Probiotics 101: Mwongozo wa Kompyuta Rahisi

Content.

• Je! Probiotic ni nini?
• Umuhimu wa vijiumbe kwa Tumbo lako
• Athari kwa Afya ya utumbo
• Athari kwa Kupunguza Uzito
• Faida zingine za kiafya
• Usalama na Madhara
• Jambo kuu

Bakteria katika mwili wako huzidi seli za mwili wako 10 kwa moja. Wengi wa bakteria hawa hukaa ndani ya utumbo wako.

Wengi wa bakteria hawa hukaa ndani ya utumbo wako, na wengi hawana hatia kabisa.

Kuwa na bakteria wa utumbo sahihi kuna uhusiano hata na faida nyingi za kiafya, pamoja na kupoteza uzito, kuboreshwa kwa mmeng'enyo, utendaji bora wa kinga, ngozi yenye afya na hatari ya magonjwa mengi (1,).

Probiotics, ambayo ni aina fulani ya bakteria rafiki, hutoa faida za kiafya wakati wa kuliwa.

Mara nyingi huchukuliwa kama virutubisho ambavyo vinapaswa kukoloni utumbo wako na vijidudu vya kuongeza afya.

Nakala hii inachunguza faida za kiafya za probiotics.

Je! Probiotic ni nini?

Probiotics ni vijidudu hai ambavyo, wakati vinaingizwa, hutoa faida nyingi za kiafya ().

Kawaida ni bakteria, lakini aina fulani za chachu pia zinaweza kufanya kazi kama probiotic.

Unaweza kupata probiotic kutoka kwa virutubisho, na vile vile kutoka kwa vyakula vilivyoandaliwa na Fermentation ya bakteria.

Vyakula vya Probiotic ni pamoja na mtindi, kefir, sauerkraut, tempeh na kimchi. Probiotic haipaswi kuchanganyikiwa na prebiotic, ambazo ni nyuzi za lishe ambazo husaidia kulisha bakteria wa urafiki tayari kwenye utumbo wako ().

Kadhaa ya bakteria tofauti ya probiotic hutoa faida za kiafya.

Makundi ya kawaida ni pamoja na Lactobacillus na Bifidobacteria. Kila kundi lina aina tofauti, na kila spishi ina aina nyingi.

Kwa kufurahisha, probiotic tofauti hushughulikia hali tofauti za kiafya. Kwa hivyo, kuchagua aina sahihi - au aina - ya probiotic ni muhimu.

Vidonge vingine - vinavyojulikana kama probiotic ya wigo mpana au protini nyingi - unganisha spishi tofauti katika bidhaa moja.

Ingawa ushahidi unaahidi, utafiti zaidi unahitajika juu ya faida za kiafya za probiotics.

Probiotics ni vijidudu hai vinavyoongeza afya wakati vinatumiwa kwa kiwango cha kutosha. Kuna aina nyingi tofauti, na unaweza kuzipata kutoka kwa vyakula au virutubisho.

Umuhimu wa vijiumbe kwa Tumbo lako

Jamii ngumu ya vijidudu ndani ya utumbo wako inaitwa mimea ya utumbo au microbiota ().

Kwa kweli, utumbo wako una mamia ya aina tofauti za vijidudu - kama 1,000, kulingana na kadirio zingine.

Hii ni pamoja na bakteria, chachu na virusi - na bakteria wanaounda idadi kubwa.

Mimea mingi ya utumbo hupatikana kwenye koloni lako, au utumbo mkubwa, ambayo ni sehemu ya mwisho ya njia yako ya kumengenya.

Kwa kushangaza, shughuli za kimetaboliki za mimea yako ya utumbo zinafanana na zile za chombo. Kwa sababu hii, wanasayansi wengine hutaja mimea ya utumbo kama "chombo kilichosahaulika" ().

Flora yako ya utumbo hufanya kazi nyingi ambazo ni muhimu kwa afya. Inatengeneza vitamini, pamoja na vitamini K na vitamini B ().

Pia hubadilisha nyuzi kuwa mafuta ya mnyororo mfupi kama butyrate, propionate na acetate, ambayo hulisha ukuta wako wa utumbo na hufanya kazi nyingi za kimetaboliki (,).

Mafuta haya pia huchochea mfumo wako wa kinga na huimarisha ukuta wako wa utumbo. Hii inaweza kusaidia kuzuia vitu visivyohitajika kuingia mwilini mwako na kusababisha athari ya kinga (,,,).

Walakini, sio viumbe vyote kwenye utumbo wako vyenye urafiki.

Mimea yako ya utumbo ni nyeti sana kwa lishe yako, na tafiti zinaonyesha kuwa mimea isiyo na usawa ya gut imeunganishwa na magonjwa anuwai (,).

Magonjwa haya ni pamoja na unene kupita kiasi, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, ugonjwa wa metaboli, magonjwa ya moyo, saratani ya rangi, Alzheimer's na unyogovu (17,,,).

Probiotics - na nyuzi za prebiotic - zinaweza kusaidia kusawazisha usawa huu, kuhakikisha kwamba "chombo chako kilichosahaulika" kinafanya kazi vyema (21).

Flora yako ya utumbo ina mamia ya aina tofauti za vijidudu. Probiotic husaidia mimea yako ya utumbo kufanya vyema.

Athari kwa Afya ya utumbo

Probiotics inatafitiwa sana kwa athari zao kwa afya ya mmeng'enyo ().

Ushuhuda wenye nguvu unaonyesha kuwa virutubisho vya probiotic vinaweza kusaidia kutibu kuhara inayohusiana na antibiotic (, 24,).

Wakati watu huchukua viuatilifu, haswa kwa muda mrefu, mara nyingi hupata kuhara - hata muda mrefu baada ya maambukizo kutokomezwa.

