Yoga ya Mwanzo Inaleta Kutoa Msingi wa Mtiririko Imara

Content.

• Mbwa anayetazama chini
• Mbwa Mwenye Miguu Mitatu
• Shujaa I
• Shujaa II
• Reverse Shujaa
• Pembe ya Upande Iliyopanuliwa
• Ubao wa Juu
• Chaturanga
• Mbwa anayeangalia juu
• Mbwa anayetazama chini
• Mbwa Mwenye Miguu Mitatu
• Shujaa I
• Shujaa II
• Reverse Shujaa
• Upeo wa Upande wa Angle
• Ubao wa Juu
• Chaturanga
• Mbwa anayeangalia juu
• Mbwa anayetazama chini
• Pitia kwa

Ikiwa ulijaribu yoga mara moja au mbili, lakini ulijitoa baada ya kugundua kunguru sio rahisi kama inavyoonekana, sasa ni wakati mzuri wa kuvunja mkeka na kuipatia mwingine. Baada ya yote, yoga inaboresha nguvu, usawa, na kubadilika (tishio mara tatu) na ina faida ya afya ya akili. Zaidi ya hayo, kuna mazoezi ya yoga kwa kila mtu, iwe unatafuta kutoka jasho au kupunguza mfadhaiko. (Angalia tu mwongozo wa Kompyuta kwa aina tofauti za yoga.) Mtiririko huu kutoka kwa Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) unajumuisha pozi za yoga ambazo hutumika kama msingi wa mazoezi yoyote. (Unaweza pia kumtazama katika mtiririko huu ulioketi kwa kubadilika.)

Inavyofanya kazi: Fanya kila moja ya mfuatano mfululizo, ukishikilia kila moja kwa pumzi tatu hadi tano.

Utahitaji: Kitanda cha yoga

Mbwa anayetazama chini

A. Anza kwa nne zote na magoti moja kwa moja chini ya viuno na mitende moja kwa moja chini ya mabega. Inua nyonga kuelekea dari, inyoosha miguu, na kuruhusu kichwa kudondokea unaposukuma mabega chini na makalio juu.

Mbwa Mwenye Miguu Mitatu

A. Anza kwa mbwa anayeelekea chini. Inua mguu wa kulia wa moja kwa moja kuelekea dari, ukiweka makalio mraba na sakafu. Kuwa mwangalifu usipige mgongo wako.

Shujaa I

A. Kutoka kwa mbwa wa miguu-tatu, endesha goti la kulia hadi kifua na hatua mguu wa kulia kati ya mikono.

B. Pindisha mikono kufikia dari, ukiweka mabega chini.

Shujaa II

A. Kutoka kwa shujaa mimi, fungua mikono ili kuleta mkono wa kulia sambamba na mguu wa kulia na mkono wa kushoto sambamba na mguu wa kushoto. Tazama mbele na bonyeza mabega chini.

Reverse Shujaa

A. Kutoka kwa shujaa II, pindua kiganja cha kulia hadi dari ya uso.

B. Tilt torso kuelekea mguu wa kushoto, wakati unaleta mkono wa kushoto kukutana na mguu wa kushoto na mkono wa kulia kufikia kuelekea dari na kushoto.

Pembe ya Upande Iliyopanuliwa

A. Kutoka kwa shujaa wa nyuma, bend torso kuelekea upande wa kulia. Pumzika kiwiko cha kulia kwenye goti la kulia.

B. Pindua mkono wa kushoto chini kisha ufikie kulia.

Ubao wa Juu

A. Kutoka kwa pembe iliyopanuliwa, weka mikono upande wowote wa mguu wa kulia.

B. Rudisha mguu wa kulia nyuma ili kukutana na mguu wa kushoto kwenye ubao wa juu.

Chaturanga

A. Kutoka kwa ubao wa juu, viwiko vya kunama, kupunguza mwili hadi mikono ya mbele ifike pande za ribcage.

Mbwa anayeangalia juu

A. Kutoka Chaturanga, bonyeza kwenye mikono ili kuleta kifua mbele na juu, huku ukifungua vidole vya miguu ili kuhamisha uzito hadi juu ya miguu.

Mbwa anayetazama chini

A. Kutoka kwa mbwa anayetazama juu, badilisha makalio kuelekea dari, ikiruhusu kichwa kushuka, akihamisha uzito kutoka juu ya miguu hadi mipira ya miguu.

Mbwa Mwenye Miguu Mitatu

A. Kutoka kwa mbwa anayetazama chini, inua mguu wa kushoto kuelekea dari, ukiweka makalio mraba na sakafu.

Shujaa I

A. Kutoka kwa mbwa mwenye miguu mitatu, endesha goti la kushoto hadi kifua na mguu mguu wa kushoto kati ya mikono.

B. Swing mikono kufikia dari, kuweka mabega taabu chini.

Shujaa II

A. Kutoka kwa shujaa mimi, fungua mikono kuleta mkono wa kushoto sambamba na mguu wa kushoto na mkono wa kulia sambamba na mguu wa kulia. Tazama mbele na bonyeza mabega chini.

Reverse Shujaa

A. Kutoka shujaa II, pindua kiganja cha kushoto hadi dari ya uso.

B. Tilt torso kuelekea mguu wa kulia, wakati unaleta mkono wa kulia kukutana na mguu wa kulia na kushoto kufikia kuelekea dari na kulia.

Upeo wa Upande wa Angle

A. Kutoka kwa shujaa wa nyuma, bend torso kuelekea upande wa kushoto. Pumzika kiwiko cha kushoto kwenye goti la kushoto.

B. Pindisha mkono wa kulia ili ufikie kisha uelekee kushoto.

Ubao wa Juu

A. Kutoka kwa pembe iliyopanuliwa, weka mikono upande wowote wa mguu wa kushoto.

B. Hatua ya mguu wa kushoto kurudi kukutana na mguu wa kulia katika ubao.

Chaturanga

A. Kutoka kwa ubao wa juu, pinda viwiko, ukiteremsha mwili hadi mikono ya mbele kufikia pande za ubavu.

Mbwa anayeangalia juu

A. Kutoka Chaturanga, bonyeza kwenye mikono ili kuleta kifua mbele na juu, huku ukifungua vidole vya miguu ili kuhamisha uzito hadi juu ya miguu.

Mbwa anayetazama chini

A. Kutoka kwa mbwa anayetazama juu, badilisha makalio kuelekea dari, ikiruhusu kichwa kushuka, akihamisha uzito kutoka juu ya miguu hadi mipira ya miguu.

Pitia kwa