Jinsi ya Kufanya Massage ya Kujipumzisha

Content.

• Jinsi ya kufanya massage ya kupumzika ya kibinafsi
• Inapoonyeshwa

Massage ya kibinafsi ni nzuri kusaidia kupunguza mvutano wa kila siku na kuzuia maumivu ya shingo, kwa mfano. Massage hii inaweza kufanywa katika mazingira yoyote na hudumu kama dakika 5.

Kupumzika kwa kujipumzisha ni chaguo nzuri kwa wale ambao hufanya kazi muda mwingi kukaa au mara nyingi huwa katika hali zenye mkazo, kwani inasaidia kupumzika.

Jinsi ya kufanya massage ya kupumzika ya kibinafsi

Kupumzika kwa kujisaidia husaidia kupunguza mvutano katika misuli ya shingo na kupunguza maumivu ya kichwa, ambayo yanaweza kufanywa kwa kufuata hatua zifuatazo:

1. Kukaa kwenye kiti, funga macho yako na usaidie mgongo wote vizuri nyuma ya kiti na uache mikono yako imepanuliwa pande zako;
2. Vuta pumzi mara 3 mfululizo na uweke mkono wako wa kulia kwenye bega lako la kushoto na ubonyeze eneo lote kutoka shingoni hadi bega ukijaribu kupumzika. Rudia utaratibu huo kwa upande mwingine;
3. Saidia mikono yote miwili kwenye shingo na shingo na kwa vidole vyako toa massage ndogo kana kwamba unachapa kwenye shingo ya shingo na kurudi kwenye massage kutoka shingoni hadi mabegani;
4. Weka mikono yote miwili kichwani na usike kichwa chako kwa vidole vyako.

Massage hii lazima idumu angalau dakika 5 ili iwe na athari inayotarajiwa, na inaweza kufanywa nyumbani, shuleni au kazini.

Pia angalia video ifuatayo juu ya jinsi ya kufanya massage ya kichwa:

Inapoonyeshwa

Massage ya kupumzika inaweza kufanywa wakati wowote na mahali popote, ikipendekezwa haswa kwa watu ambao hutumia sehemu nzuri ya siku yao wamekaa au huwa katika hali zenye mkazo, kwa mfano.

Kwa kuongezea kujipumzisha kujiboresha, ni muhimu kuchukua mitazamo mingine inayokusaidia kupumzika, kama vile kutafakari, kupaka na mafuta muhimu na mazoezi ya mwili, kwa mfano. Kwa hivyo, inawezekana kupunguza mafadhaiko na kupunguza mvutano wa kila siku, kusaidia kupumzika. Tazama mbinu 8 zinazokusaidia kupumzika.