anaweza kukupendekeza upate hali hiyo chini ya udhibiti bora kabla ya kuanza kufanya mazoezi. Wanaweza kukuandikia dawa za kujaribu kuweka moyo wako katika densi au kuzuia moyo wako usipige haraka sana.

Angalia mapigo ya moyo wako

Sio lazima ushiriki katika shughuli zenye nguvu kupita kiasi ili kufurahiya faida za mazoezi. Pamoja na AFib, inaweza kuwa wazo bora kuweka mazoezi yako kwa kiwango cha wastani mwanzoni. Kuangalia kiwango cha moyo wako pia kunaweza kukusaidia kudumisha mwendo salama wakati wa mazoezi yako.

Wafuatiliaji wengi wa mazoezi ya mwili na mazoezi wanapatikana kukusaidia kufuatilia kiwango cha moyo wako. Wafuatiliaji hawa wa mazoezi ya mwili kawaida huvaliwa kwenye mkono wako kama saa (na kawaida huonekana kama saa pia). Wengi wao pia hurekodi takwimu za kiwango cha moyo ambazo unaweza kutazama kupitia programu kwenye smartphone yako, kompyuta kibao, au kompyuta ya nyumbani.

Miongoni mwa chapa maarufu za ufuatiliaji wa mazoezi ya mwili ni Fitbit, ambayo huuza mifano kadhaa ya wafuatiliaji wa mazoezi ya mwili na wachunguzi wa kiwango cha moyo kilichojengwa. Kampuni kama Apple, Garmin, na Samsung pia huuza wafuatiliaji wa mazoezi ya mwili.

Kulingana na (CDC), shughuli kali ya mwili inapaswa kuwa asilimia 50 hadi 70 ya kiwango cha juu cha moyo wako. Ili kupima kiwango cha moyo wako wakati unafanya mazoezi, weka faharasa yako na vidole vya kati upande wa kidole cha mkono wako ulio kinyume, chini tu ya kidole gumba chako, au upande wa shingo yako. Unaweza kuhesabu mapigo yako kwa dakika kamili au kuhesabu kwa sekunde 30 na kuzidisha kwa 2.

Hapa kuna mambo machache ya kuzingatia wakati wa kuangalia kiwango cha moyo wako:

• Kiwango chako cha juu cha moyo huamuliwa kwa kuondoa umri wako kutoka 220. Kwa mfano, ikiwa una umri wa miaka 50, kiwango cha juu cha moyo wako kitakuwa beats 170 kwa dakika (bpm).
• Ili kufanya mazoezi kwa kiwango cha wastani, kiwango cha moyo wako kinapaswa kuwa kati ya 85 (kutoka kuzidisha 170 x 0.5) na 119 (kutoka kuzidisha 170 x 0.7) bpm.

Ikiwa utachukua dawa inayojulikana kama beta-blocker, unaweza kugundua kiwango cha moyo wako haionekani kuongezeka kadiri unavyofikiria. Hii ni kwa sababu beta-blockers hufanya kazi kwa mapigo ya moyo wako polepole, pamoja na kupungua kwa shinikizo la damu. Kama matokeo, moyo wako hauwezi kupiga haraka, hata wakati unafanya mazoezi kwa kasi ya wastani.

Fikiria ukarabati wa moyo

Ni kawaida kuhisi wasiwasi juu ya mazoezi wakati una AFib. Lakini sio lazima kila wakati usimamie kiwango chako cha moyo wakati wa mazoezi ya peke yako. Ongea na daktari wako juu ya ukarabati wa moyo.

Ukarabati wa moyo inamaanisha kufanya mazoezi katika kituo cha afya ambapo moyo wako unaweza kufuatiliwa. Chaguzi ni pamoja na hospitali, kituo cha wagonjwa wa nje, au kliniki ya daktari wako. Wafanyakazi katika kituo hicho wanaweza kukuonya ikiwa kiwango cha moyo wako kinakuwa cha haraka sana au ikiwa una hali isiyo ya kawaida katika shinikizo la damu. Wafanyikazi pia wamefundishwa maalum kusaidia watu walio na hali ya moyo kama vile AFib na kupungua kwa moyo. Wanaweza kutoa vidokezo juu ya mazoezi mapya ya kuzingatia na ushauri juu ya usalama wa mazoezi.

