Kupiga Unyogovu Kwa kawaida

Content.

• Zoezi la kukusukuma
• Kutafuta njia za kupumzika
• Fikiria juu ya kutafakari
• Kuunda mwili na akili na yoga
• Picha zinazoongozwa na tiba ya muziki
• Wort ya St John: Suluhisho linalowezekana la mitishamba
• Jambo la SAM-e
• 5-HTP na serotonini
• Kava moto

Tiba asilia kutoka ndani na nje

Kutibu unyogovu haimaanishi kumaanisha masaa ya ushauri au siku zinazochochewa na vidonge. Njia hizo zinaweza kuwa nzuri, lakini unaweza kupendelea njia za asili kuongeza mhemko wako.

Mazoezi, tiba ya mwili wa akili, na virutubisho vya mitishamba vinaweza kuwa na nguvu ya kuathiri mtazamo wako na hata kubadilisha kemia ya ubongo wako. Matibabu mengi haya ni salama, lakini sio kila wakati yanathibitishwa kuwa yenye ufanisi.

Zoezi la kukusukuma

Mazoezi ya kawaida ya mwili hayawezi kuwa jambo la kwanza daktari wako kuagiza wakati wanakugundua unyogovu. Walakini, labda inapaswa kuwa sehemu ya tiba yako.

Utafiti wa Chuo Kikuu cha Duke uligundua kuwa dakika 30 ya mazoezi ya wastani ya aerobic mara tatu kwa wiki ilikuwa na ufanisi katika kupunguza dalili za unyogovu kwa muda mfupi kama dawa ya kukandamiza.

Utafiti huo pia uligundua kuwa unyogovu ulikuwa na uwezekano mdogo wa kurudi kwa watu ambao waliendelea kufanya mazoezi baada ya jaribio la kwanza.

Kutafuta njia za kupumzika

Unyogovu unaweza kukufanya uhisi kutengwa na vitu unavyopenda. Pia inaweza kusababisha uchovu na shida za kulala. Kupumzika kunaweza kuwa na athari nzuri kwa mhemko wako.

Mbinu za kupumzika ni pamoja na:

• utulivu wa misuli inayoendelea
• picha za kupumzika
• mafunzo ya autogenic

Watafiti katika majaribio 15 yaliyopitiwa ambayo yalilenga mbinu za kupumzika. Waligundua kuwa mbinu za kupumzika sio bora kama matibabu ya kisaikolojia, lakini zinafaa zaidi kuliko hakuna tiba ya kupunguza dalili.

Fikiria juu ya kutafakari

Kutafakari ni aina ya raha inayokusudiwa kusafisha akili yako kwa kuzingatia pumzi, neno, au mantra. Wengine wanapendekeza kuwa kutafakari kila siku kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, wasiwasi, na dalili za unyogovu.

Mazoea ya ufahamu, pamoja na kutafakari, hufundisha watu kuzingatia umakini kwa wakati huu. Hii husaidia kukuza tabia ya uwazi na kukubalika, ambayo inaweza kuwa na athari za kukandamiza.

Kuunda mwili na akili na yoga

Yoga ni zoezi la mwili wa akili. Utaratibu wa yoga unapita kupitia safu kadhaa ambazo husaidia kuboresha usawa, kubadilika, nguvu na umakini. Maswali yanafikiriwa kwa:

• align mgongo
• kuboresha uwazi wa akili
• fufua mfumo wa neva
• kupunguza mafadhaiko
• kukuza kupumzika na afya ya kihemko

Ingawa utafiti zaidi ni muhimu, tafiti zingine, pamoja na masomo ya Chuo Kikuu cha Westminster, zinaonyesha kuwa yoga inaweza kuwa na faida kwa kuboresha dalili za unyogovu.

Picha zinazoongozwa na tiba ya muziki

Picha zinazoongozwa ni aina ya kutafakari ambayo unaona lengo kwa kadiri uwezavyo. Mbinu hii hutumia nguvu ya kufikiria vyema kusaidia kupata kitu maalum, kama furaha.

Tiba ya muziki imetumika kusaidia kuboresha mhemko wa watu walio na unyogovu. Wakati mwingine inajumuisha kusikiliza muziki ambao unakuza kupumzika na chanya. Wakati mwingine, inajumuisha kuimba kama aina ya tiba.

Utafiti mmoja ulionyesha kuwa aina zote hizi za tiba zinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko.

Wort ya St John: Suluhisho linalowezekana la mitishamba

Wort St. ni tiba maarufu ya mitishamba ya unyogovu huko Uropa. Madaktari wa Amerika wamegawanyika zaidi juu ya faida yake.

Kulingana na Kituo cha Kitaifa cha Tiba Mbadala na Tiba Mbadala (NCCAM), wort ya St John haionekani kuwa nzuri katika kutibu unyogovu mkubwa. Lakini inaweza kufaidika watu walio na fomu za wastani-wastani.

Wort ya St John inaweza kuwa na mwingiliano mkubwa na dawa, mimea, na virutubisho. Ili kuwa salama, daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuichukua.

Jambo la SAM-e

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) ni kemikali inayotokea mwilini kawaida. Imehusika katika kazi nyingi za mwili, pamoja na utendaji wa ubongo na ini. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa SAM-e inaweza kusaidia na dalili za unyogovu, lakini utafiti hautoi ushahidi kamili, kulingana na NCCAM.

Vidonge vya SAM-e vinauzwa kama nyongeza ya lishe. Walakini, watu walio na shida ya bipolar au unyogovu wa manic hawapaswi kuchukua SAM-e kwa sababu inaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko na mania.

5-HTP na serotonini

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ni kemikali inayotokea kawaida. Inafanya kazi kwa kuongeza kiwango cha serotonini katika ubongo. Serotonini inahusishwa na mhemko, kulala, na kazi zingine.

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa 5-HTP inaweza kuwa na ufanisi katika kutibu unyogovu, lakini kuchukua 5-HTP kwa viwango vya juu au kwa muda mrefu inaweza kuwa hatari. FDA haijaribu virutubisho vya lishe.

Hapo zamani, vichafu vimesababisha watumiaji wengine wa 5-HTP kukuza hali ya damu mbaya wakati mwingine. Masomo zaidi yanahitajika kufanywa ili kujua ikiwa 5-HTP inaweza kuwa na ufanisi katika kutibu unyogovu.

Kava moto

Kava ni mzizi kutoka kwa mmea wa kava ambao unajulikana kwa tabia yake ya kutuliza na ya kupendeza. Inatumiwa sana kama kiungo katika chai za kupumzika. Maeneo ya Pasifiki Kusini, pamoja na Hawaii, yametumia kava kwa kutolewa kwa mafadhaiko, mwinuko wa mhemko, na athari zingine za kutuliza.

Kwa kweli, athari zake za kupumzika zimefananishwa na benzodiazepines. umeonyesha kuwa kava ni salama na yenye ufanisi katika kutibu mvutano na wasiwasi, ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu. Walakini, utafiti zaidi unahitajika ili kudhibitisha ushahidi kamili.