Jinsi ya Kuwa Mvumilivu (na kwanini ni muhimu)

Content.

• Rejea kuchanganyikiwa kwako
• Tafakari
• Tafakari 101
• Pata usingizi wa kutosha
• Hoja kwa akili
• Punguza mwendo
• Jizoeze kushukuru
• Je! Ni muhimu sana?
• Mstari wa chini

Kumbuka jinsi mwalimu wako wa chekechea angekukumbusha kila wakati kusubiri zamu yako kwenye uwanja wa michezo? Labda umegeuza macho yako wakati huo, lakini kama inageuka, kuwa na uvumilivu kidogo huenda mbali.

Kuweza kusubiri kwa utulivu wakati wa shida ni ncha tu ya barafu linapokuja faida za uvumilivu. Pia inaweza kuongeza mhemko wako na kupunguza mafadhaiko.

Sehemu bora? Kinyume na imani maarufu, uvumilivu sio sifa ambayo watu wengine huzaliwa nayo tu. Kwa kweli ni ustadi ambao unaweza kufanya kazi kila siku. Hapa kuna jinsi.

Rejea kuchanganyikiwa kwako

Sema umekuwa ukisubiri mfanyakazi mwenzako ajitokeza kwenye mkutano ambao hata haukutaka kuhudhuria hapo kwanza.

Kulia juu ya kuchelewa kwao hakutawafanya waonekane kichawi. Unaweza kuchukua wakati huo kuangalia maelezo yako au kujibu barua pepe chache kwenye simu yako.

Kwa kurekebisha kurudi nyuma kama ushindi wa kibinafsi, unaweza kudhibiti hisia zako na kutumia misuli hiyo ya kujidhibiti.

Tafakari

Kutafakari kunajumuisha kufundisha akili yako kuzingatia na kuelekeza mawazo yako mbali na kero za kila siku. Inaweza pia kukusaidia kupunguza mafadhaiko, kudhibiti wasiwasi, na kukuza ustawi wako wa kihemko - yote haya husaidia kujenga uvumilivu.

Utafiti mmoja wa 2017 hata uligundua kuwa kutafakari kwa akili kunaweza kumaliza aina fulani ya wasiwasi ambayo hufanyika wakati umekwama kusubiri kitu.

Pamoja, unaweza kutafakari karibu kila mahali.

Tafakari 101

Baada ya siku inayofadhaisha haswa, chukua dakika chache kukaa vizuri mahali ulipo na fuata hatua hizi:

1. Funga macho yako na uzingatia jinsi mwili wako unahisi kwenye kiti chako.
2. Ruhusu kupumua kawaida, ukizingatia kila mtu anayevuta na kupumua.
3. Jaribu kuweka umakini wako kwenye pumzi yako kwa angalau dakika 2 hadi 3.
4. Umeingiliwa na mawazo yako? Usipigane nao. Angalia tu na uwaache wapite bila hukumu.

Hapa kuna kuangalia aina zingine za dawa ambazo zinaweza kusaidia.

Pata usingizi wa kutosha

Ukosefu wa usingizi unaweza kufanya hisia za hasira au kuzidi kuwa kali zaidi. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kumnasa mfanyakazi mwenzako au kumkata yule anayetembea polepole barabarani.

Kipaumbele kulala kwa ubora na:

• kupunguza ulaji wako wa kafeini, haswa alasiri na jioni
• kuweka vifaa vya elektroniki mbali angalau dakika 30 kabla ya kulala
• kujaribu kushikamana na ratiba ya kawaida ya kulala, hata wikendi
• epuka chakula kizito au kunywa vimiminika tani angalau masaa 2 kabla ya kwenda kulala

Hoja kwa akili

Kukaa kimya wakati unangoja kuna njia ya kukufanya ujisikie zaidi kwa makali na kutokuwa na subira.

Wakati mwingine unapojikuta unasubiri miadi au rafiki wa muda mrefu marehemu, jaribu kutafuta harakati. Kulingana na mazingira yako, hii inaweza kuhusisha kunyoosha kamili au kusimama tu na kupanda juu na chini kwenye vidole vyako.

Chochote unachochagua harakati, lengo ni kuweka mawazo yako wakati wa sasa.

Punguza mwendo

Katika ulimwengu uliojaa kuridhika papo hapo, ni rahisi kuanguka katika tabia ya kutarajia kila kitu kitatokea haraka. Unapoburudisha kikasha chako kila wakati, kwa mfano, unakosa kilicho mbele yako.

Ikiwa kuharakisha imekuwa mipangilio yako chaguomsingi, jaribu vidokezo hivi vya kupunguza mambo:

• Usiruke kutoka kitandani asubuhi. Ruhusu dakika 5 hadi 10 kulala na mawazo yako (hakuna kusogeza simu!).
• Tenganisha kwa kutumia muda mbali na simu yako kila siku, iwe ni wakati wa safari yako au unapofika nyumbani kutoka kazini.
• Nizuie muda. Tembea, cheza na mnyama wako, au kaa tu na angalia dirishani.

Jizoeze kushukuru

Ni rahisi kunaswa katika kuhukumu vitendo vya watu wengine: mama huyo ambaye kila wakati huchukua muda mrefu kwenye laini ya kuchukua shule, au keshia ambaye hubeba vyakula vyako kama vile hawana chochote isipokuwa wakati.

Badala ya kuchukua hatua hizi kibinafsi, jaribu kuzingatia vitu unavyoshukuru. Labda inachukua muda katika mstari wa malipo kukubali kuwa una uwezo wa kujilisha mwenyewe au familia yako au kusitisha kuthamini safari yako ijayo utakapopata taarifa hiyo ya kucheleweshwa kwa ndege.

Hakika, kuwa na shukrani hakutabadilisha hali yako, lakini itakusaidia kubaki mtulivu na kuzingatia picha kubwa.

Je! Ni muhimu sana?

Ndio. Kuhimili uvumilivu haukuzuii kupoteza baridi yako wakati unasubiri zamu yako. Pia ina faida nyingi za kiafya.

Utafiti wa 2007 uligundua kuwa watu wenye subira waliweza kukabiliana vyema na hali zenye mkazo na walipata unyogovu mdogo.

Juu ya yote, kukuza uvumilivu na kuweza kushughulikia vyema miwasho na usumbufu ambao hauepukiki hufanya maisha kuwa rahisi zaidi.

Mstari wa chini

Uvumilivu husaidia kupitia hali ngumu na kufanya maamuzi bora bila kukasirika au kuwa na wasiwasi. Ikiwa unanung'unika mwenyewe wakati wa foleni ya trafiki au laini za kusonga polepole, kujenga ustadi wako wa kusubiri kunaweza kusaidia sana kufanya maisha yawe ya kupendeza zaidi.

Kumbuka kuwa ni mchakato wa taratibu ambao hautatokea mara moja. Uwe mwenye fadhili kwako kwa wakati huu, na utumie wakati fulani kuzingatia sasa.

Cindy Lamothe ni mwandishi wa habari wa kujitegemea anayeishi Guatemala. Mara nyingi huandika juu ya makutano kati ya afya, afya njema, na sayansi ya tabia ya mwanadamu. Ameandikiwa The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, na mengi zaidi. Mtafute kwenye cindylamothe.com.