Unaweza kuulizwa kufanya mtihani wa mafadhaiko ya mazoezi wakati uko katika ukarabati wa moyo. Katika jaribio hili, utatembea kwa mashine ya kukanyaga ambayo imebadilishwa kwa kasi na kuinama wakati umeunganishwa na vifaa vinavyoangalia mapigo ya moyo wako.

Mtihani wa mkazo wa zoezi unamruhusu daktari wako kuona jinsi moyo wako unavyojibu mazoezi, na vile vile inavyosukuma damu mwilini mwako. Jaribio hili linaweza kupima ni kiasi gani cha mazoezi ambayo moyo wako unaweza kuchukua kabla ya dalili za AFib kutokea. Kujua ni kiwango gani cha mazoezi ni kizuri kwa moyo wako kunaweza kukusaidia kukuza utaratibu wa mazoezi ulio salama kwa AFib yako.

Jua wakati wa kuacha au kutafuta msaada

Wakati unaweza kufanya mazoezi bila shida yoyote kutoka kwa AFib, bado ni muhimu ujue ni dalili gani zinamaanisha kupungua au kuacha kabisa. AFib inaweza kukusababishia kupata maumivu ya kifua wakati wa kufanya mazoezi. Ikiwa maumivu ya kifua hayapungui wakati unachukua mapumziko mafupi au kupumzika, piga simu 911 au nambari yako ya dharura ya eneo lako. Unaweza kufikiria pia kuwa na mtu anayekupeleka kwenye chumba cha dharura.

Dalili zingine unapaswa kutafuta matibabu ya dharura ni pamoja na:

• kupumua kwa pumzi huwezi kupona kutoka
• maumivu ya mkono wa risasi
• kuchanganyikiwa au kuchanganyikiwa
• kupoteza fahamu
• udhaifu wa ghafla upande mmoja wa mwili wako
• hotuba iliyofifia
• ugumu wa kufikiria wazi

Piga simu kwa daktari wako ikiwa una dalili zingine zinazokufanya usijisikie raha au haujisikii vizuri.

Ikiwa una pacemaker, zungumza na daktari wako juu ya jinsi bora ya kudhibiti zoezi lako la mazoezi. Daktari wako anaweza kutaka kuchanganya matibabu mengine kwa AFib na pacemaker, kama dawa au ablation (kuunda tishu nyekundu kusaidia kudhibiti densi ya moyo wako). Tiba hizi zinaweza kuboresha uwezo wako wa kushughulikia mazoezi marefu au makali zaidi. Muulize daktari wako jinsi matibabu haya yataathiri moyo wako kabla ya kukuza mazoezi.

Dawa zingine za AFib, kama warfarin (Coumadin), hukufanya kukabiliwa na damu zaidi unapojeruhiwa. Ikiwa unachukua hii au nyingine nyembamba ya damu, muulize daktari wako ikiwa ni salama kushiriki katika mazoezi ambayo huongeza hatari yako ya kuanguka au kuumia kwa mwili.

Mtazamo na maonyo

Uliza daktari wako kuthibitisha ikiwa unaweza kushiriki katika vikao vya mazoezi ya kawaida. Kwa kweli, haya yatakuwa katika kiwango cha wastani cha mazoezi. Kujua dalili ambazo zinaweza kuonyesha unahitaji kupungua au kutafuta matibabu ya dharura inaweza kuhakikisha kuwa unakaa na afya wakati wa kufanya mazoezi na AFib.

Swali:

Nina A-fib na kitambaa moyoni mwangu. Mimi niko Cardizem na Eliquis. Je! Hii itapunguza kuganda?

J:

Eliquis ni nyembamba ya kizazi kipya cha damu ambayo hupunguza hatari yako ya malezi ya damu na shida zinazohusiana. Ikiwa tayari una damu ndani ya moyo wako, Eliquis atasaidia kutuliza gombo ili mwili wako uweze kuivunja kawaida kwa muda. Cardizem ni dawa ya kupambana na shinikizo la damu ambayo pia ina kiwango cha moyo - lakini sio udhibiti wa densi - mali. Haina athari, iwe chanya au hasi, juu ya damu yenyewe.