Kukabiliana na Hofu Zangu Hatimaye Kumenisaidia Kushinda Wasiwasi Wangu wa Kilema

Content.

• Historia yangu na Wasiwasi
• Wakati Mambo Yalianza Kuwa Mbaya
• Kusema Ndio kwa Vitu Vilivyonitisha
• Pitia kwa

Ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi, labda tayari unajua msemo huo ndio kwa hiari sio chaguo. Kwangu, wazo tu la burudani lilitoka moja kwa moja kupitia dirisha la pili lililoibuka. Wakati mazungumzo yangu ya ndani yamekamilika kupiga kelele, hakuna ndio. Hakuna maneno. Hisia tu ya hofu inayodhoofisha kulingana na nadharia.

Wasiwasi wangu umenivuta kwenye tope mara nyingi, lakini nimeona kuwa kuizungumzia (au katika kesi hii, kuiandika) inasaidia mimi na inaweza kusaidia mtu mwingine kuisoma ambaye anajitahidi.

Ikiwa imekuwa mazungumzo na familia yangu, safu ya michoro inayoonyesha wasiwasi, au hata Kendall Jenner na Kim Kardashian wakifunguka juu ya shida za afya ya akili, najua siko peke yangu katika hili. "Unajisikia kama hautaweza kutoka," nakumbuka Kendall akisema kwenye kipindi kimoja cha Kuweka Juu na Wana Kardashians, na sikuweza kumuelewa zaidi.

Historia yangu na Wasiwasi

Mara ya kwanza kugundua nilikuwa na wasiwasi ulikuwa juu sana. Nilipitia awamu ambapo niliogopa sana kwenda kutupa, ningeamka katikati ya usiku nikiwa na hakika kuwa nitakuwa mgonjwa. Ningekimbia chini hadi kwenye chumba cha wazazi wangu na wangeniandalia kitanda sakafuni. Ningeweza kulala tu kwa sauti ya sauti ya mama yangu na mgongo wa nyuma.

Nakumbuka nililazimika kuwasha na kuzima swichi ya taa kwenye barabara ya ukumbi, na kisha chumbani kwangu, na kunywa maji kidogo kabla ya kuruhusu ubongo wangu kuniruhusu nilale. Tabia hizi za OCD zilikuwa njia yangu ya kusema, "Ikiwa nitafanya hivi, sitatupa." (Inahusiana: Kwanini Unapaswa Kuacha Kusema Una Wasiwasi Ikiwa Huna)

Halafu, katika shule ya upili, nilikuwa na mapigo mabaya ya moyo hivi kwamba nilihisi kama nitapata mshtuko wa moyo. Kifua changu kilikuwa kinauma kila wakati, na kupumua kwangu kulionekana kuwa duni kabisa. Hiyo ilikuwa mara yangu ya kwanza kumweleza daktari wangu wa huduma ya msingi kuhusu wasiwasi wangu. Aliniweka kwenye SSRI (kichocheo cha kuchagua serotonin reuptake inhibitor), ambacho hutumiwa kutibu unyogovu na shida za wasiwasi.

Nilipoenda chuo kikuu, niliamua kuacha kutumia dawa. Nilitumia mwaka wangu mpya safari ya ndege ya saa tatu kutoka nyumbani kwangu Maine hadi ulimwengu wangu mpya huko Florida-nikifanya mambo ya kawaida ya chuo kikuu bubu: kunywa kupita kiasi, kuvuta watu wote wa usiku, kula chakula kibaya. Lakini nilikuwa nikilipuka.

Wakati nilikuwa nikifanya kazi kwenye mkahawa majira ya joto kufuatia mwaka wangu mpya, ningepata hisia hizi kali mikononi na miguuni. Nilihisi kama kuta zilikuwa zinafungwa na kwamba nitazimia. Niliishiwa na kazi, kujitupa kitandani, na kulala tu kwa masaa hadi ipite. Sikujua wakati huo kwamba haya yalikuwa mashambulizi ya hofu. Nilirudi kwenye dawa na taratibu nikarudi kwenye hali yangu ya kawaida tena.

Nilikuwa nikitumia dawa hadi nilipokuwa na umri wa miaka 23, wakati huo nilikuwa nikitumia siku zangu za baada ya kumaliza kufurahi kuzunguka nikigundua maisha na mpango wangu unaofuata. Sikuwahi kuhisi kutokuwa na woga hivyo. Nilikuwa nikitumia dawa kwa miaka mingi, na nilihisi hakika kwamba sikuzihitaji tena. Kwa hivyo nilijiondoa kutoka kwake kama nilivyokuwa hapo awali, na sikufikiria sana.

