Je! Ni wastani gani wa Urefu kwa Wanawake na Je! Hiyo Inaathirije Uzito?

Content.

• Je! Wamarekani wanakua mrefu?
• Je! Ni urefu gani wastani duniani kote?
• Kuna uhusiano gani kati ya urefu na uzito?
• Ni nini kinachotokea ikiwa uzito wako hauambatani na urefu wako?
• Uwezo wa kuzaa na ujauzito
• Unawezaje kudhibiti uzito wako?
• Zingatia vyakula vyote
• Kunywa maji zaidi
• Songesha mwili wako zaidi
• Weka diary ya chakula
• Tafuta msaada
• Nini kuchukua?

Je, wanawake wa Amerika ni mrefu kiasi gani?

Kuanzia 2016, kwa wanawake wa Amerika wenye umri wa miaka 20 na zaidi ni chini ya futi 5 inchi 4 (kama inchi 63.7). Uzito wa wastani ni pauni 170.6.

Ukubwa wa mwili na umbo umebadilika kwa miaka mingi. , mwanamke wastani kati ya miaka 20 hadi 74 alikuwa na urefu wa inchi 63.1 na uzani wa takriban pauni 140.2.

Urefu unaongezeka kwa kiwango kidogo kuliko uzito unavyoongezeka. Soma ili ujifunze kwanini hii inatokea na nini unaweza kufanya ili kujiweka katika safu nzuri.

Ya mtu wa Amerika mwenye umri wa miaka 20 na zaidi ni zaidi ya futi 5 inchi 9 (karibu inchi 69.1). Uzito wa wastani ni pauni 197.9.

Je! Wamarekani wanakua mrefu?

Kulingana na, urefu wa wastani umeongezeka kidogo tu tangu miaka ya 1960. Kwa upande mwingine, uzito umeongezeka sana katika miaka 60 iliyopita.

Utafiti kutoka 2016 unaonyesha kuwa urefu unaowezekana unahusiana na ubora wa lishe katika utoto na utoto. Utafiti huu hata unaunganisha urefu wa idadi ya watu na kiwango chake cha maisha.

Kwa nini kwa nini ukuaji wa Wamarekani unapungua? Wengine wanasema inaonyesha maswala na ufikiaji wa chakula au labda kuchagua vyakula vyenye ubora wa chini ambavyo hazina virutubisho vya kutosha.

Katika mahojiano na Redio ya Umma ya Kitaifa, Majid Ezzati, mwenyekiti wa Afya ya Mazingira Duniani katika Chuo cha Imperial London, anapendekeza kuwa uhamiaji wa watu kutoka nchi zilizo na kimo kifupi pia unaweza kuwa na athari kwa wastani.

Je! Ni urefu gani wastani duniani kote?

Viwango vya ukuaji haukupungua katika sehemu zote za ulimwengu. Kwa kweli, nchi zingine, kama Korea Kusini, zinakabiliwa na kasi kubwa ya ukuaji. Kulingana na utafiti, wanawake nchini Korea Kusini wamepata wastani wa chini ya inchi nane zaidi ya karne iliyopita.

Kuanzia 1996, Guatemala ilikuwa na urefu wa chini kabisa kwa wanawake katika inchi 58.8, au kama futi 4 inchi 9. Inafuatwa kwa karibu na Ufilipino, Bangladesh, na Nepal, ambapo urefu wa wanawake ulikuwa wastani wa inchi 59.4.

Wanawake warefu zaidi, kwa upande mwingine, wanaweza kupatikana katika Latvia, Uholanzi, Estonia, na Jamhuri ya Czech. Katika nchi hizi, urefu wa wastani ulikuwa zaidi ya inchi 66, au karibu futi 5 inchi 6.

Kuna uhusiano gani kati ya urefu na uzito?

Kuanzia 2016, wastani wa kiwango cha molekuli ya mwili (BMI) kwa wanawake wa Amerika ni, ambayo inachukuliwa kuwa mzito. Mnamo 1999, wastani wa BMI ulikuwa 28.2.

Je! Unahesabuje BMI yako? Kuna kanuni tofauti za kuhesabu BMI kwa na.

Masafa ni kama ifuatavyo:

• Uzito mdogo: chochote chini ya 18.5
• Afya: chochote kati ya 18.5 na 24.9
• Uzito mzito: chochote kati ya 25 na 29.9
• Unene kupita kiasi: chochote kilicho juu ya 30

BMI ni mwongozo mzuri, lakini sio sahihi kila wakati kwa watu wote.

Wanawake ambao hujihusisha na shughuli nyingi za mwili, kama wanariadha, wanaweza kuwa na uzito zaidi kwa sababu ya misuli ya juu na wanaweza kuwa na BMI iliyozidi. Wanawake wazee huwa na kuhifadhi mafuta mengi mwilini kuliko wanawake wadogo na wanaweza kuwa na BMI isiyodharauliwa kulingana na fomula ya kawaida.

Ikiwa una wasiwasi juu ya uzito wako au BMI, fikiria kufanya miadi na daktari wako kujadili picha kamili ya afya yako.

