Mazoezi haya ya Msingi Yanayoongozwa na Ballet Yatakupa Heshima Mpya kwa Wachezaji Dansi

Content.

• Workout ya Dakika 10 ya Ballet
• 1. Upande Lunge
• 2. Lunge ya Upande yenye Twist
• 3. Lunge-Up Lunge na Twist
• 4. Kubadilisha Lunge ya Curtsy na Kufikia
• 5. Crunch Shikilia
• 6. Flutter inaingia kwenye Kugusa vidole
• Pitia kwa

Inaweza kuwa sio jambo la kwanza linalokuvuka akilini wakati unatazama Ziwa la Swan, lakini ballet inahitaji nguvu nyingi za msingi na utulivu. Zamu hizo nzuri na miruko hazihitaji chini ya msingi thabiti wa mwamba. (Kuhusiana: Mazoezi ya Miguu na Kitako ambayo Mtaalamu wa Ballerina Anaapa Kwayo)

Bila kujali kama una nia ya kuwa densi, unaweza kufundisha msingi wako kama moja. Jason Wimberly, mkufunzi wa watu mashuhuri, muundaji wa WIMBERLEAN, na nyota wa safu mpya Kufanya Kazi Nje ni Buruta (lazima-kuangalia, TBH) iliunda mazoezi ya msingi ya dakika 10 ya ballet.

Historia ya Wimberly kama densi mtaalamu wa ballet inaarifu njia yake ya mazoezi ya mwili leo. "Haiwezekani kufikiria harakati na kutorejelea kile nilichojifunza kama densi mchanga," anasema. "Ballet ndio msingi wa nguvu zangu, na kwa kweli moja ya sababu nimekuwa na kazi ya muda mrefu katika utimamu wa mwili wa miaka miwili. Hakuna kinacholinganishwa na nguvu ya densi ya ballet, na hata ikiwa huna dansi, misingi ya ballet ni nzuri sana kwa ujenzi wa usawa wote. " (Kuhusiana: Mazoezi Makali ya Abu Hutaweza Kuimaliza)

Pamoja na mazoezi haya, utapunguza ujuzi mwingine kadhaa ambao ballerinas pia wamejifunza. "Mbali na kuchoma kwenye msingi wako, mazoezi haya ni juu ya usawa na utulivu, ambayo ni muhimu kwa utendaji bora na kuzuia majeraha ndani na nje ya ukumbi wa mazoezi," anasema Wimberly. Jifikirie mwenyewe umeonywa: Unaweza kuhisi kutetemeka kidogo wakati unajaribu mazoezi kadhaa ambayo alitupa.

Ushauri kadhaa wa kuagana kutoka kwa Wimberly: "Furahiya! Furahiya. Ongeza mikono ya ziada, vaa tights za rangi ya waridi, agiza tutu mkondoni, au kopa mmoja wangu. Siha inapaswa kuwa ya kufurahisha kuliko yote, na ikiwa unaishi fantasy yako ya prima ballerina wakati unachezwa msingi wako unasikika kuwa wa kufurahisha kwako… basi basi, wacha tu jasho! "

Workout ya Dakika 10 ya Ballet

Inavyofanya kazi: Fanya kila zoezi kwa idadi iliyoonyeshwa ya wawakilishi.

Utahitaji: Hakuna vifaa. (Mkeka tu ikiwa uko kwenye sakafu ngumu.)

1. Upande Lunge

A. Simama kwa miguu pamoja, mikono imepigwa usawa mbele ya kifua, viwiko vinavyoelekeza, na mikono ya mbele sambamba na sakafu.

B. Chukua hatua kubwa kwenda pembeni na mguu wa kulia, ukizama makalio kurudi chini ili uwe ndani.

C. Bonyeza mguu wa kulia kurudi kuanza.

Fanya marudio 4 kwa upande huo huo.

2. Lunge ya Upande yenye Twist

A. Simama kwa miguu pamoja, mikono ikiwa imepangwa mlalo mbele ya kifua, viwiko vinavyoelekeza nje, na mikono ya mbele sambamba na sakafu.

B. Chukua hatua kubwa kwenda pembeni na mguu wa kulia, ukizama makalio kurudi chini ili uwe ndani.

C. Bonyeza mguu wa kulia ili usawa kwenye mguu wa kushoto. Endesha goti la kulia kifuani huku ukipindisha kiwiliwili kulia.

Fanya reps 10. Rudia hatua 1 na 2 upande wa pili.

Punguza chini: Gonga mguu wa mapafu kwenye sakafu kando ya mguu uliosimama badala ya kusawazisha kwa mguu mmoja.

3. Lunge-Up Lunge na Twist

A. Anza kupiga magoti nusu kwenye goti la kulia, mguu wa kushoto ulilala sakafuni, mikono ikiwa imezungukwa mbele ya mwili kana kwamba umeshikilia mpira mkubwa wa pwani mbele ya kifua.

B. Bonyeza mguu wa kulia ili usawazishe mguu wa kushoto, ukiinama goti la kulia hadi urefu wa kiuno, mguu wa kulia ukipumzika kando ya mguu wa kushoto wa ndani.Wakati umesimama, inua mikono juu, ukihifadhi sura ya pande zote.

C. Sitisha, kisha rudi nyuma na mguu wa kulia, ukiinama magoti kurudi kwa kupiga magoti na kupunguza mikono mbele ya kifua.

D. Pindua kiwiliwili kuelekea upande wa kushoto, ukandamizaji wa msingi, kisha unyooshe ili kurudi kuanza.

Fanya reps 10. Badilisha pande; kurudia.

Kupunguza: Gonga mguu kwenye sakafu badala ya kusawazisha kwenye mguu mmoja.

4. Kubadilisha Lunge ya Curtsy na Kufikia

A. Simama na miguu pamoja. Piga mguu wa kulia kulia na nyuma ya mguu wa kushoto, ukinama magoti ili uteleze ndani ya lunge. Wakati unapungua kwa lunge, inua mikono kwa nafasi ya kichwa cha mviringo.

B. Kudumisha urefu katika mgongo, konda kuelekea kushoto na nyuma juu.

C. Sukuma mguu wa kulia ili kuleta mguu wa kulia kukutana na mguu wa kushoto, ukisimama na kupunguza mikono ili kurudi kuanza.

Badilisha pande; kurudia. Fanya reps 10 jumla, pande mbadala.

5. Crunch Shikilia

A. Uongo juu ya sakafu na pelvis ya upande wowote, magoti yameinama na miguu kupumzika kwenye sakafu, mikono iliyozunguka mbele ya kifua. Punja ili kuinua kichwa na mabega kutoka kwenye sakafu.

B. Kuweka kichwa na mabega kuinuliwa kutoka sakafuni, fikia mikono juu ya sura hii iliyozungukwa, kisha urudi mbele ya kifua.

Fanya marudio 8.

6. Flutter inaingia kwenye Kugusa vidole

A. Lala uso kwa uso chini na miguu imepanuliwa, mikono nje katika "T."

B. Polepole inua miguu hadi hesabu ya minne huku ukivuka na kutovuka miguu. Acha wakati miguu iko sawa na sakafu.

C. Panua mikono kuelekea miguu. Pumua pumzi na ujikunje kutoka kiunoni na kushuka mara nne.

D. Punguza mikono kwa pande na miguu polepole chini kwa hesabu ya nne wakati unavuka na uncrossing miguu kurudi kuanza.

Fanya marudio 5.

Punguza chini: Weka magoti yameinama.

Pitia kwa