Wakati Mambo Yalianza Kuwa Mbaya

Nikitazama nyuma, nilipaswa kuona ishara za onyo zikiongezeka kwa miaka mitatu ijayo. Hadi wakati mambo yalizidi kuwa mabaya ndipo nilitambua kwamba mambo yanahitajika kuwa bora. Nilikuwa nimeanza kupata phobias. Sikupenda kuendesha gari tena, angalau sio kwenye barabara kuu, au katika miji isiyojulikana. Wakati nilifanya hivyo, nilihisi kama nitapoteza udhibiti wa gurudumu na kupata ajali mbaya.

Hofu hiyo iligeuka kuwa sikutaka hata kuwa abiria kwenye gari kwa zaidi ya saa moja, jambo ambalo liligeuka kuwa hofu ya kuwa ndani ya ndege. Mwishowe, sikutaka kusafiri popote isipokuwa ningekuwa kitandani mwangu usiku huo. Kisha, nilipokuwa nikitembea kwa miguu Siku ya Mwaka Mpya 2016, na nikahisi hofu ya ghafla na yenye kulemaza ya urefu. Kuongoza hadi kilele cha mlima, nilifikiri kila wakati ningekwenda na kuanguka hadi kufa kwangu. Wakati fulani, nilisimama tu na kuketi, nikishika miamba iliyozunguka kwa utulivu. Watoto wadogo walikuwa wakinipita, mama walikuwa wanauliza ikiwa nilikuwa sawa, na mpenzi wangu alikuwa akicheka kweli kwa sababu alifikiri ni utani.

Bado, sikugundua kulikuwa na kitu kibaya kweli hadi mwezi uliofuata nilipoamka katikati ya usiku, nikitetemeka na nikipumua kupumua. Asubuhi iliyofuata, sikuweza kuhisi chochote. Sikuweza kuonja chochote. Ilihisi kama wasiwasi wangu hautaondoka-kama ilikuwa hukumu ya kifo. Nilikataa kwa miezi kadhaa, lakini baada ya miaka bila kutumia dawa, nilirudi kwenye dawa.

Ninajua tabia ya kurudi na kurudi na dawa zangu zinaweza kuonekana kuwa za kutatanisha, kwa hivyo ni muhimu kuelezea kuwa dawa za kulevya hazikuwa zangu pekee jaribio la matibabu-nilijaribu mafuta muhimu, kutafakari, yoga, mazoezi ya kupumua, na uthibitisho mzuri. Vitu vingine havikusaidia, lakini yale yaliyosaidia ni sehemu ya maisha yangu. (Inahusiana: Je! Reiki anaweza kusaidia na wasiwasi?)

Mara tu nilipokuwa nimerudi kwenye dawa, wasiwasi uliokuwa ukilema mwishowe ulififia, na mawazo ya kuongezeka yakaondoka. Lakini nilibaki na PTSD ya aina hii ya jinsi miezi ya hivi karibuni ilivyokuwa mbaya kwa afya yangu ya akili - na hofu ya kuipata tena. Nilijiuliza ikiwa nitaepuka limbo hii ambapo nilikuwa nikingojea wasiwasi wangu kurudi. Halafu, nilikuwa na aina hii ya epiphany: Je! Ikiwa, badala ya kukimbia kutoka kwa hofu ya kuwa katika hali mbaya ya akili tena, nikakumbatia phobias ambazo zilisababisha mashambulio yangu ya hofu? Je! Ikiwa nitasema tu ndio kwa kila kitu?

Kusema Ndio kwa Vitu Vilivyonitisha

Kwa hivyo kuelekea mwisho wa 2016, nilifanya uamuzi wa kusema ndio. nilisema ndio kusafiri kwa gari (na kuendesha), kuongezeka, safari za ndege, kupiga kambi, na safari zingine nyingi ambazo ziliniondoa kitandani kwangu. Lakini kama mtu yeyote ambaye amepitia hali ya juu na ya chini ya wasiwasi anavyojua, kamwe si rahisi hivyo. (Kuhusiana: Jinsi Kula Safi Kulivyonisaidia Kukabiliana na Wasiwasi)

Nilipoanza kujisikia raha zaidi na mimi mwenyewe, niliamua kuchukua hatua za watoto ili kurudisha tena vitu ambavyo nilipenda ambavyo wasiwasi hapo awali ulinizuia nifurahie. Nilianza kwa kuandikisha safari za barabarani hadi pwani ya California. Mpenzi wangu angeendesha sehemu kubwa ya njia, na ningejitolea kuchukua usukani kwa saa kadhaa hapa na pale. Nakumbuka nikifikiria, La-hapana-nimejitolea kuendesha gari moja kwa moja kabla ya kupita katikati mwa jiji la San Francisco na juu ya Daraja la Golden Gate. Kupumua kwangu kungekuwa na kina kirefu na mikono yangu kufa ganzi katika nyakati kama hizi, lakini nilihisi nina nguvu wakati nilitimiza kile ambacho wakati mmoja nilihisi hakiwezekani kufikiwa. Uwezeshaji huu ulinifanya nitazamie kuchukua majukumu makubwa zaidi. Nakumbuka nikifikiria, Ikiwa naweza kusafiri hadi sasa, ni kiasi gani ninaweza kwenda? (Kuhusiana: Vidokezo 8 vya Kusaidia Msaidizi na Wasiwasi)