Hii ni kwa sababu dawa za kuua viuvijasumu huua bakteria wengi wa asili ndani ya utumbo wako, ambao hubadilisha usawa wa utumbo na inaruhusu bakteria hatari kustawi.

Probiotics pia hupambana na ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS), shida ya kawaida ya kumengenya, kupunguza gesi, uvimbe, kuvimbiwa, kuharisha na dalili zingine (,,).

Masomo mengine pia yanabainisha faida dhidi ya magonjwa ya utumbo ya uchochezi, kama ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa ulcerative ().

Zaidi ya hayo, probiotics inaweza kupigana Helicobacter pylori maambukizi, ambayo ni moja ya madereva kuu ya vidonda na saratani ya tumbo (,,,).

Ikiwa kwa sasa una shida za kumengenya ambazo hauwezi kuonekana kushinda, nyongeza ya probiotic inaweza kuwa jambo la kuzingatia - ingawa unapaswa kuzingatia kushauriana na daktari wako kwanza.

Probiotic ni bora dhidi ya shida anuwai za kumengenya, pamoja na kuhara inayohusishwa na antibiotic na IBS.

Athari kwa Kupunguza Uzito

Watu ambao wanene kupita kiasi wana bakteria wa utumbo tofauti na wale ambao ni konda ().

Kwa kufurahisha, tafiti za wanyama zinaonyesha kuwa upandikizaji wa kinyesi kutoka kwa wanyama wanyonge unaweza kufanya wanyama wanene kupoteza uzito (, 36).

Kwa hivyo, wanasayansi wengi wanaamini kuwa bakteria yako ya utumbo ni muhimu katika kuamua uzito wa mwili (, 38).

Ingawa utafiti zaidi unahitajika, aina zingine za probiotic zinaonekana kusaidia kupoteza uzito (39).

Katika utafiti mmoja kati ya watu 210 walio na ugonjwa wa kunona kupita kiasi, ambao una sifa ya mafuta mengi ya tumbo, kuchukua dawa ya kupimia Lactobacillus gasseri kila siku ilisababisha upotezaji wa 8.5% ya mafuta ya tumbo zaidi ya wiki 12 ().

Wakati washiriki walipoacha kuchukua probiotic, walipata mafuta ya tumbo nyuma ndani ya wiki nne.

Ushahidi pia unaonyesha kwamba Lactobacillus rhamnosus na Bifidobacterium lactis inaweza kusaidia kupunguza uzito na kuzuia fetma - ingawa hii inahitaji utafiti zaidi ().

Kinyume chake, tafiti zingine za wanyama zinaonyesha kuwa shida zingine za probiotic zinaweza kusababisha kupata uzito, sio kupoteza [42].

Ingawa utafiti zaidi ni muhimu, ushahidi fulani unaonyesha kwamba aina fulani za probiotic zinaweza kusaidia watu kupoteza uzito.

Faida zingine za kiafya

Kuna faida zingine nyingi za probiotic. Wanaathiri:

• Kuvimba: Probiotic hupunguza uvimbe wa kimfumo, dereva anayeongoza wa magonjwa mengi (43).
• Unyogovu na wasiwasi: Matatizo ya probiotic Lactobacillus helveticus na Bifidobacterium longum imeonyeshwa kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu kwa watu walio na unyogovu wa kliniki (44, 45).
• Cholesterol ya damu: Probiotics kadhaa zimeonyeshwa kupunguza kiwango cha cholesterol na "mbaya" LDL (,).
• Shinikizo la damu: Probiotic pia inaweza kusababisha upunguzaji wa kawaida katika shinikizo la damu (,).
• Kazi ya kinga: Aina kadhaa za probiotic zinaweza kuongeza utendaji wa kinga, ikiwezekana kusababisha hatari ya kuambukizwa, pamoja na homa ya kawaida (, 51).
• Afya ya ngozi: Kuna ushahidi kwamba probiotic inaweza kuwa muhimu kwa chunusi, rosasia na ukurutu, na shida zingine za ngozi (52).

Hii ni kipande kidogo tu cha faida ya jumla ya probiotic, kwani tafiti zinazoendelea zinaonyesha upana wa athari za kiafya.

Mbali na athari zao kwa kupunguza uzito na mmeng'enyo wa chakula, probiotics pia inaweza kuboresha afya ya moyo, kinga na dalili za unyogovu na wasiwasi.

Usalama na Madhara

Probiotics kwa ujumla huvumiliwa vizuri na inachukuliwa kuwa salama kwa watu wengi.

Walakini, katika siku chache za kwanza, unaweza kupata athari zinazohusiana na mmeng'enyo, kama gesi na usumbufu mdogo wa tumbo (53).

Baada ya kurekebisha, digestion yako inapaswa kuanza kuboresha.

Kwa watu walio na kinga ya mwili iliyoathirika, pamoja na wale walio na VVU, UKIMWI na hali zingine kadhaa, probiotic inaweza kusababisha maambukizo hatari (54).

Ikiwa una hali ya kiafya, wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua kiboreshaji cha probiotic.

Vidonge vya Probiotic vinaweza kusababisha dalili za kumengenya, lakini hii inapaswa kupungua ndani ya siku chache. Wanaweza kuwa hatari kwa watu wenye hali fulani za kiafya.

Jambo kuu

Kudumisha utumbo wenye afya ni zaidi ya kuchukua kiambatisho cha probiotic.

Chakula cha kila siku na mazoezi ni muhimu sana kwani sababu nyingi za maisha huathiri bakteria yako ya utumbo.

Walakini, virutubisho vya probiotic hutoa faida anuwai na athari chache - kwa hivyo ikiwa una nia ya kuboresha afya yako ya utumbo, zinaweza kuwa na thamani ya risasi.