Unaweza Kufanya Mazoezi haya ya Miguu ya Plyometric kutoka kwa Emily Skye Kivitendo Popote

Content.

• Kikosi cha Awamu 2
• Reverse Plyo Lunge
• Kikosi cha Plyo
• Jedwali la Juu / Sanduku / Rukia Benchi
• Pitia kwa

Mazoezi ya Pometometri ni ya kushangaza kwa kuboresha wepesi, lakini kuruka karibu sio kila mtu anapenda. Ikiwa wewe ni mtu ambaye huona mazoezi ya pyo kama uovu wa lazima, uwe na uhakika, kuna njia za kuyafanya yawe ya kupendeza zaidi.

Kwa moja, unaweza kuruka ukumbi wa mazoezi na kuchukua mazoezi yako nje ili kupata hewa safi na kutazama. Workout hii ya mguu wa plyo ambayo Emily Skye amechapisha hivi karibuni ni fursa nzuri ya kufanya hivyo. Inaonekana ya kikatili, lakini kwa mandhari ya kulia-kama pwani ya Australia, ambapo Skye alipiga mazoezi yake-inaweza kuwa hivyo mbaya. (Kuhusiana: Plyo 5 Huhamia Sub kwa Cardio-Wakati mwingine!)

Ili kujaribu mazoezi, utahitaji tu kupata meza, benchi, au sanduku kwa urefu ambao unaweza kuruka. Mzunguko unajumuisha seti nyingi za mazoezi manne tofauti na vipindi vifupi vya kupumzika katikati. Ni salama kusema kwamba kwa seti ya mwisho ya hatua ya mwisho-kuruka kwa sanduku-miguu yako itakuwa mbaya AF. (Kuhusiana: Mazoezi ya Mwisho ya Abs ya Chini kutoka kwa Emily Skye)

Kikosi cha Awamu 2

A. Simama na miguu upana wa bega na ushuke kwenye nafasi ya squat. Piga harakati kwa kunyoosha kidogo, kisha piga magoti.

B. Nyoosha magoti na simama ili kurudi kuanza.

Fanya seti 3 za reps 20 na sekunde 10 za kupumzika kati ya seti.

Reverse Plyo Lunge

A. Anza kwa kurudi nyuma na mguu wa kulia nyuma. Endesha kupitia mguu wa kushoto ili kuruka kwa kulipuka, uendesha goti la kulia kuelekea kifua.

B. Ardhi laini na hatua mguu wa kulia kurudi kwenye lunge ya nyuma kurudi kuanza.

Fanya seti 3 za reps 8 na sekunde 30-60 za kupumzika kati ya seti. Badilisha pande; kurudia.

Kikosi cha Plyo

A. Simama na miguu upana wa bega na ushuke kwenye nafasi ya squat.

B. Endesha kupitia visigino ili kuruka kwa kasi iwezekanavyo. Baada ya kutua, chuchumaa mara moja.

Fanya seti 3 za reps 15 na sekunde 30-60 za kupumzika kati ya seti.

Jedwali la Juu / Sanduku / Rukia Benchi

A. Simama mbele ya sanduku na miguu upana wa bega. Swing mikono na bawaba kiuno nyuma na kifua kirefu, gorofa nyuma, na msingi wa kushiriki.

B. Pembeza mikono mbele, ukitumia kasi ya kuruka juu na mbele kidogo, ukitua kwa upole na miguu yote miwili kwenye kisanduku.

C. Simama, ukifunga magoti na kupanua viuno. Rudi nyuma chini ili urudi kuanza.

Fanya seti 4 za reps 10 na sekunde 30-60 za kupumzika kati ya seti.

Pitia kwa