Kutumia Lishe au bidhaa nyepesi kunaweza kukufanya unene

Content.

• Wakati wa kula chakula mlo au mwanga
• Tofauti kati ya mlo na mwanga
• Jinsi ya kupunguza uzito bila kula mlo na mwanga
• Jinsi ya kujua ikiwa chakula mlo au mwanga ni nzuri sana

Vyakula mwanga na mlo hutumiwa sana katika lishe ili kupunguza uzito kwa sababu wana sukari kidogo, mafuta, kalori au chumvi. Walakini, hizi sio chaguo bora kila wakati, kama kuweka ladha kuwa ya kupendeza kwa mlaji, tasnia mara nyingi hulipa fidia kupunguzwa kwa sukari na mafuta, kwa mfano, ukiacha chakula hata kalori zaidi kuliko toleo lake la kawaida.

Kwa kuongeza, matumizi ya kila siku ya bidhaa mlo au mwanga huongeza hatari ya mtu kupata magonjwa yanayopungua kama Alzheimer's au kiharusi mara 3. Kwa hivyo ni muhimu kusoma lebo na kulinganisha matoleo mawili ili kujua ni virutubisho vipi vilivyoondolewa kwenye bidhaa, na kuelewa ni vyakula gani mwanga haziwezi kutumiwa kwa mapenzi, kwani pia sumu, pamoja na kalori zaidi na, kwa hivyo, weka uzito. Tazama vidokezo juu ya jinsi ya kusoma lebo za chakula ili kufanya chaguo bora.

Wakati wa kula chakula mlo au mwanga

Bidhaa mlo zinaonyeshwa tu kwa wale ambao wana ugonjwa wa kisukari na mwanga zinaonyeshwa kwa wale ambao wana mafuta kwenye ini au wanafanya regimen ya kupunguza uzito. Kwa hivyo, wale ambao hawako katika kesi hizi hawapaswi kula bidhaa mlo, wala mwanga, katika maisha yako ya kila siku.

Lakini hata hivyo, wakati unahitaji kula bidhaa fulani mlo au mwanga toleo hili lazima lilinganishwe na ile ya 'kawaida' kwa sababu mara nyingi kiwango cha mafuta au sodiamu ni kubwa, na hii pia huathiri afya.

Takwimu ifuatayo inaonyesha mfano wa chakula mlo ambayo huleta mafuta zaidi kuliko chakula cha kawaida, ambayo itakuwa na madhara kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito au ambao wana cholesterol nyingi, kwa mfano.

Katika mfano huu unaweza kuona kwamba kwa kiwango sawa cha chokoleti, toleo mlo ina mafuta zaidi na sodiamu kuliko toleo la kawaida, ambayo ni hatari kwa afya na haichangii kupunguza uzito. Tazama majibu ya hadithi zingine 10 na ukweli juu ya lishe za kupunguza uzito.

Tofauti kati ya mlo na mwanga

Tofauti kati ya mlo na mwanga iko katika kiwango cha virutubisho ambacho kimeondolewa kwenye bidhaa. Wakati chakula mlo kuwa na sifuri au kiasi kidogo tu cha virutubisho, vyakula mwanga wana punguzo la virutubisho hivi, ambayo lazima iwe angalau 25%.

Kwa mfano, 200 ml ya kinywaji laini cha kawaida ina sukari karibu 20g, lakini kinywaji laini mwanga inaweza kuwa na 16g ya sukari, wakati toleo mlo ina 0g ya sukari. Walakini, katika vyakula vingine upunguzaji huu unaweza kutokea kwa sukari na virutubisho vingine, kama mafuta yaliyojaa, cholesterol, protini na chumvi, na sio kila wakati virutubisho vilivyopunguzwa husaidia katika mchakato wa kupoteza uzito.

Tazama video inayofuata na ujifunze zaidi kuhusu tofauti kati ya mlo na mwanga, na wakati wa kutumia kila moja:

Jinsi ya kupunguza uzito bila kula mlo na mwanga

Kupunguza uzito bila kula bidhaa mlo na mwanga mtu anapaswa kupendelea bidhaa nzima, ambazo zina matajiri katika nyuzi na vitamini na madini muhimu kwa utendaji mzuri wa kiumbe. Inahitajika kula angalau matunda 3 kwa siku, ikiwezekana na ngozi, kula saladi na chakula kikuu na epuka vyakula vyenye sukari na mafuta, kama keki, chakula kilichohifadhiwa waliohifadhiwa na vyakula vya kukaanga.

Mbali na chakula, shughuli za mwili zinapaswa kufanywa angalau mara 3 kwa wiki, kwani mazoezi huongeza kimetaboliki, inaboresha mzunguko wa damu na husaidia na utendaji mzuri wa utumbo, kuharakisha kupoteza uzito na kuboresha afya ya mwili.

Ikiwa kila wakati unafikiria juu ya chakula, ujue ikiwa una akili nono na nini cha kufanya kutibu.

Jinsi ya kujua ikiwa chakula mlo au mwanga ni nzuri sana

Jua kusoma maandiko ya chakula, na ujue ikiwa mlo au mwanga ni chaguo bora kwako, katika video hii: