Ujanja Mpole wa Urembo kwa Ngozi ya Psoriasis

Content.

• 1. Kutuliza unyevu kila siku
• 2. Chukua bafu ya joto
• 3. Sugua kidogo
• 4. Pata jua
• 5. Badilisha mlo wako
• 6. Dhibiti mafadhaiko yako
• 7. Badilisha nguo yako ya nguo
• 8. Kuwa na ujasiri

Kuishi na psoriasis kunaweza kufanya iwe ngumu kuhisi raha katika ngozi yako, haswa wakati wa kuwaka moto. Dalili kama ukavu na blotchiness inaweza kuwa ya aibu na chungu. Wakati mwingine unaweza hata kuhisi unapaswa kukaa nyumbani badala ya kuwa wa kijamii.

Lakini psoriasis sio lazima kudhibiti maisha yako. Jaribu hila hizi nane rahisi za urembo kusaidia kupunguza dalili zako za psoriasis.

1. Kutuliza unyevu kila siku

Kuweka ngozi yako unyevu ni njia rahisi lakini nzuri ya kudhibiti psoriasis. Kuna aina nyingi za mafuta ya kulainisha, mafuta ya kupaka, na marashi kwenye soko ambayo husaidia kutibu ngozi kavu au kuwasha. Ongea na daktari wako juu ya ambayo inaweza kukufaa zaidi.

Wakati mzuri wa kutumia unyevu ni mara tu baada ya kutoka kwenye umwagaji au kuoga, wakati ngozi yako ni laini na yenye unyevu. Katika hali ya hewa ya baridi, unaweza kuhitaji kupaka unyevu mara kadhaa kwa siku. Wakati wa miezi ya majira ya joto, jaribu kulainisha mara moja tu au mara mbili kwa siku ili kuepuka kueneza zaidi ngozi yako.

2. Chukua bafu ya joto

Bafu ya joto ni nzuri kwa kupunguza dalili za psoriasis kama ngozi kavu na kuwasha. Unapaswa kutumia sabuni laini kila wakati ili kuepuka kuwasha. Lakini ni sawa kuongeza mafuta ya kuoga, shayiri, au chumvi za Epsom ikiwa unataka kuhisi anasa zaidi. Jaribu kuzuia kuchukua mvua za moto kwani zinaweza kukausha ngozi yako. Unapomaliza kuoga, piga ngozi yako kwa upole badala ya kusugua taulo mwilini mwako wote ili kuepuka kuchomwa.

3. Sugua kidogo

Wakati wa kuoga au kuondoa vipodozi vyako, kila wakati sugua kidogo ili kuzuia kuchochea ngozi yako. Tumia kitambaa cha kufulia laini badala ya chaguzi zenye kukasirisha kama loofas, ambayo inaweza kufanya dalili zako za psoriasis kuwa mbaya zaidi. Jaribu kutumia bidhaa za urembo zisizo na kemikali wakati wowote inapowezekana. Pia, usikune, kuchagua, au kusugua viraka nyeti vya psoriasis kwenye ngozi yako, bila kujali ni nzuri kiasi gani.

4. Pata jua

Ngozi ya Psoriasis inaweza kufaidika sana kutokana na kufichua mwanga wa UV kutoka jua. Jaribu kutumia angalau dakika 15 nje kila siku. Lakini usiiongezee - kuchomwa na jua wakati mwingine kunaweza kusababisha kuwaka. Mara kwa mara, kudhibitiwa kwa mwanga wa jua itasaidia kudhibiti dalili na kuboresha hali yako ya jumla ya ustawi. Katika miezi ya msimu wa baridi, wakati kuna masaa machache ya jua, daktari wako anaweza kutoa matibabu ya matibabu ya picha ambayo inaweza kuchukua nafasi ya taa ya UV.

5. Badilisha mlo wako

Wakati watafiti bado hawajaanzisha kiunga kati ya psoriasis na lishe, watu wengi walio na psoriasis wameona matokeo mazuri kutoka kwa kula lishe ya kuzuia uchochezi. Vyakula bora vya kupunguza uvimbe ni vile vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 (walnuts, mafuta ya mizeituni, mbegu za malenge), na matunda na mboga za kupendeza (mchicha, karoti, blueberries, mangos). Kama kanuni ya jumla, jaribu kuzuia vyakula vinavyojulikana kusababisha uvimbe, kama nyama nyekundu, bidhaa za maziwa, na mboga za nightshade (nyanya, viazi, pilipili).

6. Dhibiti mafadhaiko yako

Ikiwa unaweza kusimamia kuweka viwango vya mafadhaiko yako chini ya udhibiti, ngozi yako inaweza kuanza kuonekana kuwa na afya. Dhiki nyingi inahusiana na psoriasis flare-ups. Kwa kuwa kuwaka moto ni chanzo muhimu cha mafadhaiko, hii inaweza kuwa mzunguko mbaya ikiwa haisimamiwa vizuri.

Kuna njia kadhaa za haraka na rahisi za kupunguza viwango vya mafadhaiko kutoka kwa faraja ya nyumba yako mwenyewe, kama kutafakari, yoga, na mbinu za kupumua kwa kina. Kutoka nje kwa mazoezi kadhaa kunaweza pia kukusaidia kufadhaika, na bonasi ya wakati mzuri kwenye jua. Lakini sio lazima ujitahidi kupita kiasi. Hata kutembea haraka karibu na kitongoji chako kutasaidia kupunguza mafadhaiko na kukuza hali ya utulivu na utulivu.

7. Badilisha nguo yako ya nguo

Ufunguo wa WARDROBE inayofanya kazi na ya mtindo ambayo haikasirishi psoriasis yako ni matabaka. Vitambaa vizito kama sufu na polyester vinaweza kukwaruza na kusababisha msuguano usumbufu dhidi ya mabaka nyeti ya ngozi. Jaribu kuvaa matabaka na kitambaa laini, laini kama pamba au mianzi chini.

Pia ni wazo nzuri kuchagua nguo zilizo huru kuliko zenye kubana. Usijisikie kama unahitaji kufanya mabadiliko yoyote makubwa kwa mtindo wako, lakini kumbuka kuwa jezi zako zinazopenda nyembamba au kaptula za spandex zinaweza kuwa sio chaguo bora ikiwa unakabiliwa na kupasuka.

8. Kuwa na ujasiri

Mwishowe, ncha muhimu ya urembo kwa kuchukua udhibiti wa psoriasis yako ni kuwa na ujasiri na raha katika ngozi yako. Hakika, wakati mwingine utapata shida ambazo zinaweza kukufanya ujisikie kujiona. Lakini unaweza kuonyesha ulimwengu unaodhibiti kumiliki wewe ni nani. Usiruhusu psoriasis yako iamue kujithamini kwako.

Pia, kuwa wazi kuzungumza juu ya hali yako ikiwa watu katika mzunguko wako wa kijamii wana maswali. Marafiki na familia yako wana habari zaidi juu ya psoriasis, ndivyo utahisi chini kama lazima uifiche.