Faida 5 za kukimbia juu ya maji

Content.

• Jinsi ya kuanza mbio ya maji

Kukimbia ndani ya maji ni shughuli bora ya kupunguza uzito, onyesha misuli yako, kuboresha mkao na kupunguza tumbo lako, ikionyeshwa haswa kwa watu walio na uzito mkubwa na wazee ambao wanahitaji kufanya shughuli bila kuumiza viungo vyao, kama inavyotokea kukimbia barabarani.

Mbio za maji, pia inajulikana kama kukimbia kwa kina, inaweza kufanywa pwani au kwenye dimbwi lakini utumie miguu yako zaidi, ukiongeza faida, unaweza kutumia uzito kwenye shin. Kwa kuwa maji hutoa upinzani mwingi kwa harakati, inafanya mazoezi haya kuwa mazoezi mazuri ya aerobic na, kwa hivyo, husaidia kuboresha uwezo wa moyo na upumuaji, na kusababisha matumizi ya wastani ya kalori 400 kwa kila dakika 45 za kukimbia.

Faida za kukimbia juu ya maji ni pamoja na:

1. Punguza uzito kwa kuwa inahitaji matumizi makubwa ya nishati;
2. Kinga viungo, kuepuka magonjwa kama vile arthritis au osteoarthritis;
3. Kuboresha mkao, usawa na kubadilika, kwa sababu inahitaji uweke sawa mgongo wako;
4. Ongeza nguvu ya misuli na uvumilivu, haswa ya mikono, miguu na tumbo;
5. Kupunguza uvimbe wa miguu, kwa sababu inasaidia kukimbia vinywaji ambavyo hujilimbikiza karibu na kifundo cha mguu;

Kwa kuongeza, kukimbia ndani ya maji husababisha kupumzika na huleta hali ya ustawi, ambayo inaweza kusaidia watu walio na shida za wasiwasi na unyogovu.

Kuendesha maji kunaweza kuleta faida kwa kila kizazi, lakini inafaa haswa kwa:

• Watu wanao kaa tu, ambao wanataka kuanza mazoezi ya mazoezi ya mwili;
• Nani mzito, kwa sababu inaepuka majeraha;
• Wazee, kwani inawezekana kusimamia juhudi za mwili kwa urahisi zaidi na hupunguza hatari ya ugonjwa wa arthritis au arthrosis;
• Hedhi ya hedhi kwa sababu inapunguza moto;
• Wagonjwa wenye maumivu sugu, na fibromyalgia;
• Wajawazito, kwani uzito wa mwili ndani ya maji ni mdogo.

Walakini, kwa hali yoyote, kabla ya kuanza mbio ya maji, unapaswa kwenda kwa daktari kufanya vipimo na kuona ikiwa uko tayari kufanya mazoezi.

Jinsi ya kuanza mbio ya maji

Kuanza mbio ndani ya maji, tafuta bwawa la kuogelea ambapo kiwango cha maji ni hadi magoti au mwisho wa pwani. Ya juu urefu wa maji, ndivyo zoezi litakuwa ngumu zaidi, kwa hivyo anza na rahisi zaidi.

Anza kukimbia polepole, lakini weka mwendo. Anza na mafunzo mara mbili kwa wiki, unachukua dakika 20. Kuanzia wiki ya pili, ongeza nguvu ya kukimbia kwa maji hadi dakika 40, mara 3 kwa wiki na polepole kuongezeka.

Kwa kuongeza, ni muhimu pia kunywa maji au aina ya gatorade isotonic ili kuhakikisha maji na kwamba bado uko tayari kukimbia. Angalia kichocheo cha video hii:

Ikiwa ulipenda nakala hii, soma pia:

• Mbio mazoezi ya kuchoma mafuta