Mwongozo wa Kompyuta kwa Kusimama juu ya upandaji wa bodi

Content.

• Pitia kwa

Inaonekana uzuri kama kuzimu wakati Olivia Wilde anafanya hivyo, lakini linapokuja suala la kusimama juu ya bodi yako mwenyewe, huenda usiwe mwepesi sana kuingia kwenye bodi. Inaonekana kama kitu tu watu wembamba-fimbo na hali nzuri ya usawa wanaweza kushughulikia.

Si ukweli! Kusimama kwa paddleboarding ni moja wapo ya mazoezi ya majira ya joto yanayopatikana (unachohitaji ni bodi na maji!), Na inaweza kuchoma hadi kalori 500 kwa saa huku ikikusaidia kuchonga kote. Kulingana na data ya hivi punde kutoka kwa Taasisi ya Outdoor, kulikuwa na wapiga kasia milioni 1.5 nchini Marekani mwaka wa 2012-na, kwa kuzingatia Instagram, mchezo huo unapanuka tu.

"SUP ni aina bora ya utimamu wa mwili kwa sababu inalenga kila kikundi cha misuli," anasema Gillian Gibree, mwanariadha aliyeorodheshwa wa juu wa SUPer, Roxy, na mwanzilishi wa Paddle Into Fitness. Unatumia miguu yako kusawazisha, mikono kwa kupiga kasia, na kuwasha msingi wako na visigino ili kukaa thabiti, anaelezea. Zaidi ya hayo, unapokuwa kwenye uso usio na utulivu (kama bahari), unahisi kweli katika quads na gluti zako. Kwa hivyo baada ya msimu wa joto ufukweni, sasa ni wakati wako wa kuingia na vidokezo hivi vya mafanikio ya SUP!

Funza Mwili Wako Kwenye Ardhi

SUPing ni mazoezi ya jumla ya mwili, lakini kuimarisha misuli yako ya msingi na nyuma kabla ya kuingia ndani ya maji itakusaidia kuwa salama zaidi kwenye ubao, kwa kuwa msingi wenye nguvu hufanya kusawazisha iwe rahisi. Nafasi ambazo ni nzuri kwa kuimarisha mwili ni pamoja na ubao wa ubao wa abs, ubao wa upande kulenga oblique, na dolphin pose kulenga mabega, mikono, nyuma ya juu, anasema Gibree. Gibree anapongeza SUPing yake mwenyewe kwa njia ya kukimbia na yoga. (Umechoka kwa mbao za kawaida? Tuna Mazoezi 31 ya Msingi kwa Mwili wa Pwani ya Muuaji.)

Suti Up katika Sinema

Bikini ndogo-ndogo zinaweza kuonekana nzuri kwenye picha zako za Instagram, lakini Kompyuta inapaswa kwenda kupata chanjo zaidi kwenye bodi, ili waweze kusonga kwa uhuru zaidi na wasiwe na wasiwasi juu ya kitu chochote kitakapoanguka! Pia ni wazo nzuri kutafuta mavazi na kinga ya jua kwenye kitambaa cha kinga ya ngozi ya ziada. Mavazi ya kazi anuwai hufanya iwe rahisi kutoka kwa maji kwenda pwani kukimbilia kwa margarita ya bahari haraka. Mott 50, Iliyopendekezwa na Grit, na Mchezo wa Pwani ya Nyumba ni chapa tatu mpya zinazoongoza malipo katika mavazi mazuri, ya kazi ya maji (tazama chaguo zetu tunazopenda hapo juu). (Pata chupa bora za Bikini kwa Aina ya Mwili wako.)

Tafuta Bodi Sahihi

Sio bodi zote zilizoundwa sawa, kwa hivyo ikiwa unanunua yako mwenyewe au unakodisha moja tu, tafuta kitu kinachofaa mwili wako na kiwango cha uzoefu. "Umbo la pande zote, linaloundwa kwa ajili ya maji tambarare na mawimbi madogo, kati ya 9'–10' yenye ujazo wa lita 140-150 ni kichocheo kizuri kwa wapanda farasi wengi wa kike," anasema Marc Miller, mwanzilishi mwenza wa ISLE Surf &. SUP. Iwapo utakuwa mara nyingi kwenye mawimbi na ukitaka changamoto zaidi, ubao mdogo na mwembamba hautakuwa thabiti (kwa hivyo utafanya kazi kwa bidii), lakini hupitia maji machafu kwa urahisi zaidi. Unaweza pia kuchagua kati ya bodi laini, ambazo zina chini ngumu ya plastiki na msingi wa povu, bodi za inflatable, na bodi ngumu za epoxy. Iwapo unanunua ubao wako kwa mara ya kwanza, mbao zinazoweza kupumuliwa, kama vile zinazouzwa zaidi 10' Isle All Around Blue Inflatable, ni rafiki wa bajeti na hupakia hadi saizi ya mfuko wa kulalia, anasema Miller. Anapendekeza kwamba mashujaa wa wikendi washikamane na kijiti kidogo cha plastiki au alumini.

Fanya Mazoezi ya Mbinu Kamilifu

Kuhusu pala hiyo ... Kosa kubwa zaidi la waanzilishi hufanya kushikilia paddle yao nyuma, anasema Gibree. Ieleweke: Weka mkono mmoja juu ya t-top, na mkono mwingine karibu nusu chini. Hakikisha mikono yako haijakaribiana sana na pembe ya blade iko mbele. Kupata msimamo mzuri kwenye bodi pia ni ufunguo wa kukaa wima. Simama katikati ya bodi, miguu sambamba na umbali wa upana wa nyonga. "Kumbuka kwamba unapokuwa ukipalilia, mikono yako inapaswa kuwa nyongeza ya paddle-maana kwamba msingi wako unapaswa kufanya kazi kukuchochea usonge mbele, sio biceps yako," anasema Gibree. (Fanya kazi juu ya mikono yako juu ya ardhi na hizi Moves 5 kwa Toned Triceps.)

Pitia kwa