Kukaa mbali na nyumbani kuliwasilisha suala lake. Je, marafiki zangu watafikiri nini ninapopatwa na hofu katikati ya usiku? Je! Kuna hospitali nzuri katika eneo hilo? Na wakati maswali kama haya bado yanajificha, nilikuwa tayari nimethibitisha kuwa naweza kusafiri na yale ambayo hayajajibiwa. Kwa hivyo niliruka zaidi na kusafiri kwenda Mexico kukutana na rafiki wa kike - ilikuwa safari ya saa nne tu, na ningeweza kushughulikia hilo, sivyo? Lakini nakumbuka nikiwa kwenye laini ya usalama wa uwanja wa ndege, nikihisi kuzimia, kufikiria, Je! Ninaweza kufanya hivi? Nitaingia kwenye ndege kweli?

Nilivuta pumzi nyingi nilipokuwa nikipitia njia hiyo ya usalama wa uwanja wa ndege. Jasho la mitende, nilitumia uthibitisho mzuri, ambao ulijumuisha mengi huwezi kurudi nyuma sasa, umekwenda mbali mazungumzo ya pep. Nakumbuka nilikutana na wanandoa wazuri sana wakati nilikuwa nimekaa baa kabla ya kupanda ndege. Tulimaliza kuzungumza na kula na kunywa pamoja kwa muda wa saa moja kabla haujafika wakati wa mimi kupanda ndege yangu, na usumbufu huo ulinisaidia kuvuka kwa amani kwenye ndege.

Nilipofika huko na nikakutana na rafiki yangu, nilijivunia sana. Wakati nitakubali kwamba kila siku ilibidi niongee kidogo wakati wa kupumua kidogo na wakati wa mawazo, niliweza kutumia siku sita nzima katika nchi ya kigeni. Na sikuwa tu nikizuia wasiwasi wangu lakini kwa kweli nilikuwa nikifurahiya wakati wangu huko.

Kurudi kutoka kwa safari hiyo nilihisi kama hatua halisi mbele. Nilijifanya kupanda ndege peke yangu na kwenda nchi nyingine. Ndio, nilikuwa na rafiki yangu nilipofika, lakini ilikuwa lazima nidhibiti vitendo vyangu bila mtu wa kuegemea ambayo ilikuwa kweli mabadiliko kwangu. Safari yangu ijayo itakuwa sio safari ya ndege ya saa nne tu, lakini safari ya ndege ya masaa 15 kwenda Italia. Niliendelea kutafuta hisia hiyo ya hofu, lakini haikuwepo. Nilikuwa nimekwenda kutoka kutumbukiza kidole changu ndani ya maji, hadi kuinuka kwa magoti yangu, na sasa nilikuwa nimerekebishwa vya kutosha kutumbukia. (Kuhusiana: Jinsi Mafungo ya Usawa yalinisaidia Kutoka kwa Ustawi Wangu Rut)

Huko Italia, nilijikuta nikiruka kwa msisimko kutoka kwenye miamba hadi kwenye Mediterania. Na kwa mtu ambaye alipitia kipindi cha kuogopa urefu, hii ilihisi kama hatua kama hiyo. Mwishowe, niligundua kuwa kusafiri kulinifanya niweze kukubali zaidi haijulikani (ambayo ni kweli mgumu kwa wanaosumbuliwa na wasiwasi).

Itakuwa uongo kusema pingu za wasiwasi zimefunguliwa kikamilifu kwa ajili yangu, lakini baada ya moja ya miaka mbaya zaidi ya maisha yangu, nilitumia 2017 nikiwa huru sana. Nilihisi kama ninaweza kupumua, kuona, kufanya, na kuishi tu bila hofu ya nini kitatokea.

Wasiwasi wangu ulifanya kunaswa katika nafasi ndogo kama gari au ndege kutisha. Ilifanya iwe ya kutisha kuwa mbali na nyumbani, ambapo hauna daktari wako karibu au mlango wa chumba cha kulala unaweza kufunga. Lakini jambo la kutisha zaidi ni kuhisi kana kwamba huna udhibiti wa ustawi wako mwenyewe.

Ingawa inaweza kusikika kama ninaruka moja kwa moja, ilikuwa ni kuruka polepole na kwa kasi-gari fupi, safari fupi ya ndege, marudio ya mbali zaidi kuliko nilivyotarajia kwenda. Na kila wakati nilijikuta nikijisikia zaidi kama yule mtu niliyejua nilikuwa chini kabisa: mwenye nia ya wazi, msisimko, na mpendaji.

Pitia kwa