Ni nini kinachotokea ikiwa uzito wako hauambatani na urefu wako?

Bila kujali ni wapi unatua kwenye chati, uhusiano kati ya urefu na uzito ni muhimu. Wanasayansi wanaelezea kuwa urefu wa mtu unaweza kuhusishwa na kitu chochote kutoka kwa muda mrefu wa uwezekano hadi hatari ndogo ya magonjwa ya moyo na mishipa na kupumua.

Uzito zaidi kwenye saizi sawa unaweza kusababisha maswala kadhaa ya kiafya, pamoja na:

• aina 2 ugonjwa wa kisukari
• shinikizo la damu
• ugonjwa wa moyo
• kiharusi

Sio hivyo tu, lakini kiuno kikubwa zaidi kinaweza pia kusababisha:

• aina fulani za saratani
• ugonjwa wa mifupa
• ugonjwa wa ini wenye mafuta
• apnea ya kulala

Uwezo wa kuzaa na ujauzito

Wanawake ambao wana uzito wa chini au uzani mzito pia wanaweza kupata shida zaidi wakati wa uja uzito.

Uzito wa chini huongeza hatari ya kupata mtoto aliye na uzito mdogo wa kuzaliwa. Hatari kwa wanawake walio na BMI kubwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari wa ujauzito, kuzaliwa mapema, na shinikizo la damu.

Kupata uzito mkubwa wakati wa ujauzito pia kunaweza kuwa na athari za kudumu kwa mama na mtoto. Uzito mzito au uzito wa chini kunaweza kuathiri kuzaa, na kuifanya iwe ngumu kupata na kukaa mjamzito.

Unawezaje kudhibiti uzito wako?

Lishe ni sababu moja kwa wanawake wa Amerika wamepata pauni zaidi ya inchi. Upatikanaji wa vyakula vilivyosindikwa na chakula cha haraka vimeongezeka kwa muda, na kupoteza uzito inaweza kuwa zoezi kwa kiasi.

Ikiwa umejaribu kupoteza uzito bila mafanikio hapo zamani, usikate tamaa. Ongea na daktari wako juu ya kuunda mpango wa kupoteza uzito ambao utafaa katika mtindo wako wa maisha. Hapa kuna sehemu nzuri za kuanza:

Zingatia vyakula vyote

Unaponunua, nenda kwa vyakula ambavyo vinaelekeza mzunguko wa duka la vyakula dhidi ya vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi katikati ya viti. Tafuta:

• matunda na mboga
• maziwa yenye mafuta kidogo
• protini nyembamba
• nafaka nzima
• karanga au mbegu

Kunywa maji zaidi

Ndio, kukaa na maji inaweza kukusaidia kupoteza uzito zaidi. Uchunguzi tofauti umeonyesha kuwa maji ya kunywa yanaweza kufanya chochote kutoka kukusaidia kuchoma kalori zaidi hadi kupunguza hamu yako.

Je! Ni kiasi gani cha kutosha? Ingawa mahitaji ya kila mtu yanaweza kutofautiana, wanawake wanapaswa kulenga kupata vikombe 11.5 vya maji kwa siku.

Songesha mwili wako zaidi

Wanawake wanapaswa kujaribu kupata dakika 150 za mazoezi ya mwili wastani au dakika 75 ya shughuli kali kila wiki, kulingana na.

Shughuli za wastani ni pamoja na kutembea, yoga, na bustani. Shughuli za nguvu ni pamoja na michezo kama kukimbia na baiskeli.

Weka diary ya chakula

Ikiwa unapata shida kuashiria matangazo dhaifu katika lishe yako, jaribu kuweka diary ya chakula.

Rekodi kila kitu unachoweka mwilini mwako, pamoja na glasi za maji. Labda ungetaka hata kuandika jinsi unavyohisi unapokula vitu fulani, kama vile dessert, au wakati unakusanya bila akili, kama unapotazama runinga.

Diary ya chakula inaweza kukusaidia kuona mifumo na kuacha tabia mbaya. Unaweza pia kushiriki habari hii na daktari wako.

Tafuta msaada

Usisahau upande wa kihemko wa mambo. Chakula na lishe huhusisha mengi zaidi kuliko kula tu. Kwa msaada, fikiria kufikia vikundi kama Overeaters Anonymous. Mikutano haijulikani na inaweza kusaidia kwa watu wanaoshughulika na shida za kula kama vile:

• kula kupita kiasi
• anorexia
• ulevi wa chakula
• bulimia

Nini kuchukua?

Labda hauwezi kufanya mengi juu ya urefu wako kama mwanamke mzima, lakini unaweza kufanya kazi kufikia BMI yenye afya.

Kumbuka, hata hivyo, kwamba BMI yako inaweza kuwa sio kiashiria cha kuaminika zaidi cha afya yako. Daktari wako anaweza kusaidia kukupa habari zaidi ya kibinafsi, na pia kukusaidia kuunda mpango wa kula na mazoezi ikiwa inahitajika.

Usisahau kula chakula kingi cha afya, chakula chote, kaa maji, na upate mazoezi ya mwili ili kujiweka sawa.